Problemas com excesso de peso preocupam muitas pessoas, mas não os japoneses. Para perder peso rapidamente e efetivamente, você pode usar a dieta japonesa por 7 dias, o que eliminará vários quilos desnecessários e ajudará a desenvolver os hábitos alimentares corretos.
Princípios gerais da dieta japonesa por 7 dias, sua essência e prescrições
A essência da dieta japonesa por 7 dias ou 2 semanas é a rejeição de carboidratos e nutrição de alimentos ricos em fibras e proteínas.
Falta de fontes de energia - gorduras e carboidratos obriga o corpo a extrair força das reservas internas de gordura. As principais restrições à nutrição japonesa são a rejeição de alimentos gordurosos, farinhosos, açucarados e sal.
O último produto pode entrar no corpo exclusivamente através de produtos, isto é, na sua forma natural - em ovos, legumes, peixe, carne. Com a saída certa da dieta, você pode não só manter os resultados alcançados, mas também melhorá-los.
De acordo com o princípio da nutrição japonesa, é permitido comer esses produtos:
• café de variedades naturais;
• chá verde;
• legumes e frutas (você não pode comer bananas, uvas);
• partes magras de carne e peixe;
• ovos;
• suco de tomate natural;
• limões;
• kefir com uma percentagem mínima de gordura e queijo;
• óleo vegetal.
Para não expor seu corpo ao estresse e às mudanças repentinas em sua dieta habitual, é aconselhável iniciar uma dieta corretamente também. Cinco dias de antecedência, você precisa seguir estas recomendações:
• Beber mais água - não chás, café ou sumos, nomeadamente água limpa de 1,5 a 2 litros;
• tente não salgar a comida ou reduzir gradualmente a quantidade de sal;
• excluir carne da dieta;
• não comer produtos acabados comprados, alimentos defumados e em conserva, pois o sal estará presente em todos os lugares;
• recusar bebidas açucaradas e alcoólicas;
• tente passar um dia em kefir ou descarregar em maçãs;
• coma mais vegetais, faça do arroz cozido não polido uma prioridade.
Para uma compreensão mais clara da essência da dieta japonesa:
1. O peso é perdido devido ao regime desenvolvido do dia e um cronograma rigoroso de ingestão de alimentos - lanches durante a dieta é inaceitável.
2. Uma certa quantidade de calorias pode ser consumida por dia - não mais que 1100 e, em alguns casos, 600.
3. Processos catabólicos no corpo são acionados devido à falta de energia recebida.
4. Uma quantidade significativa de proteína na dieta não permitirá que o corpo perca massa muscular.
5. Para absorver proteína, o corpo não precisa de muita energia, o que afeta positivamente os processos metabólicos no corpo.
6. A diminuição do peso corporal ocorre principalmente devido à quantidade reduzida de carboidratos na dieta, que muitas vezes são convertidos em acumulações de gordura.
Princípios gerais de nutrição:
1. Adesão estrita à seqüência - o objetivo da dieta japonesa não é apenas livrar o corpo de alguns quilos extras, mas também manter o resultado alcançado por um longo período. Portanto, você deve aderir estritamente à dieta e não alterar a seqüência no menu.
2. A dieta não pode procurar alternativas para a lista de produtos proposta. Uma exceção é o espinafre - ele pode ser substituído por repolho branco. Suco de tomate e tomate também podem ser adequados para substituir um ao outro.
3. O açúcar deve ser excluído dos alimentos. Portanto, o tabu se aplica ao mel, doces, sobremesas, doces e pratos de farinha.
4. Graças à exclusão de sal, você pode se livrar do excesso de fluido no corpo - leva até 30% do excesso de peso.
5. Não se esqueça de beber água - uma quantidade diária de 1,5-2 litros.
6. Você não pode se sentar em tais alimentos por mais de 14 dias. A segunda opção de uma dieta rigorosa requer o desenvolvimento de um menu ligeiramente diferente.
Seleção de dieta para a dieta japonesa por 7 dias
A comida japonesa não tolera desvios do regime estabelecido e negligencia as regras. O mesmo se aplica à dieta, que deve ser seguida cegamente em cada um dos 7 dias, sem mudar tudo a seu modo. Exemplo de menu:
1. Segunda-feira - a manhã do primeiro dia começa modestamente com um copo de café preto sem adoçantes, leite ou creme. De tarde é permitido comer dois ovos cozidos, uma salada do repolho fervido, como uma bebida deve escolher o suco de tomate 1 xícara. À noite, cozinhe peixe com baixo teor de gordura até 250 g.
2. Terça-feira - no segundo dia um café da manhã semelhante, mas um pouco de cracker. Para o almoço - repolho estufado como acompanhamento para peixe cozido. A terceira refeição inclui 1 xícara de kefir 1% e 200 g de carne cozida.
3. Quarta-feira - o café da manhã no terceiro dia é repetido, como no primeiro, para o almoço legumes - abobrinha frita, para o jantar uma salada incomum é preparada a partir de ovos, carne e repolho com molho de vinagre.
4. O café da manhã de quinta-feira - terça-feira é repetido, para o almoço há um grande prato de cenouras raladas e um pequeno pedaço de queijo, bem como um ovo cru. O jantar será leve - 2 maçãs de tamanho médio ou 1 grande.
5. Sexta-feira - no quinto dia mudamos o plano de café da manhã - cozinhamos cenouras raladas com um pouco de óleo e suco de limão. Para o almoço, tome um copo de bebida natural de tomate e cozinhe peixe. Para o jantar, maçãs novamente.
6. Sábado - um café da manhã padrão com café, peito de frango cozido no almoço, você pode comer de 300 g a meio quilo, fazer uma salada de repolho. Nós comemos para o jantar com dois ovos cozidos.
7. Domingo - o último dia começa com chá verde sem quaisquer aditivos e açúcar, no almoço você precisa comer 1 maçã e um pedaço de vitela cozida, e o jantar deve ser duplicado por qualquer um dos 5 anteriores, exceto para a refeição de quarta-feira.
Graças ao uso regular e ativo da água entre as refeições principais, o corpo poderá adaptar-se mais facilmente a um novo tipo de dieta e geralmente se sentirá melhor, especialmente no início.
Características importantes da dieta japonesa durante 7 dias: a organização do processo de nutrição
Por que escolher a dieta da Terra do Sol Nascente?
• perda de excesso de peso;
• normalização de processos metabólicos no corpo;
• a formação de hábitos alimentares adequados;
• é relativamente fácil de se sentar;
• falta de fome;
• persistência do efeito.
Pontos importantes sem os quais a dieta não será tão eficaz:
1. Você precisa beber água de acordo com as regras - 30 minutos antes das refeições e 2 horas depois.
2. Cozinhar pode ser feito cozinhando, sem óleo, cozido no vapor. A última opção é uma prioridade.
3. É necessário determinar o mesmo tempo em cada dia para comer.
4. Se o café não for bom para você ou se houver contra-indicações para o seu uso, a bebida pode ser substituída por chá verde.
5. Se houvesse esportes na vida sem dieta, você não deveria recusá-los, mas também não deveria aumentar a carga. Também não é necessário iniciar intensamente estudos intensivos simultaneamente com a dieta. Isso é muito difícil para um corpo despreparado, repleto de deterioração do bem-estar - a aparência de tontura, escurecendo nos olhos. A melhor opção é exercícios matinais, caminhadas, atividades ao ar livre.
6. Uma dieta limitada privará o corpo de todos os elementos necessários ao seu funcionamento normal, portanto, é importante estocar o complexo vitamínico e tomá-lo durante a dieta.
O princípio da nutrição é baseado no uso de produtos-chave durante a dieta:
1. O café ajuda a metabolizar. O uso de uma bebida em pequenas doses tem um bom efeito sobre o funcionamento do sistema cardiovascular. Ele executa a função de um antioxidante no corpo humano, não dando chance para a existência de radicais livres nas células do corpo.
2. Repolho - um vegetal de baixa caloria, em 100 gramas do qual contém até 30 kcal. O corpo gasta uma enorme quantidade de energia na digestão dessa fibra. Uma quantidade abundante de fibras no corpo melhora a digestão, neutraliza parte das gorduras que penetram no organismo, satura-as com vitaminas A, C, grupo B e microelementos.
3. Cenouras - uma fonte de caroteno ou vitamina A, rica em manganês vegetais, cobalto, molibdênio, vitaminas B. As cenouras podem reduzir os níveis de estresse, melhorar o funcionamento do sistema nervoso central. O uso de vegetais afeta favoravelmente a condição do cabelo, unhas, visão, pele.
4. Carne - carne bovina e aves (frango) - líderes em teor de proteína com uma quantidade mínima de gordura. A proteína animal satura o corpo humano com aminoácidos essenciais para o seu funcionamento.
5. Peixe - fonte de ácidos graxos poliinsaturados, responsáveis pela beleza externa dos cabelos, pele e melhora da atividade cerebral.
A desvantagem de qualquer dieta é a falta de garantia de que o excesso de peso não retornará novamente.
Aqui vale a pena prestar homenagem à força de vontade de perder peso, que se manifesta ou não após a realização da dieta.
Alguns não conhecem as regras para sair, alguns são apenas preguiçosos. Mas em qualquer caso, seus esforços anteriores por algum tempo podem ser em vão. Para evitar isso, você precisa sair assim:
1. Os próximos 2-3 dias você não deve comer à noite e não introduzir doces na dieta.
2. Todos os alimentos com alto teor calórico devem ser consumidos pela manhã.
3. Você pode mudar gradualmente para uma nutrição adequada ou deixar um menu similar, mas menos rigoroso.
4. Por 1,5 a 2 semanas após a dieta, tente não exceder a norma calórica de 1800 unidades.
5. O primeiro mês você não precisa comer comida picante, farinhento e doce. Você pode adicionar sal aos pratos, mas é melhor escolher iodado ou sal marinho para isso.
Se você seguir recomendações simples e acessíveis, cada peso perdido será capaz de perder peso rapidamente e com prazer.
