Em nosso tempo conturbado, é difícil encontrar uma pessoa que não teria problemas com um sono saudável. Mas, se uma pessoa adulta demonstra um desejo e pelo menos tenta, de alguma forma, corrigir a situação, é mais difícil para as crianças entenderem o problema e elas se opõem ativamente.
Os métodos de tal resistência dependem frequentemente da idade da criança. Portanto, oferecemos um artigo sobre o tema: como adormecer rapidamente, se você não quiser dormir.
Durante a publicação, daremos conselhos para adultos e crianças de diferentes idades, o que ajudará a resolver esse problema, e também forneceremos recomendações de especialistas para os pais.
Durma rapidamente em 1 minuto
Existem várias maneiras pelas quais um adulto pode adormecer e dormir rapidamente. O mais famoso é chamado "4-7-8". Sua execução não causa complexidade e em virtude de sua simplicidade não causa confiança em muitos.
No entanto, os especialistas argumentam que todos os medos são em vão: o exercício desacelera os ritmos do coração e acalma e, como resultado, o sono ocorre.
Na verdade, pode funcionar como um sedativo leve.
Exercício:
1. 4 segundos lentamente, calma e profundamente inspirar.
2. Prenda a respiração por 7 segundos.
3. Em seguida, expire muito lentamente pela boca, o processo de expiração deve durar 8 segundos.
Como adormecer em 5 minutos
Os iogues praticam exercícios de respiração correta e profunda (exercícios respiratórios), além de aprender a relaxar os músculos e o corpo. Esses exercícios servirão como dicas de como uma pessoa pode adormecer e dormir rapidamente.
Relaxamento completo, imersão em lembranças boas e agradáveis, respiração adequada - é isso que uma pessoa realmente precisa para adormecer.
Em termos de memórias ou fantasias, não exagere, não inclua experiências aqui - a imagem deve ser calma e pacífica, por exemplo, uma brisa leve e descanso no oceano.
Como não acordar no meio da noite
Para evitar acordar no meio da noite e dormir bem, os especialistas recomendam eliminar irritantes, preparar bem e usar vários métodos comprovados:
• primeira dica - Roupa de cama e a cama em si devem ser confortáveis e limpas, os especialistas acreditam que a prevalência de cores quentes ajudará as pessoas a adormecer facilmente. É melhor começar a arrumar a cama de manhã e depois, antes de ir para a cama, você não precisa verificar se está tudo em ordem;
• segunda dica - ar fresco em um quarto de dormir não só ajuda a adormecer quando você precisa, mas também dorme bem;
• terceira dica - Um passeio antes da hora de dormir é a melhor maneira de recarregar o corpo com emoções positivas, preparar o corpo e adormecer facilmente.
Dicas para dormir durante o dia
Após o trabalho noturno, você pode rapidamente adormecer durante o dia, se não conseguir dormir, pode tentar o método de atendimento de emergência como uma ambulância: você precisa relaxar completamente, deitar de costas, fechar as pálpebras e levantar os olhos nesta posição.
Especialistas acreditam que essa posição do olho é natural para uma pessoa dormindo e, portanto, permitirá alcançar o resultado desejado (conseguir adormecer rapidamente).
Como adormecer rapidamente se não quiser dormir em casa
Para dormir bem e adormecer rapidamente, você precisa preparar adequadamente:
• procedimentos de água agradáveis antes de dormir ajudam a relaxar o corpo, o que ajuda a dormir e a dormir bem;
• Se você quiser ler antes de dormir - pegue um livro chato, ele irá ajudá-lo a dormir e dormir bem e facilmente;
• liberte seus pensamentos das preocupações cotidianas, não é recomendável pensar em seus planos para o futuro próximo antes de ir para a cama, para analisar seus pensamentos sobre isso. o que foi feito hoje e o que não é, etc .;
• A melhor maneira de desconectar-se da realidade é ouvir a respiração, o aconselhamento de um especialista confirma a eficácia desse método.
Quando insônia como dormir sem pílulas e dicas de medicação
Eficiência na luta contra a insônia moderna pílulas para dormir é indiscutível, mas muitas vezes eles têm efeitos colaterais, por exemplo, é difícil acordar de manhã.
Consultoria especializadaComo lidar com este problema é reduzido ao segredo de nossas avós - antes de dormir você precisa beber chá quente ou leite quente com duas colheres de mel.
Isso ajudará a adormecer não apenas para um adulto, mas também para uma criança. O chá é melhor para beber ervas: melissa, hortelã, tomilho, etc. Estas ervas ajudam a obter um estado de repouso, acalmam os distúrbios nervosos leves e permitem-lhe adormecer rapidamente, ou seja, dar um efeito hipnótico.
Como adormecer rapidamente se a criança não dorme
As crianças percebem diferentemente a realidade e suas necessidades. Eles são mais difíceis de conseguir dormir. As dicas nesta versão dependem da idade da criança, por exemplo, para crianças em idade pré-escolar ou primária, basta que os pais incluam desenhos animados para elas.
A realidade pintada ou de boneca ajuda-os a relaxar, divertir-se e mergulhar no seu próprio mundo de fantasia, o que os ajuda a adormecer rápida e profundamente, bem como a dormir bem (adormecer facilmente).
Dicas para os pais: tente selecionar desenhos animados que não perturbem a sua psique infantil, os desenhos animados devem ser gentis e leves, por exemplo, Luntik, correções, etc.
Como adormecer rápida e profundamente a uma criança aos 10, 11 e 12 anos de idade
A música leve ajudará as crianças mais velhas a adormecer rapidamente. A música acalma e relaxa, mas o ponto importante é que você não deve ligá-lo em voz alta (isso vai impedir você de adormecer), é melhor que seja o fundo.
O exercício ao longo do dia também ajudará a fazer a criança adormecer rapidamente e dormir bem. E, claro, lembre-se que um jantar antecipado equivale a dormir rápido.
Isso significa que você precisa seguir os conselhos dos nutricionistas - a última refeição deve ser de 3 a 4 horas antes de dormir.
Se a criança já está com fome depois disso - ofereça-lhe iogurte seja uma maçã, biscoitos e bolos devem ser excluídos. Todas essas dicas vão ajudar não só a criança, mas também um adulto.
Se tudo isso estiver ausente na vida de seu filho, você precisa tentar fazer mudanças importantes no modo de sua vida, o que abalará sua simplicidade e então os pais não terão problemas com seu sono saudável.
