Você pode perder peso sem dietas. Mas como?
Dançar, como uma forma de perda de peso, está ganhando mais e mais popularidade a cada ano.
Inicialmente, foi proposto combater o excesso de peso na forma de aeróbica com elementos de dança, mas ao longo do tempo, muitas outras variedades surgiram, visando tanto a queima de gordura quanto o bombeamento de diferentes grupos musculares.
Atualmente, a questão real é que tipo de dança para perda de peso escolher.
Como começar a dançar para perda de peso
Uma única dança rítmica ajuda a atingir a carga máxima e envolver todos os grupos musculares no trabalho. Dependendo da zona do problema e dos objetivos perseguidos por você, vale a pena escolher uma direção na dança. Se tiver centímetros extras no volume de uma cintura, quadris ou um estômago, então as danças orientais ajudarão a resolver este problema. Tal variedade como as danças irlandesas bombeiam suas pernas e formam uma postura, a tira de plástico cobre todos os grupos musculares.
Não importa que tipo de dança foi escolhido, você precisa se preparar para qualquer um deles. Especialmente se você planeja gastá-los em casa.
1. Escolhendo um local de dança. Primeiro de tudo, o local deve causar uma sensação de conforto. É aconselhável escolher um quarto espaçoso ou quarto com boa iluminação. Ideal para dançar, a localização nas paredes de espelhos, graças ao qual você pode ver erros e deficiências.
2. Quaisquer fatores que causem distração e irritação devem ser descartados durante o treinamento. Para que as aulas sejam tão eficazes quanto possível, você deve esquecer por algum tempo sobre crianças, animais, outras pessoas, um telefone, uma TV e outros itens. Os problemas também devem ser distraídos.
3. A seleção de roupas adequadas e sapatos confortáveis. O humor e, portanto, o sucesso do treinamento dependerão diretamente da escolha da roupa para dançar. Portanto, o que vestir - leggings antigos ou algo mais novo e mais atraente, esta é a sua escolha pessoal.
4. A importância da música Até mesmo o pior dos humores pode ser gerado por músicas adequadamente selecionadas. Quando não há força, então a música magicamente lhes dá. Portanto, para treinar, sempre escolha tais composições que você gosta e faça você involuntariamente começar a dançar. Não esqueça de experimentar.
Recomendações gerais para a preparação e organização de danças de emagrecimento
1. A regularidade da formação. Para que as danças sejam eficazes, o treinamento deve ser regular e frequente. Cada caso, claro, é individual, mas em geral, as danças devem ser dadas de 30 a 60 minutos, cerca de 5-6 vezes por semana, ou aumentar a duração para 1-2 horas e participar de treinamentos com menos frequência - 3-4 vezes. Certifique-se de terminar o seu treino com um alongamento.
2. Fazer uma dieta ideal. É melhor mudar sua atitude em relação a comida, levar comida exclusivamente como combustível. Recusar alimentos prejudiciais, doces e altamente calóricos. Na dança para perda de peso, não fará sentido se, após o treinamento, você correr muito rápido para esvaziar a geladeira.
3. O espírito de luta. Não se desespere e pare de dançar depois de tentativas iniciais malsucedidas. Desde a primeira vez, poucas pessoas conseguem sucesso em qualquer negócio. É melhor sintonizar positivo, relaxar moralmente e aproveitar seus movimentos. Lembre-se por que você está fazendo isso, porque você escolheu a melhor maneira de combinar negócios com prazer.
4. Não inicie as aulas imediatamente após comer. É necessário resistir a um período de pelo menos 1 hora e depois prosseguir para dançar. Após o treino, espere uma hora e meia antes de comer. Deve ser predominantemente proteína ou com ênfase em vegetais.
5. Não tenha vergonha de tomar "energias" naturais saudáveis na forma de chá verde, dando energia, vitamina B, água e ginseng.
De treinamento de dança você pode obter muitos benefícios. Por exemplo, o humor, você mesmo, não notará como a raiva vai começar a desaparecer, e você se tornará aberto e amigável com outras pessoas. E, claro, o excesso de peso vai começar a desaparecer, o que vai mudar o seu corpo para melhor e dar-lhe ainda mais positivo.
O que danças para perda de peso para escolher: ganhar harmonia e plasticidade
Antes de decidir sobre um dos tipos de dança, com base nas preferências individuais, tente levar em consideração alguns fatores importantes:
• estado de saúde;
• disponibilidade de tempo livre;
• quantidade permitida de espaço.
Os tipos mais populares de queima de gordura são as danças orientais e latino-americanas. A direção de Zumba está se espalhando cada vez mais. Todos os três tipos de dança serão capazes de dar harmonia, plasticidade, flexibilidade e vitalidade. A regra principal é regularidade.
1. Dança Oriental ou dança do ventre é um tipo de dança bastante comum que pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e aparência. Em um treino com duração de 1 hora, é realmente possível perder de 300 a 500 kcal. A dança consiste em alternâncias constantes de movimentos suaves, bem como ondas, batidas, golpes e outros elementos rápidos.
O que dá uma dança do ventre:
• fortalecimento dos músculos da imprensa;
• fortalecimento dos músculos da coluna vertebral;
• a formação de quadris arredondados, nádegas apertadas;
• eliminação da celulite;
• diminuição da cintura;
• normalização de processos metabólicos no corpo;
• prevenção de doenças femininas da área genital.
Para danças orientais, você não precisa comprar equipamentos esportivos adicionais. Basta tentar repetir todos os movimentos do instrutor com precisão. Para iniciantes, é melhor começar com movimentos dos quadris e do abdômen e, eventualmente, passar a girar nas pernas e nos braços. Você pode completar o treinamento oriental com exercícios de respiração ou alongamento.
Este tipo de dança é adequado para quem quer perder peso. Até mesmo pessoas com problemas na coluna ou varizes podem lidar com elas.
2. As danças latino-americanas hoje têm muitas variedades, cada uma com suas próprias características. De um modo geral, toda a dança de salão latina é capaz de corrigir os contornos do corpo, fortalecer os músculos das pernas e prevenir doenças vasculares.
Para 1 hora de aulas de danças brasileiras, 500-900 kcal decolam. Tanto em academias como em casa, você pode dançar jive, samba, rumba, salsa, cha-cha-cha, bachata, mambo, merengue e até uma lambada. A probabilidade de encontrar um tipo de dança ao seu gosto é incrivelmente alta.
Durante a dança latina, todo o corpo se move, o que significa que a maioria dos músculos está envolvida, mas a maioria dos músculos das pernas. Portanto, as pessoas que consideram seus quadris e nádegas como sua área problemática devem escolher essa direção.
3. Zumba é um tipo relativamente novo de dança baseado em motivos latino-americanos. O efeito da dança do dente é semelhante aos resultados do treinamento cardiovascular. A maior carga é nos músculos do abdômen, costas e pernas. Em apenas 1 hora do programa de dança, você pode gastar até 1000 kcal. A base do treinamento de zumba é:
• pernas oscilantes;
• marcha;
• agachamentos freqüentes;
• voltas;
• etapas adicionadas.
Ao dançar um dente, você precisa estar o mais focado possível, seguir os movimentos dos professores, manter sua postura, puxar seu estômago e apertar os músculos de seus braços e pernas.
Dança rítmica e atlética para perda de peso
Você deve se debruçar sobre a consideração de outros tipos de dança igualmente populares:
1. A direção das tiras plásticas, dança corporal e cardiostriptis é muito comum, especialmente entre as gerações mais jovens. Durante essas danças todos os grupos musculares trabalham, você tem flexibilidade, alongamento. Para substituir o excesso de peso no corpo feminino, vem a feminilidade e a graça.
Pessoas que têm complexos em relação à sua aparência em tais classes se livram delas. Para assistir às aulas de strip-dance, você deve ter pelo menos uma forma física mínima.
2. Kankan - um tipo de dança muito enérgico e interessante. Embora os movimentos de dança sejam fáceis para todos, realizá-los bem sem o alongamento adequado não funcionará. Você pode perder 400 kcal por hora de treinamento. Movimentos rápidos e amplos permitem que você traga a forma das pernas, dos quadris, em particular, e aperte o abdômen inferior. A regra principal de praticar o cancan não é ser preguiçoso em um trecho, que é dado uma importância significativa.
3. Freestyle, hip-hop, funk - tipos de dança para pessoas ativas. Eles fazem você suar bem, mas também efetivamente eliminar quilos extras e uniformemente por todo o corpo.
Cabe a você decidir exatamente como se livrar do excesso de peso.
