Na infância, a grande maioria das meninas aprende a girar o aro.
Você se lembra? Esta lição foi um maravilhoso passatempo no quintal, bem como parte do programa obrigatório nas aulas de educação física.
Na idade adulta, aquelas senhoras que vêem falhas em suas figuras se transformam em um complexo de exercícios com bambolê.
Hoje vamos aprender como torcer o aro, a fim de tornar a figura magra e bonita.
Como torcer o arco: os benefícios e benefícios do exercício
O treinamento de bambolê tem várias vantagens:
• o bastidor é fácil de usar e fácil de armazenar e transportar;
• exercícios não requerem treinamento especial;
• as aulas podem ser combinadas com outros exercícios;
• rotação do bastidor permite ajustar rapidamente a figura.
Classes com um aro são muito úteis se forem feitas corretamente!
1. Treinar com bambolê permite que você use diferentes grupos musculares. Nem todos os simuladores profissionais podem afetar simultaneamente as costas, nádegas, quadris, músculos abdominais e panturrilhas.
2. Partes do corpo que entram em contato com o bambolê durante o exercício recebem uma melhor circulação sanguínea. Isso possibilita queimar gorduras e não apenas "quebrá-las". O oxigênio é fornecido intensamente aos quadris e cintura, o que dá ao corpo energia adicional.
3. Este tipo de cardio-training reduz a pressão arterial e serve como uma maravilhosa prevenção de ataques cardíacos e derrames. Hula-hoop tem um efeito calmante e relaxante, aumenta a resistência ao estresse.
4. Realizando um conjunto de exercícios, você faz uma espécie de massagem. Isso tem um efeito positivo sobre o funcionamento do intestino, ou seja, melhora o seu peristaltismo.
5. Você pode propor exercícios interessantes, mesmo para crianças, para atrair todos os membros da família para uma atividade divertida.
6. Ao treinar com um bambolê, muitas pessoas notam um aumento do espírito emocional. A rotação do aro traz muito prazer e causa muitas emoções positivas. Mudanças externas no corpo aumentam a autoconfiança de uma pessoa.
7. Como resultado de aulas com um aro de peso, o corpo se torna mais flexível.
8. Movimentos rotacionais com um bambolê aumentam o tom geral do corpo.
Contra-indicações
Antes de aprender a torcer um aro para remover os lados e estômago, você deve se certificar de que não há contra-indicações. Exercícios com um aro para perda de peso não podem ser realizados nos seguintes casos:
• gravidez e a primeira vez depois do parto;
• período menstrual;
• doenças de uniões e órgãos da pequena pelve, rins, fígado, ovários;
• período de recuperação após lesões nas pernas, cabeça e coluna.
Escolha um aro
Não é suficiente saber como girar o aro para remover os lados e o estômago. Também é importante escolher o equipamento esportivo certo. Cada tipo de bambolê traz resultados diferentes. Existem três variedades deste equipamento esportivo:
• ginástica regular;
• massagem;
• ponderado.
Estamos familiarizados com o habitual aro de ginástica da escola. Este modelo é oco por dentro, feito de metal ou plástico. O equipamento esportivo é ótimo para iniciantes que começam a se exercitar por conta própria. Um aro de ginástica permite desenvolver habilidades de rotação e pode ser usado no estágio inicial do treinamento.
O aro de massagem com uma área transversal aumentada é equipado com muitas bolas que têm um efeito de massagem no corpo. Especialistas acreditam que este tipo de hula-hoop não deve ser usado por iniciantes. O modelo é pesado e nas primeiras sessões de treinamento pode deixar várias contusões em todo o corpo. Um aro de massagem é escolhido por entusiastas de fitness experientes que conseguiram dominar completamente o conjunto de exercícios com um bambolê de ginástica.
Um aro de ponderação pesa entre 0,5 e 2 kg. Acredita-se que tal hula hoop dá os melhores resultados na perda de peso. Sua eficácia é devido ao aumento da carga nos músculos. Com este aro você pode facilmente tonificar todo o corpo.
Ao comprar um aro, os especialistas recomendam considerar sua altura. Quando você prende a casca a si mesmo, ela deve alcançar as costelas inferiores.
Como torcer um arco: técnica e métodos de rotação
Apenas à primeira vista, treinar com um bambolê pode parecer fácil e chato. De fato, treinar com um aro requer uma boa coordenação e desenvolve a mobilidade muscular de uma pessoa. O exercício será muito eficaz se você usar o simulador corretamente.
Primeiro você precisa fazer um aquecimento. Ele permite que você aqueça o corpo antes de treinar. Colocamos nossos pés na largura dos ombros. Levante o aro acima. Nós fazemos inclinações: para frente e para trás, de um lado para o outro. Agora estendemos o projétil à nossa frente, fazendo curvas suaves: de lado a lado.
Exercício Cintura Fina
Este exercício, quando realizado de forma adequada e regular, reduz a circunferência da cintura. Tomamos a posição inicial: colocamos os pés na largura dos ombros e dobramos levemente os joelhos. Os pés durante a rotação devem ser ligeiramente para fora. Nós abaixamos o bambolê até o nível da cintura e tentamos colocá-lo em rotação. Apoiamos o projétil com movimentos rítmicos suaves, tensionando a prensa e puxando levemente o estômago.
Gire continuamente o bastidor desta maneira de 3 a 5 minutos. O exercício deve ser realizado em várias abordagens, combinando com outros métodos de rotação.
Exercício de Rotação Planetária
As aulas de hula-hoop podem ser diversificadas com outro exercício muito eficaz. Para fazer isso, as pernas precisam ser colocadas um pouco mais estreitas do que a largura dos ombros, e as mãos devem ser seguradas atrás da cabeça. Depois de fazer várias rotações para a direita, você deve começar a girar lentamente para a direita em torno de seu eixo. Deve haver pelo menos dez desses círculos. Então - repita a mesma coisa na direção oposta.
Exercício seta
Posição "Arrow" também irá ajudá-lo a remover rapidamente o estômago. Levantamos as meias e começamos a destorcer intensamente o aro. As mãos devem ser estendidas o máximo possível, unindo as mãos. Este exercício é bastante complicado. Portanto, para alcançar o resultado, basta executá-lo por 10 minutos por dia.
Rotação com caminhada
Quando você aprender a segurar o aro na cintura por um longo tempo, será fácil para você dominar o exercício seguinte. Então, você precisa girar o projétil em um ritmo rápido, fazendo movimentos de passos em todas as direções. O exercício aeróbico permite não só queimar gordura em áreas problemáticas da cintura, mas também melhorar a atividade do músculo cardíaco.
Rotação da preensão da respiração
Colocamos as mãos atrás da cabeça e começamos a girar o bambolê, fazendo movimentos suaves para os lados. Durante o exercício, você precisa exalar e prender a respiração por alguns segundos, alongando o estômago o máximo possível.
Esses exercícios não só revelam o segredo de como girar o aro para remover os lados e o estômago, mas também permitem que você torne o treinamento com o aro interessante e diversificado.
As regras básicas de rotação:
1. Durante as aulas, monitore a posição inicial correta do corpo. As costas durante a rotação do bastidor devem estar perfeitamente planas e as pernas - unidas. Depois de colocá-los, o efeito do exercício "se dissipa" e não se concentra nas laterais e na cintura.
2. Para evitar que suas mãos fiquem no caminho, é melhor esticá-las para os lados, para cima ou prendê-las atrás da cabeça na fechadura.
3. Não conecte o tórax e pélvis aos exercícios, apenas o estômago deve se mover.
4. Para iniciantes, é mais conveniente realizar movimentos em uma direção - no sentido horário.
Como torcer o arco: dicas profissionais
Para que as aulas com um aro beneficiem você, será útil seguir os conselhos dos profissionais:
1. Para exercícios, escolha o tempo entre as refeições. Os exercícios devem ser feitos pelo menos 2 horas após a refeição e 1 hora antes da refeição. Cumprindo essa condição, aulas com um aro vão te salvar da gordura, e não da glicose, que foi recebida pelo corpo com comida.
2. Após o exercício, é útil beber um copo de água limpa.
3. O treinamento completo deve durar pelo menos 30 minutos. Segundo os especialistas, nos primeiros 20 minutos de aula com um aro no corpo humano, o consumo de glicose aumenta rapidamente. Além disso, nosso corpo começa a gastar energia de reserva, obtendo-a de reservas de gordura.
4. Para começar, exercite-se por cerca de 10 minutos, aumentando gradualmente o tempo de treinamento. Depois de algumas semanas, a rotação do bambolê trará resultados máximos.
5. Ao praticar com um aro, esforce-se para colocar as pernas mais próximas umas das outras. Inicialmente, será conveniente colocar as pernas um pouco mais largas do que os ombros e separar as meias. Depois de dominar os exercícios, tente aproximá-los o máximo possível, o que reduzirá a tensão muscular. Em tal posição, a energia será consumida muito ativamente, seu corpo ficará mais rápido.
6. Vire o arco e observe sua respiração. Antes da aula, recomenda-se ventilar o quarto. Ar fresco e respiração profunda sem demora saturarão o corpo com oxigênio.
7. Gire o bambolê em movimentos suaves, calmos e uniformes ao longo de um diâmetro pequeno para não ferir suas costas. Não há necessidade de conversar com todo o seu corpo. Durante o treinamento, você deve estar moderadamente tenso.
8. Antes de rodar o hula-hoop, os especialistas recomendam fazer um pouco de treino.
9. Contusões podem aparecer no corpo após as primeiras lições. Você pode evitar sua aparência usando um suéter grosso ou um cinto largo de esportes.
10. É muito importante fazer exercícios regularmente. Se você não tem absolutamente nenhum tempo, faça pelo menos algumas rotações com um aro. Isso suportará os resultados de aulas passadas.
11. Pratique sua música favorita. A atmosfera criada irá melhorar uma atitude positiva em relação a um excelente resultado das aulas.
Agora você sabe como girar o aro para remover os lados e o estômago. Rapidamente arrume seu corpo com o treinamento de bambolê, mesmo para aqueles que não são ajudados por dietas.
