As revistas de moda estão cheias de homens e mulheres jovens e esguios.
Muitos adolescentes começam a lutar por padrões de beleza, muitas vezes sem perceber que, para seu corpo, uma dieta desequilibrada pode ser perigosa.
Crianças convictas nessa idade são difíceis, então os pais devem se preocupar em fazer a dieta correta para adolescentes (12-14 anos) para perda de peso.
Princípios gerais de nutrição dietética para adolescentes (12-14 anos) para perda de peso
As dietas de adultos são categoricamente inadequadas para adolescentes, já que os processos metabólicos em diferentes idades diferem significativamente. Antes de começar a perder peso, você precisa visitar um médico adolescente, ouvir sua opinião e recomendações.
Um corpo em crescimento precisa de muitas vitaminas e minerais todos os dias. Qualquer deficiência de nutrientes pode levar a atrasos no desenvolvimento, puberdade tardia, perturbações hormonais. Perder peso adolescentes muitas vezes sofrem de fadiga aumentada, dentes, cabelos, unhas começam a se deteriorar e visão se deteriora. Evite estes problemas apenas aderindo a uma dieta balanceada especial para adolescentes (12-14 anos) para perda de peso.
Os adolescentes devem aprender que a melhor dieta é a nutrição adequada e regular - os dias de jejum e o jejum são perigosos para um corpo frágil. Muitos produtos que as crianças adoram são prejudiciais à saúde e contribuem para um rápido ganho de peso.
Quais produtos devem ser descartados:
1. Fast food - hambúrgueres, batatas fritas não só contêm muitas calorias extras. Esses alimentos rápidos contribuem para o acúmulo de colesterol ruim no corpo - os adolescentes começam a ter problemas com o coração e os vasos sanguíneos.
2. Batatas fritas, biscoitos - este alimento pode ser visto nas mãos de quase todos os adolescentes. Estes produtos são utilizados como lanches rápidos, são leves e saborosos. Mas os chips são muito calóricos, contêm substâncias especiais que são viciantes.
3. O cozimento da manteiga não contém substâncias úteis, apenas calorias extras. Pão não pode ser completamente excluído da dieta, mas você terá que recusar pães. É dada preferência a variedades de pão de centeio e farelo de trigo - antes é melhor secá-lo um pouco.
4. Doces É difícil para os adolescentes abandonarem completamente os doces, e isso não é necessário. O chocolate escuro melhora a função cerebral, elimina o estresse e a fadiga. Frutas secas contêm muitas vitaminas e minerais. Com o esforço físico ativo, é possível consumir doces em quantidades razoáveis. Mas é melhor recusar o açúcar puro, substituí-lo por mel.
5. As bebidas carbonatadas devem ser completamente eliminadas - elas não têm nenhum benefício, exceto as calorias "vazias". O adolescente deve ser ensinado a beber água limpa sem gás, verde e chás de ervas com a adição de uma pequena quantidade de mel.
6. Os sucos embalados contêm muito açúcar e poucos ingredientes naturais. Ao escolher um produto, você deve estudar cuidadosamente a composição, é melhor minimizar o uso de tais bebidas.
7. Molhos O ketchup e a maionese melhoram o sabor do prato, o que faz com que você coma muito mais comida. Estes produtos têm um mínimo de substâncias úteis, mas há muitas gorduras e amido.
Durante uma dieta para adolescentes (12-14 anos) para perda de peso deve minimizar a quantidade de sal consumida. Frutas e vegetais devem ser consumidos de forma sazonal - eles contêm o conteúdo máximo de nutrientes. A dieta deve ter produtos proteicos - ovos, frango com baixo teor de gordura, laticínios com baixo teor de gordura. Entre os produtos úteis, há também algumas exceções. Você não pode comer batatas, lentilhas, uvas e bananas podem ser consumidas em pequenas quantidades.
Marisco contém iodo, vitaminas que são necessárias para o corpo em crescimento, por isso devem estar presentes no menu do adolescente. Você não pode remover a manteiga da dieta, especialmente em meninas - tem um efeito benéfico sobre a função reprodutiva do corpo feminino. O menu do adolescente deve ter muitos greens - isso não é apenas útil, mas também melhora a condição da pele, evita o aparecimento de acne.
Exemplo de menu de dieta para adolescentes (12 a 14 anos) para perda de peso por dia
Existem várias opções diárias de dieta para adolescentes. É melhor alterná-los para que a dieta seja o mais equilibrada possível.
Opção 1
Z.
Mingau de trigo mourisco na água com uma quantidade mínima de sal - 100g. Aves sem pele, ossos e gordura - 200 g de chá verde com 5 ml de mel e uma fatia de limão.
B.Z.
Leite com baixo teor de gordura - 200 ml.
O.
Sopa de purê de ervilhas verdes ou couve-flor. Torrada com 20 g de manteiga e 55 g de queijo duro com um teor de gordura não superior a 30%, 1 ovo cozido.
P.
Iogurte natural, maçã sem açúcar.
U.
Batatas de tamanho médio cozidas com ervas, salada vegetal sazonal.
Opção 2
Z.
Aveia no leite -150 g, chá com mel e limão.
B.Z.
Iogurte natural ou kefir, maçã verde.
O.
Borscht vermelho magra, 150 g de carne de frango cozido sem sal.
P.
Kefir com baixo teor de gordura - 250 ml.
U.
Legumes sazonais cozidos - 150 g, leite - 220 ml.
Opção 3
Z.
Massa de trigo duro, temperada com 15 ml de azeite ou óleo de milho, tomate, chá de ervas.
B.Z.
Leite - 250 ml, torrada com 40 g de queijo duro com baixo teor de gordura.
O.
Vinagrete sem batatas (ou qualquer salada de legumes temperada com óleo vegetal) - 180 g, cozido de carne com pouca gordura - 150 g, suco de tomate sem sal.
P.
Qualquer nozes - 40 g.
U.
Peixe assado, salada de legumes.
Opção 4
Z.
Ovos cozidos -2 pçs., Torradas com 20 g de manteiga, 200 ml de suco natural.
B.Z.
Qualquer fruta.
O.
Carne cozida sem sal - 200 g, salada de legumes temperada com suco de limão e azeite, compota sem açúcar.
P.
Qualquer fruta ou bagas - 200 g.
U.
Queijo cottage baixo teor de gordura - 150 g, você pode adicionar 5 ml de mel. Leite - 200 ml.
Opção 5
Z.
Mingau de arroz com leite - 150 g, pão preto torrado com manteiga e ervas.
B.Z.
Suco natural - 200 ml, torrada com uma fatia de presunto com baixo teor de gordura.
O.
Carne cozida - 150 g, legumes cozidos - 200 g.
P.
Maçã, laranja ou toranja.
U.
Batatas assadas, tomate, 50 g de queijo duro.
Dieta para perda de peso rápida
Se você precisa perder peso urgentemente para qualquer evento ou feriado, você pode usar a dieta expressa, ele é projetado por 5 dias. Deve recordar-se que só se destina a casos extremos, é impossível aderir a isto constantemente. Para o almoço e lanche da tarde você deve sempre comer uma maçã verde ou grapefruit.
Dia 1
Z.
Ovos cozidos - 2 unid., Salada de 1 laranja e cenoura, chá sem açúcar.
O.
Uma maçã e 10 ameixas.
U.
Iogurte natural ou kefir com baixo teor de gordura - 250 ml.
Dia 2
Z.
Queijo duro com baixo teor de gordura - 50 g, chá verde com mel e limão.
O.
Omelete de 1 ovo e 50 ml de leite.
U.
Peras ou laranjas - 2 peças.
Dia 3
Z.
Leite morno com mel - 400 ml.
O.
Salada de legumes com ervas e azeite em quantidades ilimitadas.
U.
Leite com mel - 250 ml.
Dia 4
Z.
Farinha de aveia na água - 100 g, chá sem açúcar.
O.
Vegetais sazonais em qualquer quantidade.
U.
Frutas (exceto bananas) - 500 g.
Dia 5
Z.
Iogurte natural - 150 ml, queijo cottage baixo teor de gordura - 120 g, laranja.
O.
Salada de repolho, 1 ovo cozido.
U.
Kefir - 250 ml, queijo duro - 50 g.
Pontos importantes de nutrição dietética para adolescentes (12-14 anos) para perda de peso
Dieta para adolescentes (12-14 anos) para perda de peso envolve uma diminuição na ingestão diária de calorias em 20%. As meninas devem consumir 2500 kcal por dia, meninos - 2700 kcal. Estes indicadores são a norma para os adolescentes, é impossível reduzi-los em mais de 20%.
A parte principal da dieta deve ser carboidratos saudáveis - cereais, legumes frescos, cozidos e assados - eles devem representar cerca de 50% dos alimentos. Para proteínas e gorduras - cerca de 25% cada. Alimentos fritos e gordurosos devem ser excluídos. Você pode comer pratos assados, cozidos e cozidos no vapor.
Comer durante uma dieta envolve uma refeição fracionada e regular. É necessário mudar para 4 refeições por dia, você precisa comer ao mesmo tempo, você não pode pular refeições.
O café da manhã é obrigatório. O café da manhã deve estar cheio, incluindo alimentos com carboidratos e proteínas. Todas as calorias que entram no corpo na primeira metade do dia são gastas sem deixar vestígios. Portanto, se você quer algo doce e prejudicial, você precisa comer antes do almoço.
Primeiros cursos quentes são necessários para os adolescentes que querem perder peso. Com o uso diário de sopas, não haverá problemas com a digestão e excesso de peso.
O lanche e o jantar devem ser leves, deve-se dar preferência a laticínios, vegetais e frutas sem açúcar.
A conformidade com o regime de consumo é a chave para um estilo de vida saudável. Ao fazer dieta, os adolescentes precisam beber pelo menos 1,5 litros de água limpa sem gás. É melhor beber água fria - isso ajudará a queimar as reservas de gordura mais rapidamente.
Perder peso é impossível sem exercício regular. Esporte fortalece as funções de proteção do corpo, ajuda a encontrar formas bonitas, promove a queima de gordura corporal. Um adolescente precisa escolher um esporte a seu gosto, para não levar o treinamento como castigo. As meninas podem dançar, nadar, fitness. Para os meninos, os esportes de equipe e de potência são adequados. Você precisa fazer pelo menos 3 vezes por semana, a duração do treinamento é de 1 hora.
Além do treinamento, você precisa se movimentar diariamente por pelo menos 3 horas. Isso pode ser caminhadas, ciclismo, patinação ou patinação, badminton, tênis de mesa.
Dieta para adolescentes (12-14 anos) para perda de peso é a escolha consciente de muitos meninos e meninas. Os pais devem apoiar a criança em seu desejo de ser bonita e saudável, para ajudar a evitar erros e colapsos. Idealmente - vá em uma dieta todos juntos. Perder peso com toda a família é muito mais divertido e, na geladeira, não haverá tentações desnecessárias para um adolescente perdedor.
