A questão que preocupa a maioria dos atletas amadores e iniciantes neste assunto é o que fazer se o músculo doer após o treino?
Muitas vezes essas pessoas não precisam de registros e grandes vitórias.
Eles escolhem praticar esportes em prol da saúde e manter bons dados externos, de modo que conforto, prazer e descarga moral são um ponto importante no treinamento.
Músculos feridos após o treinamento - normal e patológico
Sensações desagradáveis após o esforço físico são fenômenos absolutamente naturais, no entanto, se estiverem associadas a algum tipo de lesão, você não deve deixar a situação desacompanhada.
Ecausas naturais da dor muscular após o exercício
Sensações desconfortáveis podem aparecer já no processo de treinamento, na maioria das vezes o que faz com que um determinado grupo muscular execute o mesmo tipo de trabalho por um longo tempo. Essa dor é chamada por muitas pessoas de uma sensação de queimação, sensação que desaparece no final do exercício. Com um programa de treinamento adequadamente selecionado, a queima é explicada pela inclusão de músculos no trabalho e não representa nenhum perigo.
No segundo e às vezes no terceiro dia, surgem novas dores desagradáveis. Isso acontece em conexão com o microtrauma dos músculos. Tolerância, não causando sensações particulares de dificuldade, falam de trabalho de qualidade em treinamento. Mas, se é impossível suportar a dor, vale a pena rever a intensidade das aulas e reduzi-la um pouco. É necessário aumentar a carga suavemente, depois que o corpo se acostumar com os padrões estabelecidos e a dor deixar de se manifestar de forma tão clara.
Essas duas razões são um processo fisiológico natural que ocorre alguns dias depois e não é perigoso para os seres humanos.
Quando uma dor aguda e súbita ocorre, pode-se falar em ferir qualquer sistema humano.
Atenção especial deve ser dada aos seguintes sintomas:
1. Inchaço das pernas
Depois de praticar esportes ativos, o inchaço dos membros pode aparecer. O treinamento em si não é a causa do acúmulo de fluido - pode causar baixa atividade durante o dia. Quando o modo de vida habitual não pode ser chamado de atividade física de alta intensidade e infrequente, é estritamente proibido. Neste caso, deve-se dar preferência ao treinamento moderado de força.
Se durante o dia uma pessoa se move muito, mas o problema com o inchaço após o treino ainda permanece, é provável que a retenção de água seja a causa de uma das doenças:
• ruptura dos vasos sanguíneos;
• doenças articulares;
• a presença de excesso de peso.
2. Desconforto conjunto
Dor nas articulações é mais frequentemente visitada por aqueles envolvidos na execução de cargas pesadas com repetições múltiplas. Exercícios repetidos levam ao apagamento da cartilagem, inflamação e dor.
3. Uma dor aguda durante o treino
Algema, dor aguda pode ser associada a uma lesão não tratada ou o surgimento de um novo, com a técnica errada para a realização do exercício, parâmetros antropométricos incorretamente selecionados do simulador. Além disso, aparece em pessoas que negligenciam o treino e trabalham com pesos máximos.
Qualquer tipo de dor não pode ser ignorado por especialistas e médicos.
Músculos feridos após o treino: o que fazer - nutrição e regime
O período de recuperação é muito importante, porque o treinamento é estresse para o corpo, levando a quebras musculares. A principal coisa que você pode fazer se seus músculos doem depois de um treino é seguir um plano de nutrição e regime.
Na primeira meia hora após o treinamento, uma janela de proteína-carboidrato é ativada no corpo. Neste momento, você precisa reabastecer a energia gasta, para restaurar os músculos lesionados. Para evitar processos catabolíticos, você precisa comer alimentos que contenham uma quantidade suficiente de proteínas e carboidratos. Como as gorduras inibem a absorção de outras substâncias, não é recomendado usá-las.
Se o principal objetivo do treinamento é queimar gordura, a primeira refeição deve ser de 2 a 3 horas após a atividade física.
Para preservar a massa muscular, prevenir o aparecimento de dores musculares severas, você pode tomar suplementos vitamínicos, como Ômega-3, BCAA, creatina, glutamina e aminoácidos.
Não menos importante é o regime de sono - sua duração total deve ser de 8 a 12 horas por dia. Só então os músculos se recuperarão completamente e a dor não será tão óbvia.
Músculos feridos após o treino: o que fazer - procedimentos, remédios externos
Os tratamentos que podem ajudar a aliviar dores musculares após um treino incluem:
1. Massagem
Massagem esportiva, bem como outros tipos de massagem, fornece oxigênio aos músculos, aumenta seu desempenho. Isso afeta positivamente as articulações, restaurando sua mobilidade. A massagem é usada para aumentar a resistência e a condição física geral, para dispersar o sangue por todo o corpo, para combater a fadiga e a dor muscular.
2. Alongamento
O alongamento ajuda a aumentar a elasticidade muscular, relaxa-os. Ele acelera o processo de remoção de células danificadas do corpo, aumenta a eficácia do treinamento de força, melhora o desempenho esportivo, aumenta a força e a flexibilidade. Além disso, o alongamento traz prazer, permite que você relaxe e reduza os níveis gerais de estresse.
3. Sauna
Devido à liberação de endorfinas, a sauna reduz a dor muscular, elimina toxinas e toxinas, elimina problemas nas articulações e fadiga constante. Uma visita sistemática a uma sala aquecida melhora a microcirculação e remove o ácido láctico dos músculos. Além disso, a sauna é um elemento de endurecimento, porque o corpo é forçado a mudar para o trabalho a uma temperatura incomum para ele.
4. O endurecimento do corpo
Tal sistema de procedimentos ajuda o corpo a se adaptar melhor às mudanças nas condições externas. Seu resultado é aumento da imunidade, melhora da termorregulação, metabolismo e circulação sanguínea, estabilização da pressão arterial, aumento da resistência e do desempenho, normalização do lado emocional e psicológico de uma pessoa, rápida recuperação após treinamento intenso.
Músculos feridos após o treinamento: o que fazer - procedimentos, medicamentos externos, medicamentos
Além dos procedimentos restauradores, existem métodos externos que aliviam o desconforto muscular - sprays especiais, formas de dosagem suaves para uso externo contendo capsaicina, salicilato de metila e mentol.
A maneira mais fácil de aliviar a dor é com analgésicos. Profissionais médicos que se especializam em medicamentos esportivos recomendam o uso de drogas como a aspirina, ibuprofeno, ascorutina, Tylenol, Supradin.
No entanto, você não deve se envolver neles - os medicamentos podem afetar significativamente o processo de autocura muscular.
Para iniciantes, a dor muscular é uma ocorrência natural. O principal é ser capaz de distinguir desconforto da ocorrência de microfissuras e dor de possíveis lesões. Com uma recuperação adequada, uma dieta e um regime de treinamento adequadamente selecionados, a dor passará ao longo do tempo e se manifestará apenas como resultado de cargas incomuns ou no caso de sua amplificação.
