Yoga é considerado um dos ensinamentos do mundo mais antigo. Os cientistas encontraram imagens representando os iogues em poses características durante as escavações das culturas mais antigas que existiam há milhares de anos. O Yoga é um método e meio de entender o mundo, permitindo que você desenvolva e direcione as esferas éticas, mentais e físicas da vida humana de tal maneira que a pessoa seja perfeitamente saudável, tanto do ponto de vista espiritual quanto físico. É por isso que, nos últimos anos, muitas fontes falam sobre o impacto positivo do yoga na saúde de uma pessoa, desde seu estado mental até sua figura.
Yoga pode realmente ajudar a perder peso?
Sim! No entanto, escolhendo yoga para perda de peso, você não deve abordá-lo tão unilateralmente e pensar apenas na perda de quilos. Eles só começarão a sair se o corpo estiver curado, estiver limpo de toxinas, normalizar o trabalho de todos os órgãos internos e, mais importante, o estabelecimento da harmonia entre a mente e o corpo. Ou seja, a perda de peso na ioga é fornecida não apenas através da atividade física, mas graças a uma abordagem integrada ao estilo de vida em geral. Aulas regulares de yoga contribuem para o fato de que o corpo diminui a produção de hormônios do estresse e acelera a secreção de insulina. Como resultado, a comida começa a ser ativamente usada pelo corpo como combustível e não é depositada na cintura. Ao mesmo tempo, os seguidores da ioga monitoram cuidadosamente sua dieta sem comer alimentos gordurosos, fritos e artificiais e, se necessário, recorrem a procedimentos de limpeza, por exemplo, sob a forma de um enema.
No entanto, aqueles que decidiram tomar este caminho como uma maneira de melhorar seu corpo devem entender claramente que a ioga para perda de peso requer paciência e consistência. Idealmente, um mentor experiente deve ser encontrado para a prática. É claro que, hoje, qualquer um que se considere como um mentor pode se considerar um mentor, mesmo tendo comprado seu diploma. No entanto, ao visitar o treinamento, em breve você poderá ter uma idéia do nível de treinamento do treinador.
Como já dissemos, a ioga para perda de peso consiste em exercícios físicos (asanas), treinamento de consciência e regras nutricionais. Só com a observância estrita de todas as recomendações, depois de alguns meses será possível alegrar-se com os primeiros resultados. No entanto, ao contrário dos resultados instáveis das dietas, essas conquistas serão persistentes, bem como melhorarão seu bem-estar e atitude.
Antes das aulas, o treinador informará sobre as contra-indicações existentes. A crença atual de que a ioga para perda de peso pode atender uma pessoa de qualquer idade e com qualquer saúde está incorreta. Portanto, decidindo começar a praticar, consulte o seu médico.
Contra-indicações para yoga são ciática, doenças do sangue, sistema nervoso central, câncer, pneumonia, tuberculose e cardiopatia.
Características de cargas de ioga
Ao contrário de exercícios aeróbicos clássicos ou treinamento de força no ginásio, o yoga fornece uma carga abrangente sobre o corpo. É baseado no treinamento isométrico, ou seja, os músculos do corpo estão tensos, mas sem uma mudança significativa no seu comprimento e movimentos nas articulações. Exercícios de yoga são combinados com uma técnica de respiração especial que permite acelerar o metabolismo do corpo.
Existem algumas variedades de yoga. Há ginástica clássica representada por Hatha Yoga e Kundalini Yoga. Como resultado da adaptação destes complexos e sua diluição parcial com treinamentos modernos, Ashtanga Yoga, Power Yoga e Bikram Yoga apareceram - os tipos mais eficazes de treinamento para perda de peso.
Ashtanga Yoga é o tipo mais dinâmico de yoga. Deve ser escolhido por pessoas que tenham boa forma física. Asanas nele mudam rapidamente e em uma seqüência clara, entre eles há ligamentos - vinyasas. O primeiro complexo é representado por 90 poses, nas quais deve ser mantido de 30 segundos a 2 minutos. Cerca de 70% dos exercícios são estáticos, o restante é dinâmico.
No power yoga, os asanas de ashtanga yoga são combinados com aeróbica, e as pausas entre eles não são fornecidas. Em vez de pausas, exercícios de respiração e alongamento são necessários para remover o ácido láctico dos músculos. Com a ajuda do power yoga, não apenas o excesso de peso é perdido, mas a massa muscular também é aumentada. O power yoga para perda de peso pode ser escolhido até mesmo por pessoas que antes não tinham experiência em treinamento.
Bikram-yoga é um tipo exótico de yoga, que exige imitação das condições climáticas da Índia. Na sala onde as aulas acontecem, deve haver uma temperatura de mais de 40 graus e uma umidade de pelo menos 40%. A ideia é que o exercício contribua para a liberação ativa de suor, com a qual o corpo se livra do excesso de umidade e toxinas. O complexo Bikram Yoga é representado por 26 asanas clássicos e exercícios respiratórios. Acredita-se que o Bikram Yoga mais do que os outros contribui para a queima de gorduras. Pessoas que são diagnosticadas com sistema cardiovascular comprometido e doença pulmonar devem sempre consultar um médico antes de iniciar as aulas.
Assim, aqueles que estão interessados em ioga para perda de peso podem escolher a forma mais adequada para si e se engajar em alcançar o resultado desejado.
Yoga para perda de peso - como fazer isso?
Exercícios de ioga para perda de peso são realizados várias vezes por semana (pelo menos 3-4). Aqueles que não têm a oportunidade de se envolver com um mentor podem praticar em casa, por exemplo, familiarizando-se com um conjunto de exercícios na Internet. As aulas em casa têm seus prós e contras. As vantagens indiscutíveis incluem um horário de aula gratuito e a ausência da necessidade de comprar roupas e equipamentos de treinamento caros. Para trabalhos de casa, você pode se limitar a qualquer pequeno tapete e roupas de algodão.
A principal desvantagem da yoga em casa para a perda de peso é que a sua eficácia pode ser muito menor em comparação com as aulas com um treinador. O fato é que é o treinador que pode fornecer assistência profissional na escolha do tipo de yoga, posturas e cargas que são aceitáveis para o estado do seu corpo nesta fase. É por isso que os especialistas recomendam, pelo menos, que os movimentos básicos de yoga sejam dominados sob a orientação de um mentor, visitando o centro de yoga pelo menos nos primeiros três meses e, em seguida, você mesmo pode fazê-lo em casa.
Yoga para perda de peso não vai ajudar aqueles que não mudam sua dieta habitual para uma dieta mais saudável e de baixa caloria. No entanto, é muito mais importante para aqueles que começam a praticar yoga para perda de peso, primeiro capaz de direcionar adequadamente seus pensamentos, seu espírito. Então será muito mais fácil estabelecer uma dieta saudável.
Existem várias regras gerais que devem ser seguidas ao praticar yoga:
- antes de começar, é necessário ventilar a sala;
- é obrigatório usar uma esteira para exercícios;
- A melhor hora para as aulas - de manhã cedo ou horas antes de dormir;
- respirar deve apenas nariz;
- os exercícios só podem ser executados após 3 horas ou mais após a refeição, para que o estômago fique vazio;
- durante as aulas, você não pode sobrecarregar os músculos, permitindo dor e sobrecarga;
- a implementação de exercícios deve obedecer ao princípio de "do simples ao complexo".
Yoga para perda de peso pode ser incluído em um conjunto de exercícios de esportes mais ativos: corrida, aeróbica, natação, dança. Além de bom, não fará nada. No entanto, começando a fazer yoga para perda de peso, você não deve constantemente pensar em perder peso. O principal valor do yoga é obter saúde espiritual e física. Se você aderir a este objetivo, então yoga para perda de peso definitivamente lhe trará um belo corpo, bem-estar e uma visão positiva do mundo.
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