Sem dúvida, garotas de formas magníficas sonham com um corpo esguio e tonificado.
E a questão não é apenas na beleza e estética externas, mas também no desejo de sentir leveza, o desejo de se livrar dos problemas de saúde que acompanham as pessoas obesas.
Bem, se você precisa perder de 2 a 5 quilos de excesso de peso - basta escolher uma dieta interessante que o corpo possa suportar, escolha exercícios físicos voltados para áreas problemáticas.
Será possível alcançar o resultado em algumas semanas e, em seguida, resta apenas consolidá-lo.
E quanto àqueles que precisam perder muito mais, por exemplo, 20 kg? E, ao mesmo tempo, não passa fome e não exaure o corpo com exercícios físicos intermináveis por muitos meses? Vamos ver como efetivamente perder peso em 20 kg sem restrições rigorosas e como consolidar os resultados.
Como perder peso em 20 kg em casa: motivação
É claro que nos concentraremos em nutrição adequada e atividade física, mas isso está longe de ser o principal na luta contra o excesso de peso. Um aspecto importante de qualquer perda de peso é a motivação. Uma boa razão já é um grande passo para alcançar seu objetivo.
Pessoas que são movidas pela idéia abstrata do desejado, que são controladas por vários tipos de fraquezas, raramente alcançam nenhum resultado. Rupturas geralmente ocorrem nos estágios iniciais.
Meninas e mulheres que estão acostumadas a aproveitar emoções, situações estressantes, o tédio não são suficientes para dizer a si mesmas: "Eu quero perder peso". Um desejo não vai longe, mais cedo ou mais tarde fadiga, irritabilidade, fome e sem motivação adequada resultará em uma pessoa ter que lutar não só com excesso de peso, mas também com mau humor.
Assim, a fim de não só atingir o objetivo, mas também consolidar os resultados, para sempre parte do antigo modo de vida motivação forte e claramente consciente necessária.
As motivações mais fortes que podem dominar as necessidades do corpo e levar ao resultado desejado:
• Como um cara. É claro que a primeira coisa que as pessoas do sexo oposto prestam atenção é uma figura tonificada e beleza. E que seja dito que a felicidade não está na beleza, mas na alma - é mais agradável olhar para um corpo que traz prazer estético aos olhos.
• Como você. Há uma expressão estável: "Se você quer ser amado - ame a si mesmo". Naturalmente, é mais agradável olhar para o abdômen plano, as nádegas elásticas, e não para os contornos flutuando em gordura. Mas você quer, olhando-se no espelho, estar satisfeito?
• Comece a vida do zero. Mais cedo ou mais tarde, um ponto de virada na vida de qualquer pessoa surge quando ele olha para sua vida, avaliando suas ações e conquistas. E então, muitas vezes, o entendimento vem de que é hora de colorir a vida em novas cores brilhantes, e você deve começar com o seu corpo.
• Possibilidade de se vestir em qualquer coisa que você gosta; caminhe ao longo da praia, na piscina sem envolver-se em um pareo; a capacidade de correr, pular, dançar.
Cada pessoa pode ter uma motivação eficaz, o resultado será um - a realização do objetivo definido - partindo com quilogramas odiados.
Como perder peso em 20 kg em casa: por onde começar
Quando você tiver decidido sobre a motivação e percebeu que você quer perder peso por um bom motivo, e não porque você precisa ser como todos os outros, você pode ir diretamente para perder peso em casa.
Por onde começar?
1. Decida o objetivo final- Qual peso não é seu, quantos quilos você precisa se livrar, qual deve ser o resultado? Se você souber antecipadamente por que lutar, será muito mais fácil chegar a isso.
2. Decida sobre uma dietaque você mais gosta e contra o qual seu corpo não vai se rebelar muito. Ainda assim, é mais difícil, por exemplo, manter uma dieta baseada no uso de produtos lácteos, se você nunca experimentou um amor especial por eles. Talvez você seja um amante de produtos de carne ou frutas? Em seguida, escolha uma dieta onde você poderá desfrutar da sua comida favorita e, ao mesmo tempo, perder peso.
3. Pegar o exercícioconcentrando-se em suas áreas problemáticas. Eles não têm que ser insuportavelmente debilitantes, mesmo 10 minutos por dia de treinamento intensivo trará resultados muito maiores do que a habitual restrição alimentar.
4. Pegue um caderno bonito, onde você registrará suas conquistas, escalas e outras pequenas coisas que ajudarão você a se reunir e se concentrar em seu objetivo.
5. Escolha um dia da semanaquando você dá um passo em direção ao seu novo corpo. Mais importante ainda, não deixe este momento na segunda-feira, na semana seguinte, após o feriado - isso pode continuar indefinidamente. Determinar claramente quanto tempo você gostaria de alcançar o resultado - como você observa, você verá claramente suas realizações, quanto você já passou e quanto você deixou.
Como perder 20 kg em casa: escolha da dieta
As dietas mais populares e eficazes até hoje são o sistema Minus 60, Five Parts e a dieta chamada System.
Menos 60 sistema
• A dieta é baseada em duas regras: reduzir a quantidade de comida consumida e observar uma dieta.
• A primeira semana do sistema é projetada para evitar o consumo de produtos nocivos: carnes defumadas, produtos de farinha, alimentos gordurosos e doces, alimentos muito condimentados e salgados.
• Em seguida, você deve acostumar o corpo a tomar café da manhã, mesmo que não haja desejo pela manhã. Um pires de mingau de aveia, um sanduíche de pão de centeio e frango, iogurte - pratos simples vão dar força e energia durante todo o dia e bater o desejo em uma hora para comer algo terrivelmente saboroso, mas prejudicial.
Em geral, o sistema "Minus 60" permite que você coma saboroso e variado, só você precisa aderir a certos limites:
• Até às 12 horas você pode comer tudo.
• Depois de 12 é proibido comer gordura, frito, farinha, doce.
• O almoço deve consistir de frango, carne ou peixe com trigo sarraceno ou arroz. Batatas e massas são proibidas. Sobremesa pode ser qualquer legumes e frutas.
• O jantar é permitido até às 18:00 ou 20:00, dependendo da hora que você vai para a cama. Frutas e produtos lácteos são permitidos, o uso de cereais também é permitido, mas sem componentes de carne.
Dieta "Cinco partes" ou "Dieta número 5"
Este sistema é mais rígido em comparação com a dieta anterior. Seu princípio básico é que qualquer refeição deve consistir de um prato onde não mais do que um produto está localizado em cinco partes diferentes.
1. Gorduras - peixe, que contém gorduras ômega-3, nozes, azeitonas ou azeitonas.
2. Carboidratos - cereais (milheto, cevadinha, trigo mourisco, arroz). Vegetais crus ou cozidos, cozidos. Fruta
3. Proteínas - frango, vitela, frutos do mar, laticínios.
4. Pão de farelo de fibra.
5. Bebidas - maçã espremida na hora ou sucos cítricos, smoothies, chás.
Deve haver pelo menos cinco refeições por dia, o volume total do prato não deve exceder 300 gramas.
Dieta Sistêmica
O princípio da dieta é que você pode comer qualquer coisa, mas não mais de 1200 kcal por dia. De fato, a dieta não é rígida, dado que, em média, uma pessoa precisa de 2.000 kcal por dia, tanto mais que não terá que se negar a nada.
Mas também há dificuldades: você precisa conhecer claramente o conteúdo calórico dos alimentos crus e cozidos e monitorar a quantidade de calorias consumidas.
Menu de amostra:
• Café da manhã (200 kcal): 80 gramas de peito de frango cozido, 80 gramas de trigo mourisco cozido no vapor com uma colherada de molho de soja ou uma pitada de sal, um tomate, café preto.
• Segundo café da manhã (148 kcal): 240 ml de sopa de legumes (sem batatas), dois pãezinhos, chá verde.
• Almoço (180 kcal): 150 gramas de batatas de jaqueta, 100 g de peixe cozido ou assado, 160 g de chucrute, chá.
• lanche da tarde (280 kcal): 80 g de arroz cozido no vapor, 70 g de carne de bovino, 100 g de pepino, chá.
• Jantar (200 kcal): banana, um copo de kefir e pão.
Mas não importa quão eficazes sejam as dietas, é importante aprender uma verdade simples: depois de perder peso, você precisa rever toda a sua dieta e ter uma nutrição saudável e saudável como base. Então você não só irá corrigir o resultado, mas também esquecer o excesso de peso para sempre.
Como perder peso em 20 kg em casa: esporte
Se você quiser que o resultado seja mais eficaz e mais rápido, de modo que, depois de perder quilos extras, a pele não caia e os músculos não fiquem flácidos, faça exercícios junto com dietas. Exercícios precisam ser feitos, embora por um curto período de tempo, mas regularmente e com força total.
Um ritmo lento de treinamento levará ao crescimento muscular, então você não sentirá muita perda de peso, mas saiba que as gorduras estão saindo, isso está aumentando a massa muscular. Em um ritmo acelerado - as calorias são ativamente queimadas, o processo de perda de peso é acelerado e visualmente é mais perceptível do que em um ritmo lento.
A lição deve começar com cargas de cardio - em casa é uma pular corda, dança rítmica, pulando na seqüência desejada. Você pode escolher os seguintes exercícios com base nas suas áreas problemáticas. Termine todos os exercícios com exercícios de alongamento para restaurar o tônus muscular após o treinamento.
As vantagens de tais atividades em casa é que você não precisa ir às academias, pagar dinheiro, você pode fazer a qualquer momento conveniente para você. Mas há uma desvantagem significativa: você precisa ser recolhido e ser responsável por seu corpo diante de si mesmo, não para se dar folga e não perder um único dia de aula.
Se for difícil para você escolher um exercício, você pode assistir a várias aulas com um instrutor qualificado, onde ele lhe dirá a que você deve prestar especial atenção e em que intensidade os exercícios deverão ser realizados.
Como perder peso em 20 kg em casa: cuidados com o corpo
É claro que o despejo desse número de quilogramas não pode deixar de afetar a condição da pele. Por isso, além de dietas durante a perda de peso de 20 kg em casa, vale a pena levar em conta algumas regras para que o corpo se forme belo e em forma.
• Não importa como você quer perder o excesso o mais rápido possível, a perda de peso não deve exceder um quilo por semana. Perda de peso muito rápida é prejudicial não só para a pele, mas também para a saúde.
• Não exclua proteínas e nem gorduras da dieta. A comida deve ser equilibrada. São as deficiências de gorduras que causam a pele a secar, perdem sua elasticidade e firmeza.
• Mantenha seus músculos em boa forma com esportes.
• Não se esqueça do balanço hídrico: beba pelo menos dois litros de água por dia.
• Tome um banho de contraste, que estimula a circulação sanguínea, para que a pele fique firme e tonificada.
• Vá ao balneário uma vez por semana.
• Não negligencie procedimentos cosméticos. Peelings e esfoliantes esfoliam a pele envelhecida, permitindo o crescimento de uma nova epiderme elástica.
• Aplique cremes hidratantes de aperto na pele.
• Faça massagens. Para fazer isso, você não precisa de uma pessoa externa: você mesmo pode beliscar sua pele, esfregar-se com uma esponja seca feita de material natural. Após uma automassagem, tome um banho.
Como você pode ver, perder peso por 20 kg em casa é real, você só precisa de motivação e uma abordagem responsável para todos os procedimentos. E então não muito longe está um novo corpo tonificado e uma nova vida. Tudo está em suas mãos.
