Dieta por uma semana - uma descrição detalhada, opiniões, dicas úteis
Sistemas cada vez mais sofisticados para perder peso estão aparecendo constantemente na Internet - várias dietas milagrosas que dão resultados mágicos. Mas por algum motivo eles os assustam com suas definições científicas, e eles absolutamente não querem segui-los. E velhos métodos experimentados e testados continuam populares e eficazes. Por que isso está acontecendo?
Mono dietas por uma semana
Tomemos, por exemplo, mono dietas comuns. Você pode perder peso muito rapidamente, basta escolher um produto para si e manter o menu mono por uma semana. Por que é tão difícil cumprir todos os destinos? Na verdade, a resposta é simples - quase qualquer dieta para perda de peso pode dar resultados. Isso só nos impede de que essas opções sejam mais parecidas com o jejum comum.
O número de alimentos que são oferecidos para serem consumidos por dia é apenas miserável, comparado com o que estamos acostumados a consumir. Maçã, kefir, chocolate, melancia e muitas outras opções requerem apenas o uso de um produto saudável sem gordura por uma semana. Para suportar esse estresse para o corpo é muito difícil, se não simplesmente impossível. Devido ao uso prolongado, os alimentos podem até causar repugnância, por isso, as dietas mono são melhor utilizadas, não mais do que 3-4 dias, e em nenhum caso devem ser usadas por mais de 7 dias. Existem muitas dietas mais variadas e até deliciosas. É aconselhável escolher um complexo de vitaminas e tomá-lo diariamente em paralelo com os pratos.
Dieta por uma semana - exemplos de menu
Mas a dieta mais rápida durante uma semana é considerada um programa de perda de peso baseado na redução do conteúdo calórico dos pratos. Se você considerar o menu o mais detalhado possível e, depois disso, substituir os produtos apenas por outros equivalentes, também poderá perder de 6 a 10 quilos.
1 dia
Café da manhã: meio copo de leite, uma fatia de pão de centeio com manteiga, uma salada de vinagrete.
Segundo café da manhã: uma fatia de pão preto, queijo cottage baixo teor de gordura (100 gramas),
Almoço: salada de legumes em óleo vegetal, borscht em caldo de legumes, pão de centeio. Snack: veneno ou cozinhar peixe em banho-maria, (150 gramas), uma fatia de pão de centeio.
Jantar: mingau de cereais (não use sêmola), leite - meio copo, uma fatia de pão preto.
2 dias
Café da manhã: ferver um ovo cozido, cortar legumes e preparar uma salada, pão preto e manteiga - 1 fatia.
Segundo café da manhã: uma pequena fatia de pão de centeio com leite (200 + 25 gramas).
Almoço: sopa em caldo de legumes sem carne, vinagrete, uma fatia de pão de centeio e carne cozida.
Snack: queijo cottage com baixo teor de gordura - 100g.
Jantar: salada de legumes, um copo de leite, uma fatia de pão de centeio.
3 dias
Café da manhã: legumes cozidos ou salada, pão de centeio com uma fatia de manteiga e queijo, 10 gramas de mel.
Segundo café da manhã: leite (meio copo) com pão de centeio - 100g, pão de centeio - 25g.
Almoço: uma porção de sopa vegetariana, salada de legumes, carne de ferver (100 gramas), uma fatia de pão de centeio.
Lanche: 150-170 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura.
Jantar: salada de legumes (como vinagrete), um copo de chá em ervas. Uma fatia de pão integral com manteiga.
Nos dias seguintes, o menu se repete, ou seja, cozinhamos novamente os mesmos pratos em uma ordem específica. O último dia da dieta está descarregando. O teor calórico dos alimentos é reduzido para 600 calorias (2,5 vezes).
Dieta da Carne: Princípios Básicos
As mulheres são mais que homens reféns de papilas gustativas. As figuras perdem sua forma em grande parte devido às delícias gastronômicas - como se pode resistir a tal abundância de obras culinárias. Para parecer atraente - faça uma dieta. Mas não é cansativo, mas nutritivo. Ao mesmo tempo, você pode comer pratos de carne e vegetais, decidindo por si mesmo - qual deles cozinhar hoje. Como resultado desta dieta semanal de carne, você pode perder 6 kg:
- Todos os dias você precisa comer 300-500 gramas de vegetais (batata e cenoura são uma exceção);
- proteína alimentar - não comer mais de 450 gramas de carne, peixe ou ovos por dia. É aconselhável que a quantidade diária de calorias consumidas não exceda 1500 calorias.
- bebidas permitidas: chá sem açúcar, café. Água mineral sem gases.
Mas não pense que isso é muito fácil - todos os outros produtos são proibidos. A dieta deve ser dividida em intervalos iguais entre as refeições. 2, 5 horas antes de dormir, é melhor não comer nada. Os pratos podem ser cozidos, cozidos ou cozidos no vapor, mas não frite o apelido em qualquer caso. O efeito máximo é obtido com uma completa rejeição de gorduras e, por exemplo, saladas de legumes temperadas com suco de limão. Aerogrills, ou banho-maria pode fazer um bom serviço com essa dieta.
Dieta "7 kg por semana"
Uma dieta rígida é estresse para o corpo. Sem dúvida, essa dieta é estressante, principalmente quando o peso já é baixo e apenas esses 7 kg são supérfluos. Mas se você estiver com pressa e ainda assim decidir experimentá-lo, não tente, neste momento, fazer atividades físicas adicionais. É melhor limitar-se a simples caminhadas ao ar livre e exercício fácil, uma vez que a rápida perda de peso pode levar a problemas de saúde. Esta opção é baseada em um menu de proteínas.
Menu:
1 dia - Ferver 6 ovos cozidos e comer 1 ovo durante o dia depois de 2-3 horas,
2 dias - distribua 1 kg de queijo cottage sem gordura 5 vezes
3 dias - 500 gramas de frango cozido (sem pele),
Dia 4 - Cozinhe 100 gramas de arroz. Distribuir 3 vezes, entre beber água e chá sem açúcar,
5 dias - Asse de uniforme 6 batatas cozidas,
6 dias - 1 kg de maçãs
7 dias - o dia todo você só pode beber kefir ou água.
Dieta semanal baixa em carboidratos
Se considerarmos essa dieta como um sistema nutricional, podemos esperar a normalização do peso e sua preservação para a vida. Desconforto especial está presente apenas quando viciante, a princípio. Portanto, é difícil manter uma dieta apenas nos primeiros dias. É mais leve e, com o tempo, pode se tornar um hábito. Em uma semana, você pode jogar até 5 quilos.
Primeiro, você precisa reduzir a quantidade de amido consumida a partir do açúcar. Devido a isso, a glicose é formada no corpo e cetonas são usadas a partir das reservas de gorduras e proteínas presentes no corpo. Dentro do corpo, diminui a quantidade de gordura, pois participam da síntese, o corpo passa a utilizar aquelas gorduras que compõem o excesso de peso.
Este processo é alcançado pela exclusão, em primeiro lugar, da confeitaria e da massa. Todos os produtos de farinha devem ser limitados, assim como frutas e amido. Ilimitada, você pode comer apenas verduras, legumes, nozes e sementes, feijão. Carne e peixe também não são proibidos, só eles precisam ser cozidos separadamente de outros produtos. preferencialmente aves brancas, carne de porco magra e carne bovina.
Como com qualquer dieta, é imperativo manter um regime de consumo (2 litros por dia de água limpa). Multivitaminas ajudará a adaptar o corpo ao metabolismo correto mais rapidamente.
Exemplo de menu Low Carb
Café da manhã: queijo cottage no valor de 200 gramas, uma maçã pequena, café ou chá sem açúcar. O pequeno-almoço pode ser complementado em duas horas com uma salada de legumes, temperada com sumo de limão e uma colher de azeite.
Almoço: faça uma salada de carne cozida e alface, tempere com suco de limão ou misture com óleo vegetal.
Jantar: sopa vegetariana de legumes, com brócolis, uma fatia de queijo.
Dieta por uma semana - dicas úteis e comentários
Muitas dietas estão necessariamente associadas ao uso diário de porções de saladas, de vegetais com suco de limão. Pouco vegetal é usado e uma pequena quantidade de sal. Em vez de sal, o alho pode ser usado se não houver contraindicações específicas. Se a dieta de sete dias parece muito longa para você, tente cozinhar um dia sopa de cebola queima de gordura.
Para fazer isso, pegue cebolas (6 pedaços), aipo (verduras), repolho (pequenas cabeças de repolho), tomates (2 pcs), pimentão (2 pcs), pique os legumes finamente e despeje a água fria. Ferva por 10 minutos e cozinhe por mais 40 minutos. Esta sopa de baixa caloria pode ser consumida durante toda a semana, adicionando qualquer quantidade de vegetais crus e frutas todos os dias. Alguns nutricionistas não recomendam o consumo de muitas verduras e frutas crus, de modo a não esticar as paredes do estômago, no entanto, juntamente com a sopa de cebola não é assustador - você ainda perde alguns quilos.
Opinião de Especialista
A maioria das dietas é acompanhada por uma sensação obsessiva de fome, associada a uma forte restrição da ingestão de calorias. É isso que se torna a causa mais comum de "fracasso" - término antecipado da dieta. Como superar isso dirá Olga Borozova, nutricionista na clínica Bormental: "A força de vontade em tais casos, como regra, não é suficiente, o corpo precisa de ajuda - um efeito direto no centro da fome no córtex cerebral. Por exemplo, com a ajuda da droga Cefamadar: sua eficácia a substância atua diretamente nos receptores do centro da fome, diminuindo os desejos por comida.Por causa da ausência de sibutramina na composição, sua ação é suave, sem efeitos colaterais negativos.Após a recepção estar completa, não há aumento acentuado no apetite e novos peso ABOR ".
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