A falta de sono afeta não apenas o bem-estar mental a longo prazo, mas também o bem-estar físico. Em um novo estudo, os cientistas obtiveram resultados "agradáveis" para pessoas com sono: o déficit de sono pode ser compensado.
Quão perigoso é a falta de sono?
Uma pessoa que trabalha por uma semana, navega na rede, assiste TV ou se encontra com amigos, passa por uma crônica falta de sono. No entanto, a falta prolongada de sono pode causar várias doenças e até aumentar o risco de morte.
Os perigosos efeitos para a saúde da privação do sono foram identificados por pesquisadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo. No entanto, os cientistas extraem uma pista de suas pesquisas: pessoas com sono podem compensar a falta de sono nos finais de semana.
Dormir até tarde nos fins de semana para compensar a falta de sono
Pessoas que dormem muito pouco aumentam constantemente o risco de morte. Pouco sono durante a semana, segundo os pesquisadores, pode ser compensado nos finais de semana.
Se a falta de sono for compensada nos fins de semana, a falta de sono não será acompanhada por um aumento do risco de morte.
Isto foi relatado por uma equipe internacional de cientistas liderada por Torbjør Akerstedt.
Se uma pessoa dorme nos finais de semana, você não precisa dormir de 7 a 8 horas todos os dias - o que é freqüentemente irrealista para os trabalhadores hoje em dia. O chefe do Centro de Medicina do Sono da Charity de Berlim também enfatiza a importância da abundância de sono
Segundo o estudo, cinco horas de sono podem ser fatais
Em seu estudo, cientistas de Akerstedt registraram o sono e os hábitos de vida de quase 44 mil pessoas na Suécia. Por 13 anos, eles rastrearam quais participantes do estudo morreram. Os pesquisadores levaram sete horas como referência para a duração ideal do sono.
A análise científica mostrou que pessoas com menos de 65 anos que dormiam 5 horas ou menos todas as noites tinham um risco aumentado de morte.
Segundo os pesquisadores, ninguém tinha um risco maior de mortalidade se dormisse por muito tempo, pelo menos nos finais de semana.
A partir disso, os autores do estudo concluem que a deficiência de sono pode ser compensada sem problemas significativos de saúde nos finais de semana.
Mais de nove horas de sono também não são saudáveis.
Pesquisadores também descobriram: "Aquele que dorme por muito tempo não vive mais saudável". Os cientistas descobriram aumento da mortalidade em indivíduos com até 65 anos de idade que dormiam mais de 9 horas por dia.
Em pessoas com mais de 65 anos, os cientistas descobriram que o risco de morte não mudou. A mortalidade não depende de quanto tempo estes participantes dormiram durante a semana e nos finais de semana.
No entanto, o estudo da Suécia tem um ponto fraco: os participantes foram questionados sobre seus hábitos de sono apenas no início do estudo. Se eles mudaram durante 13 anos de observação não foi estabelecido. Portanto, mais pesquisas sobre o estudo do sono podem ser esperadas.
Sete horas de sono são ótimas
Ótima para a saúde: durma cerca de 7 horas por dia. Não é recomendado dormir menos de 6 e mais de 9 horas. Especialista em sono de Berlim Ingo Fitze também acredita que dormir menos de 6 ou mais de 9 horas encurta a expectativa de vida e aumenta o risco de desenvolver diabetes e câncer.
Se uma pessoa quer começar bem o dia, então um tempo de sono de cerca de sete horas é exatamente o que você precisa. No entanto, a maioria das pessoas negligencia essa recomendação.
Quando devo procurar orientação médica?
Se adormecer dura mais de 40 minutos - isso indica distúrbios do sono. O sono superficial e "intermitente" devido a períodos frequentes e prolongados de vigília é um sinal de patologia. O despertar prematuro após várias horas de sono sem a possibilidade de adormecer novamente também é motivo para procurar atendimento médico.
O distúrbio do sono ocorre inevitavelmente ao mudar os fusos horários, mas, de outro modo, é mais provável que seja uma consequência. Se a insônia persistir, recomenda-se não recorrer a medicamentos.
Se algum dos distúrbios acima ocorrer, é recomendável que você entre em contato com seu médico. Em alguns casos, a insônia é causada por estresse temporário e, em alguns casos, por uma doença orgânica grave. Uma visita ao médico não deve ser adiada, pois há risco de complicações sérias.
