O nascimento de uma criança é um evento alegre, que, no entanto, está repleto de muitos problemas. Após o parto, a vida da mãe muda irreversivelmente, ela deve cuidar do bebê, e esse cuidado também inclui maior atenção aos seus próprios princípios de saúde e nutrição.
Características da nutrição no primeiro mês após o parto
A nutrição de uma mãe que amamenta no primeiro mês após o nascimento do bebê deve ser equilibrada e sujeita a certas regras. Isto é determinado, em primeiro lugar, pela sensibilidade do corpo do bebê - qualquer alérgeno no leite pode causar dor nele, alguns produtos provocam cólica, outros insônia. Além disso, a mãe precisa monitorar sua própria saúde, se ela comer alimentos desequilibrados, comer muito ou muito pouco, isso pode levar a problemas. O excesso de peso é o mais inofensivo deles.
Necessidade:
• Coma no horário. O corpo se acostuma quando o alimento entra pelo relógio, o suco gástrico começa a ser produzido e todos os sistemas estão prontos. Neste caso, após a alimentação, você também deve fortalecer sua força com algo leve.
• Coma frequentemente. É melhor que a comida seja ingerida a cada duas ou três horas. Não há necessariamente algo sólido. Uma pequena quantidade de salada de frutas ou uma tigela de queijo cottage será suficiente. Grandes porções com refeições freqüentes não são apenas inúteis, mas também prejudiciais. Coma deve ser moderado, sem excessos, mantendo uma sensação constante de saciedade.
• Coma variado e equilibrado. A dieta deve conter todas as substâncias benéficas que o corpo pode precisar (se os meios naturais não conseguirem isso, você pode tomar complexos vitamínicos especiais para amamentação). Além disso, o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser mantido - sua proporção é de 30/20/50.
• Consuma bastante líquidos. A produção de leite requer um fluxo constante de fluido - isso deve ser lembrado e cuidadosamente monitorado se você quiser beber. É melhor se for água pura. Você sempre pode manter uma garrafa de água na mão.
Uma maneira útil de restaurar o corpo também será uma mudança na dieta na direção de uma melhor digestibilidade. No primeiro mês, a alimentação de uma mãe que amamenta deve consistir em cozinhar e cozer, assar no forno e moer no liquidificador. O principal é ir com imaginação e encontrar pratos que não serão chatos e sem graça mesmo em tal tratamento.
Restrições alimentares no primeiro mês após o nascimento
A nutrição de uma mãe que amamenta no primeiro mês também tem certas limitações. Existe uma lista de produtos que devem ser descartados para o bem da criança. Isto é:
• Álcool Em um bebê, pode causar intoxicação, e é impossível beber para que as toxinas não se espalhem pelo corpo.
• Bebidas tônicas. Chá e café, especialmente os mais fortes, podem causar insônia e alergias no bebê, portanto devem ser abandonados por algum tempo.
• Alimentos gordurosos, fritos, defumados e condimentados. Pode alterar o sabor do leite e causar azia no bebê.
• Chocolate, morangos, amendoim, frutos do mar e leite de vaca. Atua como alérgenos e pode provocar um ataque em uma criança: desde problemas de pele até o edema de Quincke.
• Produtos contendo conservantes. Também pode prejudicar o bebê.
• Produtos com a capacidade de causar aumento na formação de gás: repolho branco, feijão, certas variedades de maçãs. Pode causar cólica em um bebê.
Ao mesmo tempo, a nutrição de uma mãe que amamenta no primeiro mês pode mudar e complementar: se no início é preferível comer alimentos frescos cozidos no vapor, o que certamente não irá prejudicar o bebê, você pode introduzir novos produtos no futuro.
Isso é feito com cuidado:
• você precisa introduzir um produto de cada vez, para que você possa determinar o que exatamente machucou o bebê, se chegar a esse ponto;
• você precisa inserir uma quantidade muito pequena do produto e, se não houver reação negativa, gradualmente levar seu consumo aos valores usuais;
• Você deve experimentar um novo produto antes do almoço, para que, mesmo que a criança desenvolva sintomas desagradáveis, ela possa ser rastreada e interrompida em tempo hábil.
Se tudo for feito corretamente, gradualmente uma mãe que amamenta será capaz de comer plenamente, saborosa e com prazer. Com a abordagem correta, ela também poderá perder quilos extras.
Como perder peso durante a alimentação no primeiro mês após o parto?
Muitas mães que amamentam fazem uma pergunta comum para a maioria das mulheres que deram à luz: como perder peso rapidamente após o parto, mas não prejudicar você ou o bebê?
A resposta é simples, lenta e suavemente e seguindo as regras básicas:
• Dieta é contra-indicada. Qualquer dieta para uma mulher lactante é prejudicial, a partir do inofensivo "organizar-se um dia de jejum" e terminando com o terrível "comer apenas cenouras sem sal". Quaisquer restrições levam a um desequilíbrio que só prejudicará o corpo.
• Atividade física ativa é contra-indicada. Isso se aplica àqueles que não se envolveram seriamente em esportes antes do parto. Começar a dar uma carga esportiva despreparada no primeiro mês para perder peso é uma má idéia. Após o parto, o corpo deve se recuperar, porque os movimentos devem ser lisos e projetados especificamente para aqueles que dão à luz.
No entanto, sem comer demais, comer direito e equilibrado, bem como andar com uma criança todos os dias, você pode perder peso de forma suave e imperceptível. Afinal, a restrição de doces, farinha, gorduras e frituras, que geralmente contribuem para o adiamento de quilos extras de gordura, está incluída na dieta padrão das nutrizes.
Exemplos de menus e receitas no primeiro mês após o nascimento
A nutrição de uma nutriz no primeiro mês de gravidez na ciência obedece aos princípios básicos:
• No café da manhã carboidratos complexos são bons: cereais no leite e na água são adequados, sempre cozidos, não cozidos com água fervente.
• Para o almoço É fácil comer bem e saboroso: frutas e legumes são adequados, você pode comer uma tigela pequena de queijo cottage ou beber um copo de iogurte, mordendo com pão de dieta.
• Para o almoço comer uma combinação de proteínas e carboidratos é bom: carne e vegetais são os melhores. Você pode comer sopa com carne ou caldo de galinha, peixe assado com baixo teor de gordura ou carne com ensopados de legumes, costeletas a vapor com purê de batatas.
• Ao meio-dia Também é bom comer algo leve: iogurte doce, frutas ou vegetais permitidos, cereais, produtos lácteos, um punhado de nozes.
• Para o jantar É bom comer mais proteína também com carboidratos: ovos mexidos com tomates, costeletas a vapor, ensopados ou peixes, uma variedade de ensopados de legumes, sopas e purê de batatas.
• Para o segundo jantar você pode beber um copo de gelatina ou algo fermentado, comer uma banana ou purê de banana.
Você pode incluir receitas originais, mas simples no menu:
Caçarola de requeijão com arroz
Ferva um copo de arroz para fazer um mingau de arroz não muito fino. Misture com um pacote de queijo cottage em 200 gramas, adicione frutas secas e nozes a gosto. Conduza 2 ovos na mistura. Mexa até ficar homogêneo e leve ao forno por meia hora.
Sopa de Abóbora e Batata
Descasque 3 batatas médias, cortadas em cubos. Descasque 250 gramas de abóbora, pique da mesma maneira. Despeje na água para que cubra os vegetais, cozinhe até que os legumes estejam prontos. Moer com um liquidificador em uma massa homogênea (você pode drenar o caldo se você quiser uma sopa grossa). Adicione sal, ervas, gengibre ligeiramente picado. Você pode comer com bolachas e creme azedo.
Maçãs assadas
Descasque as maçãs, livres do núcleo, cortadas em quartos. Coloque em uma assadeira, leve ao forno por meia hora. Você pode comer adicionando mel ou xarope doce.
O principal critério pelo qual você pode determinar se uma mãe que amamenta está comendo adequadamente no primeiro mês de gravidez é a saúde.
Se o peso diminui, há leite suficiente, a criança não sofre de cólica e insônia, o que significa que os produtos são selecionados corretamente e tudo corre bem.
