Todas as mulheres modernas, pelo menos uma vez, se perguntavam como fazer com que o estômago ficasse vazio. Para este propósito, exercícios especiais foram desenvolvidos.
No artigo, vamos falar em detalhes sobre os exercícios mais eficazes nos músculos oblíquos do abdômen. Vamos abordar a questão da “cintura de álamo”, que é relevante para todas as mulheres, e explicar como fazer os exercícios nos músculos oblíquos, mantendo a cintura fina.
Treinar músculos abdominais oblíquos: os erros mais comuns ao fazer exercícios
Para muitas mulheres, tanto estereótipos quanto suas próprias falácias impedem que eles alcancem o resultado perfeito de seus esforços. Agora vamos falar sobre os erros mais comuns e comuns no processo de criação dos músculos abdominais ideais.
Portanto, entre as mulheres, existem dois equívocos mais comuns:
• O primeiro erro. Sua essência reside no pensamento de muitas mulheres que facilmente alcançarão uma figura ideal fazendo diariamente um ou dois exercícios na imprensa.
A verdade é que tais ações apenas sobrecarregarão os músculos do abdômen, mas não o puxarão para dentro e nem o bombearão.
Preste atenção!
Para que a barriga seja bonita e plana, você precisa realizar uma série de exercícios e, em nenhum caso, fazer isso diariamente. Os músculos precisam de descanso e tempo para se recuperar. A rotina ideal é treinar por 15-20 minutos a cada 2-3 dias.
• O segundo equívoco. A essência desse erro é totalmente revelada em um estereótipo desatualizado - sento-me em uma dieta rígida, não como nada, como resultado - uma figura ideal.
Queridas mulheres! Por tais ações você simplesmente tortura seu corpo. Assim, uma figura ideal não pode ser alcançada. Você acabou de puxar um carrinho cheio de doenças.
Preste atenção!
A fim de alcançar uma cintura perfeita, comer três vezes ao dia é uma obrigação. A única condição é porções moderadas e comida saudável. Uma condição muito importante nesta questão difícil é a rejeição de maus hábitos. Lembre-se de que o álcool e o tabagismo não só ajudam a ganhar quilos indesejados, mas também causam grande dano a todo o corpo.
Exercícios oblíquos: descrição da ação
Apresentamos-lhe os exercícios mais simples e mais úteis para os músculos abdominais oblíquos. Eles são os melhores assistentes trabalhando em uma cintura fina. Fotos de exercícios para músculos oblíquos servirão como um bom exemplo da correta implementação do complexo.
Preste atenção!
Antes de começar a se exercitar, certifique-se de aquecer. Se você começar a treinar sem se aquecer, o risco de lesão muscular aumenta significativamente. Estar em uma situação semelhante, você vai esquecer os esportes por um longo tempo.
Os seguintes exercícios são adequados para o aquecimento:
• Correr na rua ou em uma esteira;
• Corda de Salto;
• aro de rolagem;
• Diferentes inclinações do corpo, cabeça e assim por diante.
Um treino de boa qualidade envolve a realização dos exercícios acima em um complexo. Este vídeo ajudará você a se aquecer de maneira rápida e correta.
Depois de fazer o aquecimento, você pode iniciar os exercícios básicos para a cintura fina e barriga lisa.
O primeiro exercício é ciclista ou torcer
Como você deve ter adivinhado, este exercício recebeu esse nome devido à imitação dos movimentos que uma pessoa reproduz ao andar de bicicleta.
A posição inicial para este exercício é a seguinte:
• Deite-se no chão com as costas para baixo;
• Dobre as pernas no joelho;
• Envolva suas mãos atrás da cabeça, mas não as conecte.
A sequência correta de ações ao executar o exercício "Ciclista":
1. Levante o corpo e tente tocar a ponta do cotovelo direito do joelho esquerdo, enquanto torce o corpo;
2. Depois de completar a ação anterior, repita a mesma coisa, mas apenas com o cotovelo esquerdo e joelho direito;
3. Faça esses movimentos por cerca de um minuto. O número desejado de abordagens é dois.
Preste atenção!
É importante saber que o joelho também deve se mover em direção ao cotovelo. Deve estar localizado a aproximadamente 45 graus da superfície do piso.
Você não pode se apressar ao fazer este exercício. Por tais ações você só facilita o seu trabalho e, portanto, piora o resultado. Mova-se suavemente e em um ritmo moderado, trabalhando bem nos músculos abdominais.
Segundo exercício - barra lateral
Este exercício remove bem o excesso de centímetros dos lados. Sua principal condição é a tensão dos músculos oblíquos do abdômen com apoio total no antebraço.
A posição inicial correta deve ser a seguinte:
• Sente-se deitado do seu lado direito em uma superfície dura;
• Endireite as pernas e coloque-as em cima umas das outras;
• Coloque a mão direita atrás da cabeça;
• Levante seu corpo em seu antebraço, movendo totalmente seu peso para essa parte do corpo.
A seguir descreve a execução correta do exercício Barra Lateral:
1. A partir da posição inicial, tente alcançar o mais distante possível com o cotovelo direito para a esquerda e retorne imediatamente à posição original;
2. Repita o exercício cerca de 10 a 15 vezes, eventualmente passando para o outro lado.
Preste atenção!
Ao realizar este exercício, é muito importante manter os músculos abdominais em tensão. Quanto mais tensos, mais cedo e melhor será o resultado desejado.
O terceiro exercício - "Twist russo"
Este exercício é projetado para o trabalho de qualidade do peito e todos os músculos da imprensa.
Aceite a seguinte posição inicial:
• Sente-se no chão;
• Feche as mãos à sua frente;
• Flexione as pernas no joelho e levante;
• Preste atenção para a retidão das costas, não se incline.
Execute o exercício conforme descrito abaixo:
1. Na posição inicial, aperte os músculos abdominais o máximo possível e vire o tórax para a direita;
2. Volte para a posição inicial e repita o mesmo, apenas com o lado esquerdo. O número desejado de voltas - 15, se aproxima - um.
Preste atenção!
Ao realizar este exercício, um erro com amplitude é freqüentemente feito. Não gire seu corpo com grande amplitude. Ela deve ser moderada. Lembre-se que este exercício não envolve chutes. Na execução adequada, as pernas devem estar estacionárias.
Exercício Quatro - O Pêndulo
Para completar o exercício corretamente, aceite a seguinte posição inicial:
• Você precisa deitar-se em uma superfície dura em suas costas;
• Pressione as pernas firmemente umas contra as outras e levante-as, formando um ângulo reto com a superfície do piso;
• As mãos devem estar direitas e estendidas para os lados. Neste exercício, as mãos servem apenas como suporte para o equilíbrio.
A correta implementação do exercício "Pendulum" requer o cumprimento das seguintes ações:
1. Faça uma inclinação profunda de ambas as pernas para o lado direito - quase até o chão, mas sem tocar sua superfície. Mantenha as pernas nesta posição por 3-4 segundos e retorne à posição inicial;
2. Repita o passo acima, inclinando-se na outra direção. O número total de repetições é de 10 a 15 vezes em uma abordagem.
Preste atenção!
Este exercício pode ser complicado. Assim, você irá melhorar o resultado final. Para fazer isso, segure a bola de ginástica com os pés, como mostrado na figura, e execute as mesmas ações.
Quinto exercício - "Mill"
Ao realizar este exercício, as mãos do lado lembram as varreduras das lâminas do moinho. É por isso que recebeu esse nome.
A posição inicial para o exercício "Mill" é a seguinte:
• As pernas devem ser abertas um pouco mais largas que os ombros;
• As mãos se endireitam e se afastam em lados diferentes;
• Mantenha sua postura correta.
A seguir descreve a correta implementação deste exercício:
1. Comece inclinando, alternando toques de mão: toque com as pontas dos dedos a mão direita da meia esquerda e a mão esquerda da meia direita. Tente não dobrar os joelhos;
2. Repita o exercício um total de 25 vezes em 2-3 séries.
Preste atenção!
Ao realizar o "Mills", certifique-se de monitorar a quietude da pélvis. Esta é a condição mais importante do exercício. Apenas os músculos abdominais devem trabalhar aqui.
O trabalho dos músculos oblíquos do abdômen: o que faz com que a cintura seja quadrada?
Muitas mulheres se voltam para o bombeamento de oblíquos para obter uma cintura fina. De fato, todos os exercícios que contribuem para o trabalho dessa área podem ser usados para reduzir sua cintura. No entanto, nem todo mundo sabe como fazer isso direito.
Para não conseguir que a cintura quadrada realize os exercícios acima, estude cuidadosamente nossas dicas:
• Não sobrecarregue os músculos. Lembre-se que quanto mais você os balança, mais rápido você perde as curvas da cintura. Tente realizar os exercícios acima em combinação com exercícios em bicicleta ergométrica, esteira e assim por diante;
• Ao realizar qualquer dobra para os lados, não use halteres ou quaisquer outros agentes de peso;
• Exclua exercícios com barra. Eles carregam muito pesadamente a coluna e de forma alguma afetam a diminuição da cintura.
Como mencionado acima, toda a gama de exercícios para manter o tom dos músculos oblíquos do abdômen é melhor combinada com um estilo de vida saudável. Para que o resultado final seja realmente bom, revise sua dieta.
