Com um estilo de vida moderno, é difícil evitar a fadiga ocular intensa. Os monitores de computadores, telefones, pastilhas constantemente atraem a atenção não só no trabalho, mas também no transporte, em férias.
Tal hábito não afeta o funcionamento dos músculos oculomotores da melhor maneira, contribuindo para o desenvolvimento de hipermetropia, estrabismo, miopia e outras doenças.
No entanto, é bem possível restaurar a vigilância perdida naturalmente, se você usar um conjunto de exercícios especiais.
Por que os olhos enfraquecem?
A natureza previa inicialmente que o olhar de uma pessoa deveria se concentrar constantemente em objetos distantes ou próximos. Esta é a única maneira de manter o funcionamento normal dos músculos do olho reto e oblíquo. Olhar continuamente para as telas próximas de tecnologia moderna e gadgets viola o ritmo natural, que inevitavelmente leva à deficiência visual.
É muito difícil resolver o problema com óculos, porque eles reduzem o movimento dos olhos, enfraquecendo a função de foco natural. Como resultado, depois de algum tempo, haverá a necessidade de mudar a lente para uma ótica mais forte. Para sair desse círculo vicioso, basta com a ajuda de exercícios especiais para fortalecer os músculos enfraquecidos.
Ginástica para os olhos
Este sistema é igualmente eficaz para a prevenção e tratamento de doenças oculares. Para alcançar um resultado sustentável e consolidá-lo, é aconselhável dedicar pelo menos 20 minutos por dia às aulas.
Com a devida diligência, há uma chance de obter os primeiros sinais de melhora após 3 meses ou seis meses. O momento exato depende da natureza da doença. Todos os exercícios são realizados sem lentes e óculos. Eles são poderosos para todos, porque eles não exigem nenhuma habilidade especial:
1. Palming considerado o método mais fácil e ao mesmo tempo fundamental. Antes de fazê-lo, esfregue as mãos até que elas se aqueçam e cubra os olhos cansados com as mãos por cerca de 5 minutos, se desejar, você pode prolongar o tempo. As pálpebras devem estar fechadas. Relaxe completamente, e então imagine que você está vendo o mundo ao seu redor clara e completamente. Por conveniência, você pode se sentar em uma cadeira e apoiar os cotovelos na superfície da mesa. O principal é que através dos dedos e das pálpebras uma luz brilhante não penetra, e os olhos, respectivamente, estão em completa escuridão. Antes de sair palming, você precisa espremer e relaxar as pálpebras várias vezes seguidas sem remover as palmas das mãos. Então você precisa esfregá-los com os punhos seguindo o exemplo de um bebê acordado e, rapidamente piscando, abra os olhos. Este exercício leve ajuda a relaxar os músculos dos olhos durante o trabalho e também permite que você se prepare para uma ginástica mais complexa. Palming é contra-indicado no descolamento da retina e no prazo de seis meses após a cirurgia.
2. "Carregando" para os olhos. Antes de embarcar neste conjunto de exercícios para restaurar a visão, você precisa relaxar completamente e considerar cuidadosamente todas as nuances. Os movimentos são realizados muito suavemente, lentamente três vezes ao dia. Ir para o número certo de repetições é melhor feito gradualmente, levando em conta o seu bem-estar. No início, é aconselhável piscar rapidamente, relaxando os músculos dos olhos. Você não pode quebrar a seqüência do complexo desenvolvido, de modo a não reduzir o efeito esperado. Contra-indicações incluem cirurgia, descolamento de retina e um alto grau de miopia. O carregamento deve ser executado na seguinte sequência:
- Movimento número 1 - "Para cima e para baixo": levante os olhos o máximo possível e depois abaixe com a mesma força. Pisque no final;
- Movimento número 2 - "esquerda-direita": o olhar deve ser apertado primeiro para a direita e depois para o lado oposto. Piscar
- Movimento número 3 - "Diagonais": olhe lentamente para a direita e, em seguida, levante os olhos para cima. Aperte os olhos para a esquerda e abaixe os olhos. Repetido três vezes. Piscar
- Número de movimento 4 - "Retângulo": com os olhos, tente desenhar um quadrilátero o maior possível, "movendo-se" no sentido horário. Pisca Em seguida, a mesma figura deve ser "desenhada" com um olhar na direção oposta. Piscar
- Movimento n º 5 - "Círculo": todas as dicas são idênticas ao exercício anterior, com a única diferença de que um círculo "é desenhado" com um olhar. Não esqueça de piscar;
- Número de movimento 6 - "Cobra": na direção da esquerda para a direita, você precisa "desenhar" com uma linha contínua e piscar. Em seguida, o exercício é realizado da direita para a esquerda.
3. Solarização. Para executar este conjunto de exercícios para restaurar a visão, você precisa de qualquer fonte de luz. Em um dia nublado você pode usar uma vela. O princípio principal do método é afetar alternadamente os olhos do sol e da sombra. Você pode, por exemplo, ficar perto de uma árvore que esconde raios brilhantes e simplesmente balançar a cabeça para que a luz apareça ou desapareça. A opção também é adequada quando, de pé ao sol, os olhos se escondem periodicamente atrás da palma da mão. O mesmo efeito pode ser facilmente obtido em uma sala escura com uma vela acesa: basta virar a cabeça para a esquerda ou para a direita, olhando para o fogo tremulante. Durante a solarização (é aconselhável realizar o exercício pelo menos 20 vezes), o estado da retina melhora e os músculos oculares relaxam o máximo possível.
4. Massagem Este conjunto de exercícios para restaurar a visão será especialmente útil para pessoas que sofrem de astigmatismo e miopia. O método também serve como uma prevenção eficaz de catarata e glaucoma. Antes de executá-lo, você precisa lavar bem as mãos e, depois, com os dedos, pressionar com cuidado alguns pontos das pálpebras. A técnica é simples: pressionando levemente o olho, você precisa executar vários movimentos de vibração e soltar a mão. Cada vibração deve ser executada três vezes.
A lista de pontos de massagem é assim:
• Pressione a pálpebra superior com dois dedos indicadores;
• Dedos médios massageiam os cantos externos dos olhos;
• Com dois dedos indicadores, pressione e vibre a pálpebra inferior;
• Dedos médios massageiam cantos perto do nariz;
• Imediatamente com quatro dedos massageia todo o globo ocular;
• Usando os dedos indicadores, execute os mesmos movimentos na área do ponto astigmático. Para encontrá-lo, você precisa apertar um pouco os olhos e pressionar alternadamente com o dedo em lugares diferentes, tentando encontrar a área onde os sinais de uma melhora rápida na visibilidade se manifestarão claramente. Realizar tais exercícios regularmente pode curar o astigmatismo;
• Depois de apertar os olhos em chinês, pisque um pouco.
5. Óculos de pirata. No sistema desenvolvido pelo professor Bates, este conjunto de exercícios para restaurar a visão é reconhecido como o mais poderoso. Para realizá-lo, você precisa de óculos de um olho ou uma bandagem preta regular. O método é baseado em um padrão bem conhecido - a visão pode ser prejudicada se você olhar constantemente para o monitor com dois olhos. Em tais casos, os músculos oculomotores "desmamam" para se contrairem regularmente, o que leva a um enfraquecimento da vigilância. Se um olho é fechado, então com cada piscada arbitrária, o impulso do cérebro é forçado a aguçar, treinar e restaurar a visão. Também é importante considerar que o olho sob a venda ou a lente fechada dos óculos deve estar aberto. Você precisa mudar de posição a cada meia hora, realizando palming. O início do resultado depende da frequência de uso do método.
6. Longe. Este conjunto de exercícios para melhorar a visão é útil para pessoas que sofrem de hipermetropia e, no caso de miopia. Para realizá-lo, é suficiente, de tempos em tempos, tirar os olhos do monitor e observar objetos localizados na extremidade oposta da sala. A opção ideal é ir até a janela e espiar a distância.
7. Fixação central. Piscando continuamente, tente focar seus olhos em um objeto grande. Por exemplo, na casa do lado de fora da janela. Depois que o foco é capturado, mova seu olhar para a janela e depois para a janela e objetos menores. Reduzindo o tamanho dos objetos selecionados, continue a piscar. A fixação principal ao mesmo tempo deve ir exatamente no centro dos olhos.
Métodos de prevenção: como preservar a visão
Para manter a visão ao trabalhar com equipamentos de escritório modernos, você precisa tentar minimizar a tensão nos olhos. Para fazer isso, basta seguir algumas regras:
• Não sente perto do monitor a menos de 50 cm;
• Trabalhar em um computador no escuro é estritamente proibido. O contraste na iluminação leva a fadiga ocular rápida;
• É necessária uma pausa após cada hora de trabalho. Neste momento, você pode executar um conjunto de exercícios para restaurar a visão;
• Se a fadiga persistir após uma pausa, é necessário aumentar sua duração;
• Pisque o mais frequentemente possível para evitar o ressecamento e a síndrome do olho seco.
É possível melhorar a visão com a ajuda de alimentos ricos em vitamina A. Especialmente um monte de substâncias naturais úteis para os olhos em cenouras, grãos de trigo e mirtilos germinados.
Você também pode tirar proveito de fotos especiais que melhoram a acuidade visual.
Juntamente com um conjunto de exercícios, ajudam a relaxar os músculos tensos do olho e a devolver a vigilância perdida.
