Hoje é extremamente importante monitorar sua saúde e peso, razão pela qual as aulas são interessantes não apenas para cuidar da sua cintura, mas também para perder peso. No entanto, nem toda mulher moderna tem tempo para ir ao ginásio, por isso os exercícios para perder peso em casa estão em demanda particular.
Nós treinamos as mãos em casa
As mãos estão sempre à vista, especialmente no verão. Se os quadris largos ou um par extra de quilogramas na área da cintura puderem ser escondidos, então as mãos completas só enfatizarão as características da figura.
Especialmente problemática é a superfície posterior do braço e a pele flácida. Isto é devido a massa muscular insuficiente e excesso de gordura corporal. Você pode se livrar deste problema, fazendo exercícios para perder peso em casa.
Onde começar exercícios de perda de peso?
Antes de iniciar qualquer esforço físico, verifique os requisitos:
• Você deve ser saudável, se houver algum desvio na saúde, então uma consulta com um médico é obrigatória;
• Não deve comer alimentos antes de uma hora antes do início do treino;
• Não inicie a carga após um dia de trabalho duro.
Qualquer treino físico deve começar com um complexo de aquecimento. O aquecimento é necessário para aquecer e trazer o corpo para um estado de tom. Após o aquecimento, será mais fácil para você realizar exercícios que serão mais eficazes. Comece com o treino mais fácil:
1. Aceite esta posição: as pernas devem estar em uma posição confortável e estável, com as mãos flexionadas na articulação do cotovelo ao nível do peito. À custa de um, nos voltamos para o lado e estendemos as mãos, às custas de dois, voltamos à posição inicial, às três - voltamos na direção oposta. E assim dez repetições.
2. Antes de iniciar os exercícios para perder peso, é necessário “amassar” as articulações com movimentos rotativos da mão, depois na articulação do cotovelo e no ombro. Isso ajudará a evitar lesões e deslocamentos.
3. Antes de treinar, você deve definitivamente esticar o músculo que está sendo treinado. Para alongar o músculo tríceps, coloque a mão em uma posição curvada atrás da cabeça, segure o cotovelo com a outra mão e puxe um pouco até sentir tensão no tríceps. Mantenha suas mãos nesta posição por até 5 segundos. Repita para cada mão pelo menos 5 vezes, alternadamente.
Em seguida, você pode inserir tarefas de treinamento adicionais para o aquecimento. Isso ajudará a intensificar o seu treino e trazer o resultado desejado mais rapidamente.
Exercícios da perda de peso da mão
No final das aulas de aquecimento, prossiga para a parte principal do treinamento:
Exercício número 1. Para começar as aulas, a melhor maneira possível é um exercício que é realizado da seguinte forma: pernas na largura dos ombros, mãos com as palmas das mãos dobradas na frente de si na área do peito. Na contagem dos tempos, comece a descansar as palmas das mãos um contra o outro, na contagem de dois, relaxe as mãos. Você precisa fazer dez repetições.
Exercício número 2 Grandes exercícios para perder peso são feitos usando um haltere. Você não deve escolher halteres com mais de 1,5 kg, pelo menos enquanto você for um iniciante. Coloque os pés na largura dos ombros, pegue halteres e coloque os braços estendidos à sua frente. Então, muito lentamente, abaixe os halteres e levante as costas até o nível do peito. Faça dez repetições.
Atenção! Não sobrecarregar. Se você sentir uma forte sensação de queimação ou puxar a dor, então exercite-se menos do que a quantidade recomendada. No final de cada treino, você deve sentir uma tensão agradável.
Exercício número 3 Para apertar não apenas os braços, mas também para deixar os ombros bonitos e em relevo, você deve realizar exercícios para esta zona. Coloque os pés na largura dos ombros, mantenha as mãos com halteres nas laterais do corpo e, lentamente, levante os braços para formar um ângulo de 90 graus com o corpo. Mantenha suas mãos nesta posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe lentamente as mãos para a posição original. Você precisa fazer dez repetições.
Exercício número 4 Coloque os pés na largura dos ombros, posicione os braços com halteres à sua frente e expanda o pincel com haltere até o topo. As mãos em relação ao corpo devem estar localizadas em um determinado ângulo e não ficar penduradas ao longo do corpo. Lentamente, dobrando o braço na articulação do cotovelo, levante os halteres à sua frente e abaixe-os lentamente até a posição original. Faça dez repetições
Exercício número 5 De pé no chão, levante a mão com um haltere sobre sua cabeça. Em seguida, segurando a articulação do cotovelo com a mão livre, dobre o braço no cotovelo e envolva-o atrás da cabeça. Na contagem dos tempos, estique a mão, na contagem de dois, incline-se para a posição original. Este é um ótimo exercício para perder peso e levantar a pele flácida.
Exercícios eficazes de emagrecimento da mão
Um dos exercícios mais eficazes para manter todo o corpo em boa forma e mãos em particular, é um exercício chamado "cinta": realizado na posição de "ênfase deitada" nos braços estendidos. Você se torna nessa posição e congela o máximo que puder. O corpo deve estar tenso, absolutamente uniforme, olhar diretamente à sua frente no chão. No início não será mais do que 10 segundos, você deve realizar este exercício constantemente e chegar a pelo menos 2 minutos.
Para ter lindas mãos em alto relevo, você deve executar constantemente exercícios de flexão. Para isso, você precisa descansar as mãos em um sofá, cama ou qualquer outra superfície adequada, com os pés apoiados em meias. Para facilitar este exercício, tente ajoelhar-se. Dobrando os braços nos cotovelos, uma vez nos abaixamos em dois e nos elevamos. Ao mesmo tempo, tenha cuidado para não sobrecarregar a parte inferior das costas, por isso mantenha as costas retas. Repita pelo menos dez vezes por jogo.
Exercícios de Emagrecimento Dinâmico à Mão
Está provado na prática que para melhorar a aparência dos exercícios dinâmicos mais altamente eficazes. São exercícios dinâmicos que ajudam a acelerar o metabolismo e queimam o máximo de tecido adiposo possível. Os mais populares são:
Exercício número 1: fique em linha reta, faça pequenos halteres. Mantenha os braços dobrados à sua frente ao nível do peito. O mais rápido possível, alternadamente, endireite e dobre os braços novamente. Continue dirigindo por pelo menos um minuto.
Exercício n º 2: Coloque as pernas em uma posição confortável, braços com halteres ao longo do corpo. Ao saltar, abra as pernas e levante as mãos. Em seguida, retorne à sua posição original. Os movimentos devem ser nítidos e dinâmicos. Pelo menos 10 saltos em um conjunto. Pelo menos três abordagens.
Exercício número 3: fique no nível, faça halteres. Lunge na frente de você em uma perna, o segundo também precisa ser dobrado na articulação do joelho. Nesse caso, vale lembrar algumas regras:
• Ambas as pernas devem ser dobradas em 90 graus;
• O corpo deve estar claramente centrado;
• Não transfira o centro de gravidade para nenhuma das pernas.
Após a investida, retorne à posição original, a próxima estocada deve estar na outra perna. Com cada movimento, as mãos devem ser levantadas, sem dobrá-las na articulação, em 90 graus, em relação ao corpo.
Exercício número 4: Para completar este exercício, você deve comprar uma corda. Saltando corda, não só aumentar o tom do corpo inteiro, queimar mais calorias do que quando correr, mas também lidar com o problema de braços completos. Se no momento não houver equipamento esportivo, imagine-o em sua imaginação e pule em uma corda imaginária. Aperte suas mãos e aperte em um punho.
Exercício número 5: artilharia pesada na batalha por mãos bonitas - estes são exercícios complexos para perder peso. Fique na "barra", que é descrita acima, você precisa ficar por dez segundos, em seguida, fazer dez flexões dos joelhos do chão, voltar novamente para o bar. Não deve haver um intervalo entre uma mudança de posição, pois isso reduz a eficácia de todo o complexo de treinamento. Continue o exercício até que eu não possa. Idealmente, isso deve ser dez “barras” por dez segundos e os mesmos conjuntos de flexões dez vezes.
O conjunto final de exercícios para perda de peso
No final do treino, é imperativo realizar o complexo final para relaxar os músculos que esticamos.
1. Primeiro, agite suas mãos, quanto mais intensamente você fizer isso, maior será o fluxo de sangue e linfa. Ao mesmo tempo, seus tecidos receberão nutrição máxima, o que aumentará a queima do tecido adiposo e a construção muscular.
2. Segure sua mão com a outra mão e puxe-a o máximo possível para o ombro oposto, esticando-a.
3. Atrás das costas, feche as mãos "na fechadura" e puxe-as para baixo, essa ação também alonga os músculos, mas o outro grupo.
Também será maravilhoso no final tomar um banho quente e esfregar as mãos. Todas essas ações visam aliviar a dor no dia seguinte ao treino, bem como para tornar seu corpo mais flexível e plástico. Tudo isso afetará positivamente o estado geral e emocional.
O desejo de ter um corpo perfeito e mãos bonitas é o desejo natural de uma mulher, mas para alcançar resultados máximos é muito importante uma abordagem sistemática para esta questão. Fazendo um conjunto de exercícios para perder peso diariamente, você pode aproveitar as conquistas em um mês. Se suas intenções são sérias, então você deve reconsiderar sua nutrição, porque a beleza vem de dentro e, exercitando diariamente, enquanto não deixar de comer produtos gordurosos, fritos e farinha, você não será capaz de obter um corpo bonito e tonificado.
Uma pessoa que está satisfeita com sua aparência pode conseguir mais, porque ele está confiante em si mesmo e em suas habilidades, ele sabe que pode fazer tudo.
