Dieta de Kim Protasov - descrição e princípios gerais
A própria palavra “dieta” pode deixar você triste, mas não a dieta de Kim Protasov! Ele dá seu conselho razoável em um estilo humorístico leve, e a dieta em si é diferente do conselho de comer um pedaço de salada no café da manhã e metade de um ovo no jantar. De fato, "uma vaca magra ainda não é uma gazela". O autor sugere vividamente e alegremente "não fazer um culto à comida", mas para tirar proveito de suas melhores práticas em métodos de nutrição, e adverte contra dietas blitz novas e o milagre das drogas. Esta opção de dieta é bastante longa, projetada para cinco semanas, durante as quais a luta contra o excesso de peso estará sujeita a certas regras de nutrição e rotina diária. As primeiras duas semanas podem ser chamadas de lacto-vegetarianismo puro, o que você precisa na estação quente, quando você pode encontrar qualquer legumes no jardim, frutas frescas amadurecem e bastante sol.
Esteja preparado para o fato de que já neste momento você experimentará um surto sem precedentes de energia sexual e mental. Nas próximas três semanas, a nutrição se torna mais equilibrada. O corpo consegue limpar e novamente se encher de reservas, mas em um novo nível “pensado”. Assim, a essência da dieta é que nós propositadamente reduzimos quilogramas e centímetros, enquanto aumentamos a sexualidade e o raciocínio rápido, e nosso dinheiro permanece na carteira graças a um cardápio econômico e barato. Em geral, você deve comer legumes e legumes novamente, além de 5% de produtos lácteos. Além disso, legumes são permitidos em qualquer forma, a qualquer hora do dia e em uma quantidade arbitrária. Você pode adicionar apenas um ovo, e até mesmo um par de maçãs verdes.
Os princípios básicos da dieta Protasov:
• A base da dieta é uma dieta simple simples, consistindo principalmente de produtos lácteos e legumes;
• A diferença fundamental entre uma dieta e outros métodos de perda de peso é a falta de um quadro rígido que limita a dieta e a capacidade de não negar a si mesmo a comida permitida pela dieta. Neste princípio, a declaração do nutricionista “O que mais comer, perder peso” é implementada em toda a sua glória, dando uma grande oportunidade de comer a qualquer hora do dia e em qualquer quantidade;
• Não se desvie da dieta da lista de produtos permitidos;
• em 5 semanas da dieta, existem 4 períodos principais, cada um dos quais difere do anterior na lista de produtos selecionados, alguns dos quais podem ser repetidos;
• A dieta de Kim Protasov precisa ser devidamente observada. Todos os dias é necessário comer não mais do que 1200-1500 kcal;
• A dieta de Protasov pode ser usada não somente por aqueles que lutam com excesso de peso, mas também por conhecedores entusiastas de uma dieta saudável, bem como por aqueles que querem limpar o corpo.
Vantagens significativas e pequenas falhas da dieta de Kim Protasov
A dieta de Kim Protasov tem muitos aspectos positivos. Os principais são:
1. A falta de tempo e estrutura quantitativa em relação à adoção de alimentos permitidos.
2. A dieta de Kim Protasov é acessível ao público em geral, pois não inclui alimentos caros ou raros na dieta.
3. Falta de referência à época do ano. Você pode perder peso ou limpar o corpo com uma dieta em qualquer época do ano.
4. Normalização do metabolismo. Dieta de Kim Protasov tem um efeito positivo sobre o funcionamento do pâncreas e também melhora a atividade da maioria dos sistemas do corpo.
5. Embora a dieta seja possível sem restrições, o excesso de comida é completamente excluído devido ao fato de que os pratos estão saturados com proteína e fibra. Eles se tornam tão leves quanto possível.
6. A presença de uma quantidade significativa de proteína no menu contribui para a quebra de gordura e em combinação com exercícios físicos - para construir músculos.
7. Quando a dieta de Protasov não precisa eliminar completamente as gorduras, você só precisa reduzir sua quantidade (reduzir a zero nas primeiras semanas da dieta). A gordura do leite presente em tal sistema nutricional satura o corpo com o ácido linoleico, que está envolvido no processo de queima de camadas gordurosas e na conversão de gorduras em energia.
8. Com uma dieta saudável, a função intestinal é normalizada mesmo em pessoas que sofrem de constipação crônica.
9. A dieta contém a quantidade necessária e suficiente de vitaminas, fibras e minerais para o funcionamento normal do corpo.
10. A eficácia da dieta tem uma vida útil longa.
Agora você deve se familiarizar com as possíveis deficiências da dieta. Pelo contrário, eles serão corretamente chamados de minus pequenos, uma vez que sua materialidade é insignificante:
1. A principal desvantagem da dieta de Protasov é o menu das semanas iniciais. No início, é difícil para o corpo se adaptar à maneira de comer vegetais crus e produtos lácteos sem processamento. Deve-se ter em mente que no inverno será muito mais difícil iniciar uma dieta do que no verão.
2. Nem sempre é fácil encontrar produtos lácteos fermentados com um teor de gordura de 5%. Se necessário, eles podem ser facilmente substituídos por produtos caseiros.
3. A dieta de Kim Protasov proíbe o uso de iogurtes prontos e queijo cottage com vários sabores, frutas e aditivos - os produtos devem estar em forma natural pura, sem açúcar.
4. Não inclua na dieta pratos e produtos monótonos. É necessário alterar o menu o máximo possível, usando uma grande variedade de receitas.
A eficácia da dieta de Kim Protasov
A adesão estrita às regras e princípios de uma dieta saudável leva a resultados na forma de privação de 10 a 12 kg de excesso de peso por 5 semanas. Se houver pouco excesso de peso, o resultado será insignificante. A fase máxima de perda de peso intensa ocorre em 4-5 semanas de dieta. Este processo sugere que o metabolismo é estabelecido e a digestão está funcionando corretamente.
A dieta de Protasov pode ser chamada de "inteligente", porque com sua dieta o corpo não é capaz de perder peso mais do que é permitido pela sua natureza natural. É ideal perder quilogramas com uma altura de 170 cm e um peso de 70-75 kg. Se, por exemplo, com esse crescimento você pesa 60 kg, você não conseguirá perder peso até 50 kg ou menos.
Portanto, a eficácia da dieta dependerá principalmente da presença de excesso de peso e sua quantidade.
As regras básicas da dieta
Ao longo dos anos, a dieta de Kim Protasov ganhou muitas regras que nutricionistas experientes adicionaram como suplementos para aumentar a eficácia da dieta:
1. Siga a saída da dieta é necessária dentro de 30-32 dias.
2. Você pode incluir todos os vegetais, exceto batatas no menu, e também é necessário moderar o consumo de beterraba.
3. Como já mencionado, você pode comer a qualquer hora do dia ou da noite, mas comer maçãs é sempre melhor adiar de manhã ou de dia.
4. Para que a dieta não seja muito fresca, a inclusão de especiarias é permitida. Mas eles não devem conter OGMs, sais e realçadores de sabor.
5. É permitido usar o sal estritamente com moderação - um máximo de 2-3 g por dia.
6. Para não esticar o estômago, você precisa comer porções pequenas ou médias 5-6 vezes ao dia.
7. Os homens em tal dieta devem comer 2100 g de vegetais diariamente.
8. Você não pode usar esses métodos de cozinhar legumes e maçãs como cozinhar, assar, assar. O último método pode ser usado para criar caçarolas de queijo cottage, e também é permitido cozinhar queijo.
Recomendação útil
Às vezes, conseguir uma norma diária de legumes dentro de 1200 g pode ser difícil. Uma boa saída nessa situação é fazer um smoothie. Sob a forma de uma bebida e 400 g de legumes, é bastante simples comer de cada vez. Mas não se deixe levar por isso, comendo alimentos líquidos, porque a essência da dieta está na aceleração do metabolismo devido à fibra alimentar.
Como isso funciona
Este menu restringe a ingestão de carboidratos e leite natural e ovos fornecem proteínas e cálcio, portanto a reestruturação do corpo não ameaça as unhas quebradiças e os cabelos ressecados, como por exemplo com uma dieta rica em proteínas. Coma calmamente pela manhã, à tarde e à noite, mas não com carne altamente calórica, bolos e pão. O autor da dieta afirma que ao final do primeiro período, o mais difícil, o apetite é normalizado e o desejo de ingerir alimentos altamente calóricos desaparece completamente. Alguns nem sequer querem comer um único ovo, sem o qual a princípio estava apertado. O final da segunda semana é marcado por extraordinária facilidade em todo o corpo e mente. Facilitado pela gordura e pela carne, o corpo se tornará capaz de viver ações energéticas. Mas você já tem que adicionar 300 gramas de carne frita ou peixe ao cardápio de legumes. Queijos e iogurtes podem ser reduzidos. Três semanas após o início da dieta, o derretimento lento do corpo nos olhos é previsto, a perda de peso mais intensa ocorre nas últimas duas semanas.
É imperativo notar que, após o término da dieta, um corpo desmamado não será capaz de transferir imediatamente, por exemplo, bolinhos ou batatas fritas, assim como alimentos gordurosos, então você precisa prestar atenção suficiente para sair da dieta. Esta dieta completamente não onerosa será útil para todos apenas para limpar seu corpo. É tolerado muito mais facilmente do que muitas outras dietas.
Dieta de Kim Protasov - quais alimentos podem ser consumidos
Na primeira e segunda semanas da dieta, a preferência é dada aos queijos, legumes, todos os tipos de queijos de 5% de gordura, iogurtes, queijo feta, três maçãs verdes podem ser comidas de frutas. Chá de café, é claro, sem açúcar, além de uma grande quantidade de água - beber pelo menos 1, 5 litros, você pode trazer o volume até 2 litros. A qualquer hora do dia, até que o corpo esteja completamente saturado, mas isso é tudo. Você não pode adicionar mais nada.
Na terceira, quarta e quinta semana, adicionamos um pedaço de carne, cozido cozido ou frito, o consumo de queijo e iogurte terá que ser ligeiramente reduzido.
Dieta de Kim Protasov - quais alimentos não devem ser consumidos
Você terá que desistir de quaisquer produtos que contenham pelo menos uma gota de gordura. Certamente, essa razão também serviu para excluir a carne, embora as opiniões estivessem divididas sobre o óleo de peixe. Alguns nutricionistas afirmam que o óleo de peixe não leva ao ganho de peso, mas de acordo com as regras dessa dieta, precisamos abandonar o peixe. Por algumas semanas, esqueça bolos, biscoitos e bolos - ou seja, sobre qualquer confeitaria, bem como açúcar, pão, cereais, massas e batatas. E, claro, por 5 semanas um sólido "Não!" Álcool.
Dieta de Kim Protasov - exemplos de menu
Nas primeiras semanas, a vida sem carne, óleo vegetal e qualquer outra gordura pode ser irritante com a sua monotonia. Para que ela não pareça muito triste, tente criar uma pequena variedade de saladas. Desde especialmente no princípio o óleo ficará inacessível a nós, usamos muitos verdes, suco de limão ou vinagre para reabastecer. Outra opção é o iogurte desnatado.
Salada "Frescura"
Ingredientes: tomate (3 pcs), pepino, rabanete, cebola, pimenta. Para vestir: verduras picadas com vinagre e sal. Pique os tomates, cebola e pepino, rale o rabanete em um ralador grosso. Vestido com ervas finamente picadas, amassadas com sal e polvilhadas com vinagre. Se a salada parece ser muito "pobre", você pode adicionar aqui o ovo "diário" necessário.
Salada de couves de Bruxelas
Ingredientes: couve de Bruxelas (300 gramas), cenouras (1 pc), ervilhas (50 gramas), iogurte, sal, ervas, especiarias.
Cortamos couves de Bruxelas em tiras, esfregamos as cenouras em um ralador grosso, misturamos com ervilhas verdes e adicionamos sal e temperos. Derrame iogurte - recebemos uma das opções para um almoço europeu.
Salada de milho em conserva
Ingredientes: cenoura (2-3 pedaços de tamanho médio), alho (apenas 2-3), milho doce (1 lata), alface, suco de limão, pimenta moída e raiz de gengibre fresco.
Passamos o alho pelo alho, colocamo-lo em uma jarra com uma tampa com fechadura, juntamente com suco de limão, sal e pimenta e misture bem. Você pode até mesmo agitar o frasco. Rale as cenouras, misture com a mistura e adicione o milho. Coloque as folhas de alface no fundo da saladeira, cubra com a mistura resultante de milho e cenoura, polvilhe com o gengibre picado e sirva. Esta salada não deve ser abusada, é muito raro consumir milho doce durante a dieta, mas você ainda pode cuidar de si uma ou duas vezes.
Salada de rabanete com pepinos
Ingredientes: rabanete grande, pepino (2 pcs), iogurte, suco de limão, cebola verde, endro.
O rabanete é ralado, misturado com pepinos finamente picados e temperado com suco de limão com iogurte ou iogurte. Adicione cebolinha e endro. Verdadeira comida russa, até nossos ancestrais respeitavam essa salada simples.
Aperitivo de queijo no tomate
Ingredientes: queijo (5%, 250 g), alho, suco de limão, ervas, iogurte (1 colher).
Misture o queijo, ervas, suco de limão, alho. Você pode adicionar um pouco de iogurte. Nós espalhamos um pouco da massa resultante em canecas de tomate - parece muito apetitoso.
Aperitivo de panqueca de ovo com legumes
Ingredientes: iogurte (como "Ativações"), tomate (2 pcs), pimentão (2 pcs), queijo processado.
Bata o ovo com leite, frite em uma panela com revestimento antiaderente ou com uma gota de óleo vegetal. Esfrie e corte em quadrados. Corte, tomates, pimentões e alho, tempere com "Activia", misture com omelete e queijo. Este prato é muito mais satisfatório do que saladas, mas você pode comê-lo apenas uma vez por dia, saladas estão disponíveis em quantidades ilimitadas.
Salada "Mar"
Ingredientes: tomate, pimentão doce, iogurte, cebola, conservas de peixe em óleo (dreno de gordura), ovo, verduras.
Esta salada de folhados não pode ser chamada de dietética, é saudável e saborosa. Vamos cozinhá-lo em camadas, lubrificando os ingredientes com iogurte e decorando com verduras. Assim, tomate, pimenta, cebola, purê de peixe enlatado, clara de ovo, gema, verduras. Coma e perca peso.
Frango Assado
Você pode aproveitar a receita de “frango com sal” e assar tudo derramando um quilo de sal na assadeira. Dentro, coloque algumas fatias de limão - e por uma hora no forno.
Dieta de Kim Protasov - dicas úteis e opiniões
Como você sabe, o amido, encontrado em batatas e cereais, tem um efeito envolvente. Assim, com a nutrição normal, a comida não pode danificar as paredes do estômago e do trato gastrointestinal. A falta de alimentos ricos em amido e a abundância de vegetais no cardápio não são úteis para todos. Contra-indicações a muitas dietas, e em particular à dieta de Protasov, são tais doenças:
- úlcera péptica do estômago e duodeno;
- gastrite crônica;
- esofagite, duodenite.
Além disso, muita atenção deve ser dada para sair da dieta. Este é um processo de adaptação complexo, durante o qual alguns produtos são gradualmente substituídos, óleo vegetal, nozes e azeitonas são introduzidos na dieta. Em primeiro lugar, você terá que fazer aritmética simples e contar gorduras - não mais que 30-35 gramas por dia. Incluindo produtos lácteos, carne, óleo de fritura e muito mais. Até gema de ovo contém 4-5 gramas. gordura.
Agora você pode diversificar a dieta das frutas - em vez de três maçãs, escolha outras frutas, é claro, não secas e não muito doces, como as mangas. Para o café da manhã, em vez de legumes, agora é possível cozinhar mingau, adicionar queijo cottage baixo teor de gordura e salada de legumes para ele. Se desejar, substituiremos produtos lácteos por frango ou outra carne sem gordura. Essas mudanças devem ser introduzidas gradualmente. Após essa dieta, o corpo está completamente pronto para o funcionamento normal, sem comer em excesso e abusar, então, se você consegue manter o peso, depende de você.
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