Como perder peso sem dietas! Dicas úteis!

Dicas para quem quer perder peso sem dietas.

Quando a estação fria está gradualmente chegando ao fim e a temporada de camisetas está se aproximando, nossos velhos desejos voltam: pode haver menos gordura nos quadris, o estômago pode se tornar mais plano. E certamente seria ótimo se jeans velhos pudessem ser colocados novamente. O sonho de uma figura melhor nunca sai de moda. Nós compilamos as melhores dicas para você sobre como alcançar o peso desejado.

Perca peso gradualmente!

Se você tem um par de quilos extras em seu estômago, e você quer se livrar deles, então, em princípio, isso é uma boa idéia - no entanto, é importante que você inicie seu projeto com o nome "Perda de peso", sem prejudicar sua própria saúde. Primeiro passo neste caminho: não espere milagres do seu corpo. Muitas vezes, o seu próprio desejo de reduzir o peso torna-se um obstáculo. As próprias pessoas elevam seu nível muito alto e ficam desapontadas se o corpo delas não obedecer. Neste caso, a regra se aplica: perder peso gradualmente!

As dietas geralmente trazem apenas sucesso a curto prazo.

Numerosas dietas parecem muito tentadoras. Por quê? Sim, porque eles prometem sucesso rápido. Mas tenha cuidado: nem toda dieta dá o que promete. E alguns deles são até perigosos. Por exemplo, a dieta Low Carb, em que há uma redução acentuada na ingestão de carboidratos quando há bastante gordura e proteína nos alimentos, é duvidosa, uma vez que esta dieta aumenta acentuadamente os níveis de gordura no sangue e muitas vezes leva a problemas de digestão.

As chamadas dietas radicais, nas quais o corpo repentinamente para de receber as calorias necessárias, reduzem o peso apenas por um tempo. Além disso, com uma dieta zero, a massa muscular é reduzida principalmente. Um programa nutricional separado, no qual carboidratos e proteínas não devem ser consumidos ao mesmo tempo, é muito difícil, já que quase todas as receitas contêm ambos.

Dietas de baixa caloria podem ser consideradas relativamente aceitáveis ​​se incluírem uma dieta mista variada. Nutricionistas aconselham, por exemplo, a chamada dieta de Brigitte.

Reestruturação da Nutrição - A Melhor Maneira de Perder Peso

Se você quiser seguir uma dieta, então, ao escolher, você deve prestar atenção a vários aspectos significativos. Uma dieta é boa quando você não está reconstruindo sua dieta radicalmente e inclui bastante frutas, vegetais e substâncias de lastro em sua dieta. As proibições de certos tipos de alimentos são erradas e dificilmente podem ser aplicadas ao longo do tempo.

Sempre seja cético quando lhe for prometido que os quilos extras vão evaporar diante de seus olhos. O mais real e sem danos à sua saúde - um máximo de 1 kg por semana. A melhor coisa é quando você não considera perder peso a curto prazo. É um mito que a perda de peso sempre deve ocorrer através da dieta - a reestruturação nutricional é muito mais eficaz!

Vamos explicar claramente: nosso corpo deve queimar cerca de 3.500 quilocalorias para perder meio quilo de peso. E se você economizar diariamente de 200 a 300 calorias, a perda de peso visível e permanente ocorrerá dentro de alguns meses. Você pode esquecer com segurança sobre o jejum durante o dia, caso contrário, à noite você não pode resistir ao conteúdo da sua geladeira. Coma regularmente, em pequenas porções ao longo do dia.

Pequenos truques - ajuda na perda de peso

Ao perder peso, use pequenos truques, como: pequenos pratos, porções de pratos nos quais parecem maiores; mastigue cada pedaço por mais tempo - isso é bom para a digestão e lhe dá uma sensação rápida de plenitude. Melhor de tudo, coma três refeições por dia. Às vezes você pode pagar um lanche leve: iogurte, uma fatia de fruta ou vegetal. E não desista completamente de doces! Entretanto, ao mesmo tempo, você deve se prometer que não há doces mais de três vezes por semana.

Recomendados para uso são principalmente produtos com baixa densidade de energia, ou seja, com poucas calorias. Isso inclui, por exemplo, carne magra, peixe magro, batatas, arroz, frutas, legumes e queijo cottage. Alimentos com alta densidade energética (pão branco polvilhado com açúcar granola, queijo rico em gordura, linguiça e doces) devem ser consumidos em pequenas quantidades. Ao mesmo tempo, recomenda-se uma boa nutrição: mais freqüentemente comem produtos de cereais, batatas e leguminosas, incluem diariamente frutas e vegetais em sua dieta e também reduzem a ingestão de gorduras, açúcar e sal.

Também é importante: beber bastante água, mesmo antes das refeições. A água inicia o mecanismo de consumo de energia e, além disso, dá ao seu corpo uma sensação de plenitude. Você também deve dar grande importância aos alimentos que contêm proteínas, como carne, peixe e laticínios. A proteína facilita a perda de peso, pois é bastante satisfatória e previne a quebra da massa muscular, proporcionando a queima de energia.

Perder peso corretamente: esporte evapora quilos extras

Falando de músculos: movimento sempre leva ao efeito a longo prazo de perder peso. Ao mesmo tempo, não estamos falando de realizações esportivas máximas. Em vez disso, é necessário um treinamento de resistência moderada com frequência cardíaca de 110 a 140 batimentos por minuto. No entanto, 3 vezes por semana, você precisa treinar muito intensamente por pelo menos 30 minutos. Aqueles que se exercitam menos intensivamente devem fazer isso 5 vezes por semana.

Treinamento de resistência não é necessariamente correr de manhã. Patinação de rolo, pular corda e esportes de equipe como vôlei, hóquei ou handebol também são recomendados. É importante gostar de fazer essas coisas. E não é de forma alguma que você certamente alcançará o 36º ou 38º tamanho de roupa. Dependendo do físico, o tamanho padrão das roupas pode ser muito diferente. Alguns usam o 42º tamanho para a metade superior do corpo e o 38º para o inferior e têm uma figura maravilhosa. Além disso, por exemplo, os tamanhos francês e italiano são geralmente menores que os alemães, e as empresas americanas geralmente tentam atender seus clientes em potencial com tamanhos pequenos.

Perca peso sem focar apenas no peso

Mesmo o peso que você vê na balança não é uma medida de todas as coisas. Assim que você começa a praticar esportes, há um aumento gradual na massa muscular. E os músculos em qualquer caso são mais pesados ​​que a gordura. Além disso, estudos mostraram que o protótipo de nossa figura é colocado em genes, e de 40 a 70% do chamado "índice de massa corporal" é predeterminado pela natureza. Então, absolutamente, nem toda pessoa pode se tornar magra, como um modelo de moda. E os 30 a 60% restantes são afetados por esportes e boa nutrição. E o sucesso dependerá de você fazer isso com prazer e sem considerar o resultado final.