Como você imagina o dia mais produtivo para você? Certamente, quando você conseguiu completar todas as tarefas planejadas, sem se sentir espremido como um limão. Como gerenciar seu tempo?
Para fazer isso, você precisa entender as características do nosso cérebro, biorritmos e suas funções. De fato, a uma certa hora do dia, nosso órgão mental pode ser sintonizado em certo tipo de atividade. Tendo estudado algumas recomendações, você será capaz de planejar seu negócio corretamente, construir sua agenda diária de forma a obter o máximo benefício.
Memória de longo prazo
O homem não é um robô, ele não pode trabalhar igualmente bem o dia todo. É um sistema vivo que precisa descansar após cada período ocupado. O cérebro precisa de ordem e estabilidade, por isso, para obter a máxima eficiência, tente seguir seu biorritmo todos os dias. Por exemplo, a manhã deve começar ao mesmo tempo, para que o cérebro se acostume a começar o trabalho em um determinado período.
Para um começo produtivo do dia, é melhor acordar das 6h às 7h. Neste momento, nosso cérebro produz a chamada “janela”, que estimula o cérebro a trabalhar na direção da memória de longo prazo.
Portanto, se você precisar lembrar-se rapidamente de algo, tente absorver as informações no início da manhã.
Tempo de fase ativa
Naturalmente, cada pessoa é individual, seu biorritmo não está sujeito a nenhuma lei e essas recomendações podem não ser interpretadas corretamente por várias pessoas. De fato, muitas pessoas trabalham à noite em vez de descansar, em resposta, o corpo se adapta a certas condições e muda seu modo usual.
É importante entender que é perfeitamente possível fazer o cérebro funcionar de uma maneira que seja conveniente para você.
No entanto, o ritmo padrão da vida humana começa precisamente no início da manhã, por isso não nos desviamos das recomendações clássicas.
No período de 8 a 10 horas da manhã, a maior atividade do cérebro se manifesta quando a lógica funciona no auge de suas capacidades. É de manhã que é melhor se dedicar ao trabalho analítico e lembrar informações importantes. Tarefas voltadas para estatísticas também são fáceis.
Portanto, as aulas na escola e um dia no escritório começam entre 8 e 9 da manhã, quando o cérebro consegue lidar facilmente com tarefas difíceis.
Hora de trocar
Na hora do almoço, é melhor fazer uma pausa para o cérebro, fazer algo simples e não sobrecarregar o seu intelecto.
É aconselhável combinar o período de descanso do cérebro e do corpo, é melhor fazer isso de 11 a 12 horas do dia.
Use a diminuição da atividade cerebral para o benefício, preste atenção a coisas simples que irão beneficiar e aproveitar. Por exemplo, pratique esportes, aumentando seu apetite antes do jantar, ouça sua música favorita enquanto caminha ao ar livre, converse com a família ao telefone, etc.
Fogo de digestão
O efeito da comida na função cerebral é muito grande. Você mesmo pode ter notado que, depois de um jantar saudável, você nunca quer se deitar, tirar um cochilo ou dar um passeio, em todos os sentidos, relaxando com a atividade mental.
No período de 13 a 14 horas do dia, você deve almoçar, porque é neste momento que todos os alimentos são facilmente digeridos.
Em alguns países, costuma-se ter um breve almoço logo após a refeição.
Cientistas da Universidade de Manchester afirmam que, depois de comer, as células cerebrais responsáveis pelo estado de atividade e vigília são "travadas" de forma brusca.
A atividade excessiva do cérebro leva à sobrecarga mental, então é difícil fazer as malas e sintonizar pelo menos algum tipo de trabalho. Um pouco de descanso beneficiará seu corpo e você poderá se integrar ao processo de trabalho com renovado vigor.
Hora de trabalhar
Uma pausa restaura a motivação, por isso não negligencie o resto durante as horas de almoço.
O período das 14:00 às 18:00 é mais adequado para o trabalho e atividade cerebral ativa.
Na maioria das vezes, durante esse período, a maior parte do trabalho é executada. Para estimular seu desempenho e atenção, é importante não se distrair com fatores externos, e sentir fome pode se contentar com frutas, sementes e nozes.
A atividade cerebral está em declínio
Algumas pessoas gostam de praticar esportes à noite. Especialistas têm certeza de que a transpiração é melhor neste momento, o corpo está sintonizado para dormir e um apetite é jogado fora.
Além disso, das 18h às 21h você pode fazer tarefas domésticas, fazer compras, planejar um fim de semana etc.
O principal não é carregar o cérebro, porque sua atividade é muito reduzida e requer descanso e recuperação.
Não é à toa que dizem: “a manhã da noite é mais sábia”, portanto nunca decidam assuntos importantes à noite.
Resto do Sistema Nervoso
Das 21h às 23h, nosso cérebro precisa de descanso completo.
Nesse momento, uma pessoa pode perceber que ele não pode reunir seus pensamentos, nenhuma idéia vem à sua mente e apenas quer dormir.
Este período é ideal para relaxar todo o corpo, é aconselhável tomar um banho, fazer massagem nos pés, hidratar a pele e relaxar.
Você deve adormecer antes das 23:00, caso contrário corre o risco de não restaurar sua força antes do dia seguinte.
Recuperação do sistema nervoso
Das 23h às 1h há uma restauração completa da força sutil de energia. Na China, é chamado de “qi”, na Índia, “prana”, e na medicina moderna há um conceito - força muscular e nervosa.
Ao estudar os biorritmos humanos, você pode achar que esse relógio é considerado o mais importante para o sono.
O corpo é restaurado várias vezes mais rápido e melhor se você adormecer antes das 23h.
Para ajudar a si mesmo neste processo, você precisa seguir algumas regras para o sono adequado:
- Antes de ir para a cama, é aconselhável tomar um banho morno.
- Não vá para a cama com o estômago vazio, isso pode levar à insônia.
- A temperatura na sala não deve ser superior a 22 graus.
- Escolha o seu pijama e roupa de cama para que você se sinta confortável e quente.
- Deixe seus gadgets na mesa de cabeceira.
- Desligue a TV e outros irritantes antes de ir para a cama.
Para relaxar o cérebro, você pode ligar música calma e calma.
Recuperação e Despertar
Dormir tarde da noite ajuda a restaurar a energia emocional. É de 1 a 3 da manhã, há uma regeneração do estado psicológico de uma pessoa.
Por que até 3 horas? Porque então o cérebro começa gradualmente a “acordar”.
No entanto, vale a pena notar que essas características não são adequadas para todos. Afinal, o ritmo de vida é diferente para todos, alguém se levanta todos os dias às 4h e 5 da manhã, e é difícil alguém se arrancar do travesseiro, mesmo na hora do almoço.
A maioria das pessoas diz que é das 4 às 6 da manhã que a inspiração e a clareza da mente chegam até eles.
Mas isso é uma exceção às regras da rotina diária correta. Então, que hora do dia o cérebro funciona melhor? Acontece que cada período de tempo tem suas próprias nuances, observando que você pode obter o máximo benefício a qualquer hora do dia.
