Para aqueles que monitoram a nutrição e a saúde e constantemente quebram seus cérebros: o que seria tão delicioso cozinhar no café da manhã.
Oferecemos 9 opções para pratos matinais saudáveis, que nossos leitores chamam de melhores:
1. Uma farinha de aveia tão diferente
Farinha de aveia - O café da manhã mais tradicional. Ficará mais saboroso se você cozinhar no leite. Aveia vazia - nem todo mundo pode se divertir. Portanto, o prato pode ser variado com aditivos. Eles farão o café da manhã mais saudável e nutritivo.
Como cozinhar:
1. Em água fervente (ou leite), despeje aveia em uma proporção de 2: 1.
2. Adicione sal e açúcar a gosto.
3. Cozinhe por 7-10 minutos.
4. A manteiga pode ser adicionada antes de servir.
Como complemento ao mingau, você pode usar o que quiser. Pode ser: maçãs, bananas, passas, bagas frescas ou congeladas, ameixas, damascos secos, passas, nozes, pedaços de chocolate, mel, canela. Alguns até mesmo leite condensado aveia onda. Tudo depende da imaginação e da disponibilidade de produtos na geladeira.
Uma variação pode ser Aveia "preguiçosa".
Como cozinhar:
1. À noite, despeje mingau de aveia com kefir, adicione açúcar ou geléia, você pode frutas. Em vez de kefir, você pode usar iogurte. Então você não precisa adicionar açúcar.
2. Todos misture bem e deixe na geladeira durante a noite.
Um delicioso e saudável café da manhã espera por você pela manhã. É especialmente bom comer este prato frio no calor.
2. Muesli
Continuando o tema da aveia "preguiçosa". Há um caminho para um café da manhã ainda mais rápido e preguiçoso. Basta comprar granola pronta e temperá-los com iogurte ou kefir. Não pode ser mais fácil!
3. mingau de arroz com maçãs e passas
O mingau de arroz com leite doce é uma boa opção para o café da manhã. Mas está saturado demais com carboidratos rápidos. A fim de ficar mais cheio depois de tal pequeno-almoço, é melhor cozinhar mingau de arroz com frutas. Por exemplo, com maçãs. Assim, o prato será absorvido por mais tempo e, antes do almoço, você não sentirá fome.
Como cozinhar:
1. Eu lavo arroz de grão redondo.
2. Encha com água ou leite na proporção de 1: 3.
3. Adicione sal, açúcar para gosto preferências.
4. Enquanto ferve, cozinhe em fogo baixo por 10-15 minutos.
5. Enquanto isso, cortamos maçãs, nos livramos do núcleo e da casca.
6. Nós passamos vapor.
7. Em uma panela, aqueça 50 g de manteiga.
8. Deixe os pedaços de maçã e passas neste óleo por cerca de 5 minutos.Você pode polvilhar com açúcar e canela.
9. Adicione o molho resultante ao mingau acabado.
4. Mingau de milho com abóbora
Continuando a corrida de mingau. Não é segredo que os cereais são a melhor fonte de energia, vitaminas e carboidratos complexos. Ideal para o café da manhã. Faça mingau de abóbora no café da manhã. Sua cor amarela ensolarada lhe dará um clima alegre pela manhã.
Como cozinhar:
1. Tomamos 500 g de abóbora, cortamos em cubos.
2. Aqueça 3 xícaras de leite e jogue pedaços de abóbora nela.
3. Adicione 1 colher de sopa de açúcar, 1 colher de chá. sal.
4. Cozinhe a abóbora por cerca de 15 minutos.
5. Despeje 1 xícara de painço lavado em uma panela onde a abóbora é cozida.
6. Reduza o fogo. Mexendo, continue a cozinhar por cerca de 20 minutos.
7. Cubra o mingau acabado com um cobertor e insista.
8. Antes de usar, você pode saborear mingau com manteiga.
5. Omelete
Omelete é um mínimo de tempo e produtos. A omelete tem muita proteína, que satura bem. A saciedade antes do almoço é garantida.
Como cozinhar:
1. Tomamos 90 ml de leite.
2. Coloque 3 ovos nele.
3. Adicione uma pitada de sal.
4. Bata a mistura com um batedor.
5. Despeje em uma frigideira quente, oleada.
6. Cozinhe por 5-10 minutos sob a tampa.
A omelete clássica tem muitas variações. Pode ser cozido com queijo, ervas, legumes. Omelete pode ser cozido no forno, microondas ou fogão lento. Ovos e leite são apenas a base. Imagine
6. Coalhada
Não há tempo para mexer no café da manhã? O requeijão ajudará você. Faça a massa de requeijão você mesmo. Café da manhã leve e com pouca gordura.
Como cozinhar:
1,200 g de queijo cottage
2. 50 g de creme azedo
3. Uma pitada de vanilina
4. Açúcar ou geléia
Além disso, tudo depende do que você ama. Adicione a banana, os morangos e as passas. Quaisquer bagas e frutos são adequados.
7. Cheesecakes
Continuamos com os pratos de queijo cottage. Lembre-se dos bons cheesecakes antigos.
Como cozinhar:
1.300 g de queijo cottage, 2 ovos, 2 colheres de sopa. açúcar, 3 colheres de sopa misture a farinha e a baunilha
2. Forme pequenas bolas a partir da massa resultante
3. Enrole-os em farinha
4. Espalhe em uma panela quente
5. Frite em óleo em ambos os lados até dourar
8. Caçarola de Requeijão
Termine o épico de requeijão com uma caçarola. Lembre-se de como no jardim de infância nós amamos uma caçarola doce com passas, polvilhadas com leite condensado? Traga de volta esses sentimentos. Cozinhe a caçarola de queijo cottage.
Como cozinhar:
1. Bata 2 ovos com 3 colheres de sopa. açúcar.
2. Adicione 500g de queijo cottage e 2 colheres de sopa em porções. semolina. Mix
3. Adicione baunilha e um punhado de passas.
4. Deite numa assadeira.
5. Coloque o prato no forno pré-aquecido.
6. Asse por 30 minutos. A temperatura é de 180 graus.
Caçarola de queijo cottage pronto pode ser servido com molho, com geléia, com leite condensado ou bagas.
9. Panquecas de aveia com banana
Panquecas são nossas panquecas, mas da maneira americana. Tais panquecas grossas peculiares. Diferencie na facilidade de amassar da massa de pão e velocidade da preparação. Não há farinha nessas panquecas, então elas também são úteis.
Como cozinhar:
1. Coloque em uma tigela: 1 banana, 125 ml de leite, 1 ovo, 125 g de creme de leite, 120 g de farinha de aveia, 1 colher de sopa de farinha de trigo, 1/4 colher de chá. canela em pó, 2/3 colher de chá fermento em pó, 1/4 colher de chá refrigerante
1 colher de chá açúcar, 1/4 colher de chá sal.
2. Misture tudo com um liquidificador até ficar homogêneo.
3. Despeje em uma panela quente e frite cada panqueca (em uma panela levemente untada) por 1 minuto em cada lado.
Seja saudável e jovem! Coma direito, saboroso e variado!
