Insônia ... O que fazer
O sono ocupa uma parte significativa da nossa vida, seu valor é difícil de superestimar. Durante o sono, todo o corpo é restaurado, o sistema imunológico é fortalecido, as informações recebidas durante o dia são armazenadas e processadas.
O ritmo moderno da vida deixa menos tempo para dormir, mas, mesmo quando a pessoa vai para a cama, ele não consegue fechar os olhos. Estresse constante e excesso de trabalho não permitem que o corpo relaxe completamente.
Existem muitos métodos para melhorar o sono e até mesmo vários tipos de medicação, mas as dicas mais simples continuam sendo as mais eficazes.
1. Observe o regime
Se uma pessoa se levanta e vai para a cama todos os dias ao mesmo tempo, um reflexo condicionado é formado no corpo, o que permite uma transição mais rápida e menos dolorosa da fase do sono para a fase da vigília, e vice-versa.
2. Durma na escuridão total
Quando uma pessoa dorme sob luz forte, seu relógio biológico é perdido, hormônios que ajudam o corpo a se recuperar não são mais produzidos, o estado de estresse é agravado, o que também leva ao distúrbio do sono.
3. Escolha o colchão certo
Um colchão corretamente selecionado permite que você relaxe completamente durante o sono, tomando a posição do corpo em que a coluna permanece reta, sem beliscar os nervos e sem esticar os músculos.
4. Defina a temperatura do ar ideal.
Em temperatura excessivamente alta e ar estagnado, torna-se mais difícil para uma pessoa respirar, há falta de oxigênio, o que interfere no sono saudável. O valor ideal é 20-22 ° C.
5. Ajuste a umidade
Durante o período de aquecimento, o ar na sala é seco por baterias e aquecedores. As membranas mucosas do nariz e cavidade oral também se tornam secas, o que leva a falta de ar e até doenças. Todas essas mudanças afetam diretamente a qualidade do sono. Portanto, em apartamentos modernos, os umidificadores de ar estão sendo cada vez mais usados, o que ajuda a lidar com esse problema. No entanto, não se esqueça que o ar muito úmido também pode afetar adversamente a saúde, favorecendo o desenvolvimento do fungo.
6. Vá para esportes
Um estilo de vida sedentário é outro motivo para o sono conturbado. Alta atividade física do corpo permite adormecer mais rápido, alonga a fase do sono, que é responsável pela restauração do corpo. O exercício regular é uma profilaxia contra muitas doenças que tornam o sono superficial e inquieto. Além disso, os esportes ajudam a aliviar o estresse e alcançar a calma emocional.
7. Reduza a cafeína
A cafeína melhora o desempenho do cérebro, aumenta sua atividade. Este efeito ajuda de manhã, mas à noite, as bebidas que contêm este produto devem ser descartadas. Recomenda-se beber uma chávena de chá, café ou um copo de cola pelo menos 5 horas antes de deitar.
O sono é extremamente importante para uma pessoa. Sua violação não só pode piorar o humor, mas também causar danos significativos à saúde. Portanto, não negligencie a qualidade do sono, porque não requer muito esforço.
