A maioria das mulheres percebeu tal padrão que, com a idade, a perda de peso se torna mais difícil. Na verdade, esse processo é normal - toda a culpa pelas mudanças no corpo. Mas há sempre uma chance de perder alguns quilos extras, você só precisa escolher a melhor maneira de comer.
Princípios gerais de dieta para mulheres depois de 50 anos: o que excluir da dieta eo que adicionar?
Na idade adulta, a atividade é significativamente reduzida - isso se reflete na saúde humana e em sua condição e aparência. O tecido adiposo se acumula gradualmente e, com o passar dos anos, torna-se cada vez mais difícil livrar-se dele. Apenas uma abordagem integrada é capaz de dar resultados visíveis e significativos para as mulheres que encontraram força e coragem para tentar perder peso após 50 anos.
O sistema nutricional feminino deve ser moderado, estável, sem alterações e alterações súbitas. Experiências significativas espontâneas com nutrição não devem ser realizadas, a mesma regra se aplica à atividade física.
A fim de escolher uma dieta realmente válida e segura para o corpo que dará resultados notáveis, é necessário guiar-se por tais princípios:
• você deve esquecer os métodos extremos de perder peso;
• recusa ou minimização da quantidade de alimentos altamente calóricos, como doces, alimentos defumados, alimentos fritos e gordurosos, alimentos enlatados;
• a proporção de carne deve ser reduzida no menu geral, mas o número de produtos de peixe e frutos do mar deve ser aumentado - tente comer carne em pequenas porções até 100 gramas apenas várias vezes por semana;
• deve esquecer-se de um jantar tardio - a última refeição deve ocorrer até às 19:00. O momento ideal para ela é das 18:00 às 19:00. A comida para o jantar deve ser escolhida da forma mais fácil possível, de modo a não perturbar os intestinos, proporcionar um bom sono e uma silhueta tonificada;
• fracionária será uma opção nutricional ideal para mulheres após os 50 anos de idade. Você precisa comer 5-6 vezes por dia em pequenas porções, não esquecendo de beber cerca de 2 litros de água por dia.
Você sempre precisa entrar em sintonia com o fato de que o corpo em 50 anos ou mais mentalmente pode estar pronto para uma dieta, mas fisicamente não. A base para escolher uma dieta deve ser bem-estar e nível de saúde. Às vezes acontece que com quilos extras, força e resistência também desaparecem, e a irritabilidade acontece. Portanto, sempre, não importa o que, você precisa ouvir o seu corpo. A melhor taxa de perda de peso é de 0,5-1 kg por semana. A perda de peso acelerada pode levar à flacidez da pele e à formação de rugas pouco atraentes e flácidas.
A restrição da nutrição em mulheres após 50 anos não deve afetar o estado físico e psicológico no futuro, portanto deve estar presente na dieta:
• proteínas;
• gorduras;
• carboidratos;
• vitaminas e nutrientes;
• fibra.
Na dieta você precisa incluir tantos alimentos saudáveis quanto possível:
• vegetais em qualquer forma (assados, frescos, cozidos, na forma de sopa amassada);
• verdes;
• carboidratos complexos são cereais sem óleo;
• alimentos protéicos - ovos, queijo cottage 4% gordura, peixe e frutos do mar, aves, carne bovina;
• sopa light com pouca gordura para o almoço;
• carne de coelho magra;
• frutas;
• produtos lácteos.
Será útil incluir na dieta alguns alimentos que tenham efeito antienvelhecimento no corpo:
1. Vegetais de flores vermelhas, amarelas e laranjas, que são fontes de vitamina A. Elimina os sinais externos do envelhecimento, melhora a visão.
2. Abóbora - um vegetal rico em vitamina T, que contribui para uma melhor digestão de alimentos pesados.
3. Requeijão - rico em cálcio, é muito importante para o corpo feminino durante a menopausa.
4. Trigo-sarraceno - este cereal pode muitas vezes ser encontrado como um ingrediente em muitas dietas, mas também pode servir como uma profilaxia de veias varicosas - uma doença que geralmente ocorre apenas na meia-idade.
5. Aveia - mingau é conhecido por suas muitas qualidades benéficas e propriedades anti-envelhecimento.
6. Bananas e queijo - como esses produtos são responsáveis pela produção de serotonina - o hormônio da alegria.
7. Repolho e limão - eles fornecerão o corpo com vitamina C.
8. Alho - ajudará a prevenir o desenvolvimento de aterosclerose, melhorar a função cardíaca, fortalecer a imunidade.
Não inclua na dieta para mulheres depois de 50 tais produtos:
• farinha;
• doces;
• temperos e molhos;
• picles, carnes defumadas;
• alimentos gordurosos e condimentados;
• alimentos fritos.
Substituto de alimentos: encontrar alternativas para junk food na dieta para mulheres acima de 50 anos
Normalmente para as mulheres, a maior dificuldade durante as dietas é a rejeição de farinha, manteiga e alimentos doces. Eles podem ser verdadeiramente reconhecidos como indispensáveis. Portanto, eles não podem ser substituídos, mas escolha espécies com um número mínimo de calorias e consuma-as pela manhã. Você precisa comer os pratos devagar, mastigando bem, e à tarde você não pode pagar por esse luxo.
Carnes gordas, carne de porco e espécies de peixe podem ser substituídos por suas contrapartes alimentares, não devem ser completamente excluídos dos alimentos.
Produtos lácteos gordurosos devem ser substituídos por produtos lácteos sem gordura.
A maionese, o molho e o óleo de girassol podem ser substituídos por creme azedo com baixo teor de gordura para temperar saladas ou azeite.
Uma alternativa ao chá preto será uma bebida de variedades verdes ou decocção à base de ervas. Eles tentarão substituir o café.
Seleção de menus de dieta para mulheres acima de 50 anos
Conhecendo as regras básicas de nutrição depois de 50 anos, você não precisa entrar em contato com um nutricionista para um menu detalhado para perda de peso. Você pode fazer uma dieta equilibrada sozinho. Isso é fácil de fazer com base em um exemplo ou usar o menu proposto:
1. Refeição da manhã é muito importante na dieta, não deve ser evitado em qualquer caso. Como café da manhã, você pode servir aveia na água, completando com mel, frutas secas, nozes, 1-2 ovos cozidos e uma xícara de chá verde, uma salada de legumes com ingredientes cozidos temperados com azeite, torradas com queijo e chá, mingau para enfeitar e peixe cozido, omelete com legumes e ervas, uma porção de queijo cottage.
2. Para o almoço, você pode organizar um pequeno lanche na forma de qualquer fruta, chá com um par de biscoitos, iogurte, queijo, nozes, ovos.
3. Para o almoço, tais pratos serão apropriados: várias sopas de legumes, orelha, carne magra ou peixe cozido, almôndegas cozidas no vapor ou almôndegas, legumes cozidos (pode ser grelhado), um prato de trigo mourisco, feijão cozido, vegetais saladas de frutas frescas.
4. Para um lanche da tarde, você pode comer maçãs assadas, uma mistura de frutas, um pequeno centeio de frutas secas e nozes, iogurte, beber um copo de kefir, suco ou chá (você pode usar mel).
5. Para o jantar, eles costumam comer legumes cozidos, você pode misturá-los em saladas, por exemplo, vinagrete, ensopado, peixe, almôndegas ou almôndegas feitas a vapor, panquecas de abóbora, purê de batata com adição de carne, vapor ou legumes grelhados, frescos saladas, omeletes.
6. A última refeição ou segundo jantar pode ser ignorada, se desejar. Se você incluí-lo na dieta, então a última vez antes de dormir você pode comer uma maçã, banana, beber chá verde, kefir, iogurte.
Tamanhos de serviço de cerca de 200-250 gramas são permitidos.
Características e pontos-chave da dieta para mulheres após 50 anos
Dicas para o comportamento dietético:
1. Certifique-se de monitorar regularmente indicadores como temperatura corporal, nível de açúcar, pressão arterial.
2. Observe o balanço de energia.
3. É necessário evitar comer demais - com ele não crescem a harmonia cobiçada. Especialmente se você comer demais com alimentos gordurosos e altamente calóricos.
4. Embora seja permitido incluir muitos produtos no cardápio, os alimentos vegetais devem ser a base da nutrição. Legumes e verduras, frutas devem sempre estar em quantidades suficientes. É ideal para perder peso se os alimentos vegetais levarem de 50 a 60%.
5. Os produtos que compõem a dieta diária devem conter vitaminas A, PP, E grupo B, ácidos graxos poliinsaturados.
6. Não beba alimentos com água ou beba várias bebidas imediatamente após a refeição.
7. Você precisa tomar vitaminas no processo de perder peso com uma dieta. Mesmo alimentos extremamente saudáveis na dieta podem não conter todas as substâncias necessárias para o funcionamento normal do corpo, por isso devem recebê-los de uma maneira diferente.
8. Você precisa adicionar treino para o complexo de perda de peso. Fisicamente, o exercício ajudará você a gastar mais energia e, com menos comida, a eficiência será ainda maior. Você precisa começar com cargas pequenas, pode ser tipos calmos - Pilates, yoga, alongamento, ginástica conjunta. Aos poucos, você pode passar para aulas mais ativas - andando em ritmo moderado, caminhada rápida, grupos de dança, exercícios de força. Você também pode se inscrever para um mergulho ou fitness na água - uma técnica de perda de peso muito eficaz para as mulheres após 50 anos.
Depois de 50 anos, nem todos os métodos de perda de peso afetam de maneira igualmente eficaz o corpo feminino. Você deve abandonar imediatamente esses tipos de dietas:
• mono-dietas - causam condições estressantes no organismo, interrompem e inibem processos metabólicos, exacerbam doenças crônicas existentes;
• inanição;
• uso de medicamentos prontos para perda de peso;
• dieta expressa - o corpo tolera muito mal a falta de nutrientes essenciais após 50 anos. As mulheres por este método perdem peso devido à remoção de fluido do corpo, mas este efeito não dura muito tempo.
A nutrição adequada e os esportes regulares ajudarão as mulheres de qualquer idade a manter sua beleza e a aparência deslumbrante.
