Ah, como eu quero perder peso rapidamente!
Naturalmente, milagres não acontecem ... e ainda ... a dieta do kefir por 7 dias pode proporcionar perda de peso de 5-10 kg (desde que o peso inicial seja significativamente alto).
Kefir período de sete dias refere-se às chamadas mono-dietas - sistemas de nutrição, que contou com um produto principal. Quão útil e seguro é entender em ordem.
Dieta do kefir por 7 dias menos 10 quilogramas: princípios nutricionais
A partir do nome da dieta, fica claro que a base da dieta é o kefir - um produto lácteo fermentado que é obtido pela fermentação do leite com fungos (levedura, estreptococos láticos, bactérias acéticas, bacilos acidófilos). O teor de gordura do kefir varia de 0,5% a 8%. A dieta usa kefir até 2,5% de gordura.
Existem várias opções para a dieta do kefir. Para aqueles que são fortes em espírito, é oferecida uma mono-dieta em um kefir, água e chás de ervas. 1-2 litros de kefir, água e chá sem restrições são consumidos por dia. É difícil aderir a tal dieta, portanto, é necessário monitorar o estado do corpo e o bem-estar geral.
Para alcançar um resultado de menos 10 quilogramas em 7 dias, uma dieta de kefir ajudará a adicionar um ou dois alimentos de baixa caloria ao cardápio. Isso pode ser peito de frango, carne de peru, legumes, maçãs, grapefruits, queijo cottage baixo teor de gordura - o peso do produto adicional não deve exceder 600 gr. Assim, 1-2 litros de kefir e o volume de comida diária são divididos em várias doses com intervalos de tempo iguais.
Complemente sua dieta com os seguintes produtos:
• carne branca magra, carne de bovino sem gordura;
• peixe branco;
• frutas sem açúcar (maçãs, pêras azedas, tangerinas, laranjas, toranjas, etc.);
• ameixas, damascos secos;
• farelo de aveia;
• Hércules, trigo mourisco, cozido em água;
• vegetais (pepino, tomate, brócolis, feijão verde, chucrute, etc.);
• queijo cottage até 2% de gordura, iogurtes naturais sem aditivos;
• Chás de ervas, água mineral em quantidades ilimitadas.
Lista de comidas proibidas na dieta de sete dias de kefir:
• carne de porco, carne gorda e produtos cárneos;
• espécies de peixes gordurosos - salmão, truta, salmão;
• bananas, uvas;
• produtos de panificação;
• açúcar e seus produtos;
• chá preto, café.
Um menu aproximado de dieta de kefir por 7 dias, garantindo a perda de peso de 10 kg
Opção número 1
Segunda-feira: 1,5 litros de kefir, 250 gramas de carne branca cozida.
Terça: 1,5 litros de kefir, 3 maçãs.
Quarta-feira: 1,5 litros de kefir, 250 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura.
Quinta-feira: 1,5 litros de kefir, 500 gramas de tomate fresco e pepino;
Sexta-feira: 1, 5 litros de kefir, 250 gramas de peixe branco cozido.
Sábado: 1,5 litros de kefir, 100 gramas de ameixas.
Domingo: 2 litros de kefir.
Um produto lácteo deve ser escolhido com uma vida útil não superior a três dias, teor de gordura de até 2,5%.
Opção número 2
Segunda-feira: 1 litro de kefir 2,5% de gordura, um quilo de frutas frescas (excluindo uvas e bananas).
Terça: 1 litro de kefir 1% de gordura, um quilo de carne magra cozida.
Quarta-feira: 1 litro de kefir 2,5%, 0,5 kg de legumes frescos (você pode fazer saladas e temperá-las com suco de limão).
Quinta-feira: 1 litro de kefir 1% e 500 gramas de salmão rosa cozido.
Sexta-feira: 1 litro de kefir com um teor de gordura de 2,5%, 250 gramas de vegetais frescos, 250 gramas de frutas frescas.
Sábado: 1 litro de kefir 1%, peito de frango cozido (até 500 gramas por dia).
Domingo: 2 litros de kefir 1% -2,5% de gordura.
Opção número 3
Todos os dias durante uma semana, beba um litro e meio de baixo teor de gordura (até 2,5%) de kefir e coma um dos seguintes produtos:
• 1 kg de maçãs;
• 600 gramas de frango cozido;
• 600 gramas de bacalhau cozido;
• 1 kg de tomate e pepino (peso total, você pode temperar com suco de limão);
• 600 gramas de queijo cottage, teor de gordura de 1% a 2%.
Pontos importantes da dieta do kefir por 7 dias
Como escolher o kefir?
Para que a dieta tenha sucesso, é importante optar por um produto de leite azedo de alta qualidade. Como a maioria dos produtos, a produção de kefir é regulada por padrões estaduais. Para kefir GOST - P 52093-2003.
De acordo com os requisitos para o produto, cerca de 2,8 gramas de proteína e de 0,5% a 8,9% de gordura devem ser por 100 gramas. Anteriormente, foi dito que o kefir sourdough é uma espécie de simbiose de fungos. Ao longo da vida útil de uma bebida láctea fermentada, a UFC (o número de unidades formadoras) não deve ser inferior a 107, e com levedura levedura - menos de 104.
Kefir com o prefixo "bio" ligeiramente diferente do comum. Utiliza outras drogas para fermentação - bifidobactérias e bacilos acidófilos. É geralmente aceito que eles têm um efeito positivo sobre o trato gastrointestinal, uma vez que são caracterizados pela longa vida e resistência à rápida destruição.
Um indicador direto da qualidade do produto é a data de vencimento. Para que a dieta do kefir durante 7 dias perca de forma eficaz e segura 10 quilos, você deve escolher o kefir com um prazo de validade curto. Uma longa vida útil indica que o kefir foi adicionado componentes que impedem o desenvolvimento de microrganismos benéficos. Tal produto, sendo aberto, estraga em apenas algumas horas, mesmo em temperaturas abaixo de zero.
Tamanho da dose, frequência das refeições
Em primeiro lugar, a dieta do kefir é um sistema nutricional destinado à perda de peso. Será mais eficaz usar kefir e produtos adicionais 4-5 vezes ao dia, com um intervalo não superior a 3 horas. O tamanho de uma porção deve ser calculado individualmente. O principal é sentir-se cheio, e não pesado depois de comer, para saber um senso de proporção e ser capaz de parar no tempo.
Um exemplo de um horário de refeição em uma dieta de kefir:
7:30 - 8:00 - café da manhã;
10: 30-11: 00 - um lanche;
13: 30-14: 00 - almoço;
16: 30-17: 00 - um lanche;
19: 30-20: 00 - um jantar ligeiro
O jantar deve ser leve, simples - um copo de kefir algumas horas antes de dormir seria uma opção ideal para terminar o dia.
Regime de consumo durante a dieta do kefir por 7 dias
Alcançar um resultado de menos 10 quilogramas é possível somente se você aderir ao controle estrito da ingestão de alimentos e água.
No dia, além do produto de leite fermentado, em quantidades ilimitadas, é permitido tomar chás de ervas e água pura. Ao mesmo tempo, a norma mínima de água é de 2 litros por dia.
Vitaminas durante a dieta
Como a dieta do kefir prevê o uso de um número mínimo de produtos e seu cardápio é diversificado, o corpo precisa de apoio adicional. A fim de não prejudicar a saúde e não sofrer as conseqüências de uma dieta, você deve usar complexos vitamínico-minerais. Eles vão enriquecer o corpo com elementos úteis, normalizar o metabolismo, melhorar a aparência, aumentar a imunidade e até mesmo acelerar o processo de perda de peso.
As seguintes vitaminas são essenciais:
• Vitaminas A, E, C, D;
• Vitaminas do grupo B;
• Magnésio, cálcio, zinco;
• Omega-3.
Esportes durante a dieta
A carga esportiva durante a dieta é permitida, porque os esportes são um pouco do mecanismo de metabolismo. No entanto, durante o difícil método de perder peso, os esportes devem ser suaves - aeróbica, ioga, Pilates, natação, corrida leve ao ar livre.
Você precisa lutar por esportes no final da dieta - apenas haverá forças para realizar complexos de treinamento mais complexos que ajudarão a consolidar o resultado.
Saída da dieta do kefir
Kefir dieta de sete dias, cujo resultado será pelo menos menos 10 kg - um rigoroso sistema de nutrição bastante rígida.
A saída deve ser suave, gradual. A dieta dura uma semana, o que significa que a saída deve durar de 7 a 10 dias.
Os produtos são introduzidos na dieta gradualmente, começando com alimentos simples e aumentando as porções. Você pode mudar para a dieta habitual após 14 dias.
Contras kefir dieta por 7 dias. O que pode causar uma perda acentuada de 10 quilos?
Pensando em como perder peso mais rápido, você não deve esquecer os perigos de uma dieta mono. Durante qualquer mono-dieta, a quantidade necessária de elementos úteis não entra no corpo, há um excesso de algumas substâncias e falta de outras. Isso pode levar a sérias conseqüências, especialmente as terríveis das quais é um distúrbio metabólico.
A dieta do kefir por 7 dias é contra-indicada nos seguintes casos:
• gravidez, lactação;
• a presença de um tumor;
• insuficiência renal;
• insuficiência cardíaca;
• gastrite;
• úlcera de estômago e úlcera duodenal;
• doença da vesícula biliar;
• inflamação do pâncreas;
• aumento da acidez;
• uma reação alérgica a um produto dietético.
Qualquer mudança na dieta, e mais ainda mono-dieta, causa estresse em todo o corpo. Se os dias de jejum (não mais de dois em uma fileira) forem benéficos, então a adesão prolongada a uma dieta desequilibrada acarreta muitos efeitos colaterais.
Uma alternativa à dieta do kefir pode ser um sistema nutricional, concebido não para 7 dias, mas para cada dia individualmente. Talvez ela não ajude a enxergar tão rapidamente menos 10 quilos na balança, mas ela protegerá sua saúde, estado geral e humor. Um dia de tal dieta, você pode usar o kefir, desde que sua ingestão seja confortavelmente tolerada pelo organismo.
