Nos últimos anos, as doenças do sistema músculo-esquelético começaram a "crescer mais rapidamente". Uma condição comum é um nervo ciático comprimido.
Esta situação patológica é uma compressão do nervo pelas estruturas musculoesqueléticas circundantes. Jamming é caracterizado por uma "clínica" brilhante e um longo curso.
Uma excelente ferramenta no tratamento da ciática (outro nome para a condição descrita) é a fisioterapia.
Mas nem todos os exercícios valem a pena. Então, como você pode fazer terapia de exercícios para ter um efeito?
Resumidamente sobre ciática
Como já mencionado, a dor ciática é uma condição patológica de natureza inflamatória, que resulta em beliscão do nervo ciático. As causas deste fenômeno são numerosas:
• A presença de hérnias intervertebrais na região lombossacra.
• Osteocondrose na mesma coluna.
• curvatura espinhal.
• Neoplasias, lesões tuberculosas (extremamente raras).
Para um nervo comprimido, todo um complexo de sintomas é característico, o que torna o diagnóstico simples e eficaz. Entre as manifestações da doença:
• Dor intensa e aguda na região lombar. É suficiente esclarecer que o nervo ciático é o maior do corpo. Este fato não é a favor do paciente, já que a dor ciática é insuportável. Ceder uma ou ambas as pernas na parte de trás dos quadris, pernas e pés. O desconforto se intensifica após o esforço físico.
• Sensação de dormência nas nádegas, parte inferior das costas.
• Violações da atividade motora. O paciente não pode andar normalmente.
• Lameness.
Juntos, esses sintomas sugerem uma doença. A fisioterapia ajuda a lidar com o problema descrito. Se os medicamentos e a fisioterapia visam eliminar os sintomas patológicos e as causas de sua ocorrência, a terapia de exercícios permite que você atinja uma remissão estável e esqueça a doença por anos.
Importante! A terapia de exercícios não substitui outros métodos de tratamento, mas aumenta seu efeito.
Exercícios suaves para beliscar o nervo ciático
É preciso ter em mente. Exercícios para beliscar o nervo ciático, cujas descrições são amplamente replicadas na Internet, nem sempre dão o efeito terapêutico necessário. Tudo depende da natureza dos sintomas e das características do estado de saúde dos pacientes.
No estágio subagudo ou durante um período de remissão completa, um complexo de exercícios ginásticos suaves é mostrado. Por conveniência, eles são divididos em três grupos.
Número complexo 1
O primeiro complexo de exercícios terapêuticos é realizado a partir de uma posição supina. Recomenda-se colocar um cobertor ou tapete para você. Frio e correntes de ar podem piorar o paciente.
1) Tome uma posição inicial (deitado de costas). Endireite o máximo possível. Cuidadosamente levante sua perna, dobre-a no joelho. É importante aproximar o membro dobrado do peito o mais próximo possível. Mantenha-se nesse estado por 7 a 10 segundos (não é recomendável manter a postura por mais tempo), após o que a perna retorna à sua posição original. Repita o mesmo com o outro membro. Execute 5-7 vezes. No período de remissão - 7-10 vezes. Este exercício fortalece os músculos da parte inferior das costas e melhora o fluxo sanguíneo.
2) Tome uma posição nas suas costas. Coloque as mãos sob as nádegas. Em seguida, levante lentamente as pernas o máximo possível. Execute o exercício bem conhecido "bicicleta".
3) A situação é a mesma que no terceiro exercício. Diluir as mãos para os lados, formando a letra "T" ou endireitar "nas costuras". Agora você precisa levantar as pernas. Comece a fazer curvas leves com o pé para a direita e para a esquerda. Não há necessidade de ser zeloso, o ângulo de inclinação é de cerca de 45 graus. Se a dor é observada durante a tarefa, a amplitude deve ser reduzida.
4) Deite no chão. As pernas devem estar dobradas nos joelhos. Pressione os joelhos no peito com um movimento forte. Ao mesmo tempo, as costas também devem dobrar, movendo-se para a frente, até os joelhos ("na saída", uma pessoa deve dobrar em um anel). Volte à posição inicial e relaxe o máximo possível. Meias ao realizar exercícios precisam ser puxadas.
5) Deite de barriga para baixo, os braços estendidos à sua frente. Na contagem de "tempos", eleve o corpo para cima, como se quisesse esticar o pescoço e ver o que está por vir. Mantenha nessa posição por 5-6 segundos. Em seguida, retorne o corpo para a posição “supina”. As pernas devem estar imóveis todo esse tempo.
Número complexo 2
Este complexo é realizado na posição sentada.
1) Sente-se no chão, as pernas esticadas. Agora você precisa ir em frente, fazendo movimentos com as nádegas. O exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea na área afetada. Em seguida, retorne os movimentos de volta ao local.
2) A posição é idêntica. Endireite as pernas, os braços também se endireitam na sua frente. Na contagem “um”, leve os pulsos até os ombros, na contagem “dois”, retorne à posição inicial.
3) Sente-se em uma cadeira, endireite as costas, relaxe. Pernas cruzadas nas canelas. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, faça movimentos corporais vagarosos para a direita e para a esquerda. A amplitude das voltas deve ser máxima (no momento atual). Não vale a pena se esforçar imediatamente para virar 90 graus, o que pode levar a consequências indesejáveis. Execute 10 vezes, após o qual as pernas são trocadas.
4) Agache, dobre os cotovelos e ajoelhe-se. Lentamente, dobre as costas primeiro para a esquerda, movendo-se com o cotovelo para baixo e depois para a direita. Correr 5 vezes.
Número complexo 3
É realizado em pé.
1) Fique em pé, com as pernas ao nível do ombro. “Puxe para fora” a parte inferior das costas, enquanto exala. Agora faça o mesmo, mas na direção oposta, respire fundo. Continue 3-5 vezes. Devido à tensão muscular, os músculos da região lombossacral são fortalecidos.
2) Posicione como no exercício "1". Levante a mão esquerda acima da cabeça, faça uma inclinação suave para a direita. Então faça o mesmo mudando sua mão. Sagre tanto quanto possível.
3) posição em pé. Esfregue a parte inferior das costas com movimentos suaves circulares.
Estes são os exercícios mais simples para beliscar o nervo ciático.
Quem pode ajudar a descrever a ginástica
Tais conjuntos de exercícios são adequados tanto para aqueles que encontraram pela primeira vez o problema da ciática, como para pessoas que sofrem de inflamação crônica. O complexo n ° 3 pode ser realizado durante a exacerbação, os complexos 1-2 devem ser realizados apenas quando a doença tiver recuado.
Os exercícios mais eficazes para beliscar o nervo ciático
Estes exercícios são estritamente contra-indicados no período de exacerbação e no caso em que o aluno sofre de hérnias intervertebrais. Você pode realizá-las estritamente durante a remissão.
Número complexo 1
1) Fique de quatro, dobre os cotovelos. Descanse no chão. Na conta de "um" dobre a parte inferior das costas o mais baixo possível, na conta de "dois" retornar à sua posição original.
2) Pressione as costas contra a parede, relaxe. Dobre a pélvis 10 vezes para trás, querendo mover a parede. O exercício ajuda a fortalecer os músculos.
3) Levante-se, pés na largura dos ombros. Faça 10 agachamentos.
4) posição em pé. Coloque as mãos em um bloqueio e coloque em seu estômago, logo acima da área púbica. Desejando, por assim dizer, afastar as mãos para empurrar a pélvis para a frente, superando a resistência das mãos.
5) Faça um exercício semelhante, coloque as mãos atrás das costas e coloque-as na parte inferior das costas.
Número complexo 2
1) Fique de joelhos. As mãos descansam no chão. Endireite uma perna, deixe a outra em sua posição original. Na contagem "um", endireite os braços e dobre o máximo possível, na contagem "dois", retorne à sua posição original. Na foto você pode ver como executar incorretamente o exercício quando apertou o nervo ciático: você não pode dobrar as pernas debaixo de você.
2) Sente-se de quatro. Endireite uma perna e sente-se na outra. Repita com a segunda perna. Este exercício ajuda a aumentar a elasticidade muscular.
3) Sente-se de joelhos. Lentamente, dobre a parte inferior das costas e deite no chão.
4) O quarto exercício é realizado enquanto está deitado. Os joelhos dobram-se, as mãos colocam-se atrás de uma cabeça. Realize 10 exercícios semelhantes a um exercício de imprensa. Cotovelo para tocar o joelho oposto.
5) agachamento. Ao inspirar, levante-se e endireite, ao expirar, retorne à posição original.
6) Realize o exercício "4", pernas totalmente esticadas.
7) Adote uma posição supina. À custa de "um", eleve a pélvis o mais alto possível, às custas de "dois" - abaixe a região lombar até o chão e relaxe.
8) Realize 5-7 flexões.
9) Deite de costas. Levante a perna esquerda, dobre-a no joelho e abaixe-a. Faça o mesmo com o outro membro.
Quem precisa dessas rotinas de exercícios?
Os dois complexos acima são ideais para execução durante a remissão. Ajudam a fortalecer os músculos da parte inferior das costas, melhoram a nutrição dos tecidos e reduzem a dor. Os exercícios 2, 4, 5 do complexo n ° 1 e os exercícios 7, 9 são adequados para todos os pacientes: ambos em estado de remissão e num processo de corrente aguda.
Princípios do Exercício
O leitor deve ter uma pergunta: como fazer exercícios ao beliscar o nervo ciático? Para derrotar uma condição tão difícil como a ciática, a implementação de exercícios deve basear-se em certos princípios. Entre os quais estão:
• Faça os exercícios de 7 a 15 vezes, dependendo de como você se sente. Zelo não vale a pena.
• Cada complexo é realizado em 2-4 séries durante o dia. Uma vez por dia não é suficiente.
• A duração do ginásio é determinada pelo médico.
• Na primeira mudança na saúde (a aparência de dor, desconforto), você deve parar imediatamente de fazer exercícios.
É necessário aderir estritamente a estes princípios, então o efeito não demorará muito.
Dicas e avisos
Existem algumas dicas:
• Você pode fazer isso em casa e em grupos especializados. O dever de casa é preferível, mas o grupo tem a oportunidade de fazer exercícios sob a supervisão de um médico. Esta é uma vantagem definitiva.
• Antes de iniciar as aulas, você deve consultar um médico.
• Em nenhum caso você deve fazer os exercícios cegamente seguindo as instruções. É importante sentir os próprios sinais do corpo e ajustar a atividade.
• Todos os exercícios descritos são contraindicados na osteocondrose avançada e nas hérnias intervertebrais. Este não é um desafio absoluto, apenas uma questão deve ser adiada até uma visita especializada.
• Não faça exercícios com dor intensa, o que significa que a condição é aguda e é necessária assistência médica.
A ciática não é passível de terapia medicamentosa sozinha. A terapia com exercícios se tornará o melhor tratamento auxiliar.
