A maioria das mulheres está insatisfeita com a sua figura, muitas delas escolhem esse método de perder peso como um sistema alimentar duro e exaustivo em busca da dieta mais eficaz.
Os odiosos quilogramas podem desaparecer graças a esses métodos radicais, mas eles são substituídos por doenças crônicas e problemas de saúde em meio a uma grande perda de peso. Na verdade, você pode perder peso com segurança com uma nutrição adequada.
Lista de produtos proteicos e carboidratos para perda de peso: perda de peso com carboidratos
Normalmente, os conceitos de perda de peso e carboidratos são difíceis de combinar uns com os outros.
Qualquer pessoa cuja dieta se tornou um estilo de vida pode dizer com segurança que os alimentos com carboidratos devem ser excluídos do cardápio.
Além disso, é necessário recusar-se a tomar ambos durante o período da dieta, e depois dele, para que os quilos extras não pudessem retornar. Essa abordagem é fundamentalmente errada.
O corpo também precisa de proteínas, gorduras e carboidratos. A falta de um dos componentes deixa uma marca notável no bem-estar de uma pessoa pela primeira vez, e depois se desenvolve em sérios problemas de saúde.
Ingestão inadequada de carboidratos leva a distúrbios metabólicos, redução do desempenho e perda de força. Como você sabe, são os carboidratos que podem saturar o corpo com energia e manter o vigor.
Naturalmente, retornando aos carboidratos, que neste caso não estamos falando de doces, açúcar, doces e outros carboidratos similares.
Eles certamente não contribuem de forma alguma para a perda de peso. No entanto, apenas nestes produtos a lista de hidratos de carbono não termina aí.
Quais carboidratos podem ser consumidos e quais devem ser completamente excluídos da dieta: uma lista de produtos de proteína e carboidrato para perda de peso
1. Carboidratos rápidos - a primeira coisa que deve ser abandonada. Eles não são adequados para perda de peso. Eles são fáceis o suficiente para lembrar e excluir do seu menu. São doces, chocolates, bolos, bolos, biscoitos, doces, muffins, pipoca, leite condensado, tâmaras, bananas, melancias e molhos como maionese e ketchup. A cerveja também pertence a carboidratos rápidos, por isso, se você está pensando seriamente em perder peso, então esqueça essa bebida favorita. Como exceção, você pode usar esses produtos apenas nos casos em que há muita diferença entre as refeições e a fome já está ativa. Especialmente bom se você, por exemplo, trabalha fisicamente. Energia de carboidratos será gasto na manutenção da força.
2. Carboidratos complexos ou lentos diferem dos mais rápidos porque entram no sangue lentamente, gradualmente, enquanto mantêm uma sensação de saciedade por muito mais tempo. Quando carboidratos complexos são consumidos, a energia no corpo é desperdiçada, não acumulada. Por exemplo, um prato de mingau vai dar uma sensação de saciedade por um longo tempo, graças a ele você não vai comer muito, o que também afetará positivamente a sua figura. Alimentos com carboidratos lentos devem ser tomados de manhã ou à tarde para recarregar seu corpo com energia durante todo o dia, e para o jantar é melhor fazer um menu de proteína com baixo teor de gordura.
A lista de produtos úteis para perda de peso com o conteúdo de carboidratos lentos:
• trigo mourisco;
• aveia;
• arroz branco e integral;
• cevada;
• feijão;
Ervilhas;
• Pão de centeio e farelo de trigo;
• macarrão - permitido somente a partir do trigo duro;
• espinafre;
• brócolis;
• farelo.
O arroz branco muitas vezes não está incluído nessas listas, o que é bastante errado. Ele foi capaz de se estabelecer com sucesso como meio de perder peso, apesar do alto índice glicêmico.
Listado pão pode ser consumido em quantidades limitadas. Afinal, os produtos de farinha consistem em levedura e farinha.
A maioria das frutas e legumes é composta de carboidratos rápidos. A fibra natural, que faz parte da composição, retarda a sua absorção pelo corpo, o que torna possível proteger o corpo de emissões súbitas de insulina, como é o caso de outros carboidratos rápidos.
Lista de produtos proteicos e carboidratos para perda de peso: a presença na dieta de variedades de proteínas
Para proteínas, há também uma divisão em dois grupos: rápido e lento.
Esquilos velozes absorvido pelo corpo no menor tempo possível, portanto, é mais adequado para atletas. Para perder peso, você precisa usar essa proteína imediatamente antes do treino por várias horas. A próxima refeição não deve ser imediatamente após o treino, mas após 2-3 horas. Assim, o corpo tem a oportunidade de deixar seu acúmulo de gordura no consumo.
Esquilos lentos assim chamado por causa da baixa taxa de absorção no corpo. Seu poder calorífico é significativamente menor do que o do grupo anterior, no entanto, mais energia é consumida para seu processamento. São proteínas úteis que estimulam a perda de peso. Com a ajuda de proteínas lentas, a construção de massa muscular não irá funcionar, como graças aos mais rápidos, mas eles contribuirão para a saída de quilos extras.
O representante mais comum de proteínas lentas é queijo cottage. É absorvido completamente no corpo por 6-8 horas. A principal coisa em consumir proteínas lentas é o tempo de ingestão. Para suprir os músculos com aminoácidos, você precisa consumir proteínas à noite. Também é bom comê-los para aqueles que ficaram sem comida por um longo tempo em um processo de trabalho. Devido à duração da assimilação, uma sensação de fome não aparecerá, mas, ao mesmo tempo, o corpo receberá oligoelementos úteis.
A fim de perder peso, a proteína também é recomendada para a noite, ou seja, tais produtos:
• iogurte, queijo cottage baixo teor de gordura, kefir ou leite fermentado cozido - cerca de 300-400 ml de produtos lácteos e satisfazer a fome, e será útil para o trato digestivo;
• Queijo duro sem gordura;
• peixe, o atum é ideal neste caso;
• puré de hummus ou grão de bico com especiarias e azeite;
• carne de aves rapidamente satura o corpo;
• soja e produtos de soja são muito úteis;
• nozes: amêndoas, nozes, pistaches, avelãs, mas não se deixe levar com eles, a norma ideal é 35 g;
• bagas;
• frutas, devem ser excluídas as uvas, assim como as bananas;
• frutas secas, incluindo tâmaras, figos, pêras - elas são muito úteis;
• caviar de berinjela e abóbora sem pão é apropriado;
• alface, cenoura, abacate, espinafre, brócolis - a partir desses produtos você pode fazer uma salada sem adicionar sal.
Proteínas animais são melhor absorvidas pelo corpo, ou seja, são mais frequentemente recomendadas por médicos. Mas, para evitar a ocorrência de alergias, é melhor fazer um cardápio variado.
Lista de produtos de emagrecimento de proteínas e carboidratos: Dieta Baseada em Proteína
1. O melhor de tudo, o corpo percebe e quebra clara de ovo. Recomenda-se comer ovos diariamente, não excedendo a norma de 2 partes.
2. Um produto útil e necessário é a carne. Você pode cozinhar frango ou carne magra no vapor.
3. Você pode adicionar pratos leves para a carne, o primeiro lugar entre os quais pertence a farinha de aveia. Este produto não é apenas muito útil para o corpo, é uma combinação de proteínas, carboidratos, com baixo teor de gordura e teor mínimo de calorias.
Nutrição Eficiente com uma Lista de Produtos de Emagrecimento de Proteína e Carboidratos
A lista de produtos de proteína e carboidrato para perda de peso deve consistir daqueles ingredientes que têm um baixo índice glicêmico. Além deste indicador, a hora do dia deve ser levada em consideração quando se planeja comer um determinado produto, o grau de atividade física, a duração das pausas entre as refeições. O mesmo pão com mel consumido pela manhã, antes de um dia fisicamente difícil, é apenas uma maneira de se abastecer de energia.
Para comer corretamente e perder peso, você deve seguir estas regras:
1. A introdução de nutrição fracionada ou refeição de linguagem simples em pequenas porções. Em vez das três recepções prescritas, seu número aumenta para 5 vezes ao dia.
2. Recusa de uma dieta constituída apenas por alimentos proteicos. Combinação com outros produtos é obrigatória, por exemplo, com legumes.
3. Dos molhos, apenas soja e limão são permitidos, o resto dos tabus na dieta correta.
4. Os carboidratos complexos devem ser consumidos pela manhã, alimentos leves ou carboidratos novamente à tarde e proteínas lentas à tarde.
5. Os principais ingredientes de uma dieta equilibrada são peito de frango, carne cozida, peixe, frutos do mar (não mais de 200 g). O método de preparação é vapor ou água. Você pode complementar os pratos principais com saladas ou vegetais verdes.
Todo mundo que quer perder peso para o Ano Novo - é hora de começar!
