Cada garota se esforça para obter uma figura perfeita e elegante. Alguém foi agraciado com bons dados por natureza, e alguém precisa trabalhar duro para fazer uma figura de seus sonhos. Muitas vezes as meninas têm que lidar com áreas problemáticas: barriga flácida, orelhas nos quadris, lados. Vamos tentar descobrir como se livrar dos lados. E neste vamos ajudar exercícios para perda de peso em casa.
Trabalhando sobre si mesmos, as meninas enfrentam vários problemas, mais precisamente, áreas problemáticas - quadris, barriga e lados são as áreas problemáticas mais comuns. Abaixo estão alguns exemplos de exercícios para os lados da perda de peso.
Com relação a este tópico, é importante considerar que é localmente impossível perder peso. Portanto, a fim de perder peso nas laterais, é preciso seguir as regras nutricionais (excluir produtos nocivos da dieta: farinha, gordurosos, defumados, fritos, doces), exercitar-se ou apenas levar um estilo de vida ativo. Apenas na combinação de "esportes e nutrição adequada" pode alcançar os resultados desejados. No mínimo, além de exercícios especificamente nas laterais, vale a pena usar treinamento cardiovascular - correr, andar de bicicleta ou trabalhar em um simulador de cardio. Exercícios para os lados ajudarão a apertá-los, tonificar os músculos do corpo, que já visualmente melhorarão a aparência.
Antes de realizar qualquer exercício, é importante garantir que não haja contraindicações e problemas de saúde.
Barra de Emagrecimento Lateral
O bar é um excelente exercício que visa não apenas os lados, mas também todo o corpo. Além disso, durante a realização deste exercício, os músculos das mãos, costas, nádegas e pernas estão envolvidos. Com este exercício, você não conseguirá exercitar os músculos, mas será possível apertar os lados e todo o corpo em geral. Existem diversas variedades de prancha: básica, cotovelo, prancha com perna levantada, prancha lateral. Todos eles diferem entre si pela carga durante a execução e a posição das mãos / corpo.
Como executar corretamente a barra:
A fim de cumprir a barra, você precisa de um pouco de espaço na sala e um tapete. Este exercício para perder peso em casa é ideal, pois não é necessário equipamento adicional. Neste exercício, a técnica e a posição inicial são muito importantes.
Posição inicial: a coisa mais importante é uma retaguarda, você precisa tentar não se inclinar e não dobrar na parte inferior das costas. A cabeça é direcionada para baixo - perpendicular à coluna, o olhar é direcionado para o chão. Os braços estão dobrados nos cotovelos, colocam as mãos em punho e formam um triângulo, com as mãos, os cotovelos devem estar localizados perpendicularmente à linha do ombro, não mais e nem mais perto - isso fornecerá a estabilidade necessária. As pernas são retas, não dobre os joelhos, você precisa ficar no pé. Mantenha meias e saltos juntos. Barriga puxar dentro Respire suavemente. Ao realizar o exercício, é muito importante manter a tensão - você não pode permitir que o estômago esteja relaxado e flácido, ou que as costas se dobrem na parte inferior das costas. Não se deve esquecer das pernas - elas devem ser mantidas em linha reta durante todo o exercício. A barra é um exercício estático, portanto requer concentração máxima.
Prazo de execução do exercício:
Para começar, será o suficiente para ficar na barra por cerca de 30 segundos e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo, atingindo assim vários minutos. Não devemos esquecer o estresse - se ficar mais fácil e mais fácil para você, então é hora de aumentar a duração da barra.
Cachos laterais para perda de peso
Torcer é um exercício que atinge o abdômen. Outro exercício para perder peso em casa. Os músculos envolvidos são o reto e os oblíquos, os músculos do núcleo. Existem vários tipos de torções, mas vamos considerar os básicos que ajudarão você a perder peso nas laterais.
Torções base
Para completar este exercício, precisamos de um tapete e espaço livre. Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos, braços atrás da cabeça ou no peito, se houver dificuldades ao realizar o exercício - você pode segurar as mãos na sua frente para reduzir a carga. A posição das costas é importante ao realizar a torção: ao levantar, é necessário rodear ligeiramente as costas para maximizar o uso dos músculos abdominais, e não da parte inferior das costas.
Vale a pena começar com pequenas cargas. É o suficiente para realizar 3 séries de 5 repetições, aumentando gradualmente a carga. Mas não é necessário perseguir um dígito - você precisa realizar no máximo 4 séries de 20 repetições.
Pontapés
Balançar com as pernas é um ótimo exercício que ajudará a se livrar dos lados. Além disso, as oscilações ajudam a reduzir as chamadas “orelhas” nos quadris, apertam o estômago e fazem pernas finas.
Existem várias opções para executar movimentos:
Mahi ao lado
Mahi de volta
Mahi frente
O mais eficaz para perder peso lateralmente será balanços para o lado, mas se você quer não apenas se livrar dos lados, mas também bombear a imprensa e as pernas, então você pode executar diferentes tipos de balanços no complexo.
Técnica de balançar para o lado:
No início, podem surgir dificuldades na realização deste exercício - pode ser difícil levantar uma perna ou não conseguir equilibrar. Esses dois problemas são facilmente resolvidos. Você pode segurar o suporte com uma mão e fazer balanços.
Posição inicial: uma mão segura o suporte, a outra pode estar no cinto, meias e saltos juntos, a parte de trás é reta, o olhar é direcionado para a frente.
Primeiro, levante delicadamente a perna para o lado, puxe a meia, certifique-se de que a perna se eleva estritamente para o lado e não se esquive para a frente ou para trás.
Ao retroceder, a posição inicial é a mesma - dedos e calcanhares juntos, mantemos as costas retas, não abaixamos a cabeça. Gentilmente, leve o pé para trás, tentando não tombar para trás, para frente ou para o lado.
O requisito geral para mahs é aprender gradualmente a torná-los de alta amplitude, isso aumentará a carga sobre os músculos e aumentará o efeito da perda de peso. Cinco repetições são suficientes para começar, se é difícil. Aumente gradualmente o número de repetições para 20-30 e comece a fazer em várias abordagens.
Hoop como uma maneira de perder peso nas laterais
Outra maneira de perder peso nas laterais é um aro. Hoje, há uma enorme seleção de aros, o que permitirá que você pegue seu estoque, compreenda e carregue.
Aros são feitos de ferro, plástico, com áreas emborrachadas, com inserções de massagem. Uma das melhores opções é um aro com inserções de massagem. Ajudará a melhorar o fluxo sanguíneo em áreas problemáticas, e assim você poderá se livrar delas.
Vale a pena partir de um aro de plástico leve, depois passar para um aro de metal leve e depois para um aro de massagem especial. Exercício com um arco deve começar com um curto período de tempo, aumentando gradualmente a duração da aula todos os dias. É importante ressaltar que você pode torcer o aro somente se não houver problemas com órgãos internos, nas costas, bem como outras contra-indicações, em qualquer caso, você deve consultar um médico.
Encostas
Último da lista, mas de forma alguma em termos de eficácia, um exercício para perder peso nas laterais é inclinado.
Você pode executar diferentes opções para inclinação: inclinação para os lados, inclinação para frente e para trás. Este exercício deve ser realizado em várias abordagens, aproximadamente 20 a 30 repetições. Todos os tipos de declives podem ser feitos em combinação para maior eficiência.
Técnica do exercício:
Independentemente do tipo de inclinação, a posição inicial é a mesma em todos os lugares: colocamos os pés na largura dos ombros, as mãos no cinto, as costas retas, o olhar direcionado para a frente. Durante a inclinação, não rasgue o pé do chão, não incline-se e execute a inclinação estritamente no plano necessário - se você inclinar para o lado, não poderá tombar para frente ou para trás, se inclinar para trás ou para frente, não inclinar nem desviar para o lado.
Como já foi escrito anteriormente, é impossível perder peso localmente, seja nos lados, braços, costas ou pernas. Quando uma pessoa perde peso, a porcentagem de gordura subcutânea diminui em todo o corpo e não apenas quando a carga está nos músculos. No entanto, os exercícios descritos acima, além de apertar os lados e tonificar o corpo, em conjunto com exercícios de cardio e nutrição adequada ajudará a alcançar o resultado desejado - perder peso nas laterais.
