Uma dieta para acelerar o metabolismo é um sistema nutricional especial que não limita a pessoa a comer seus alimentos favoritos.
A linha inferior é maximizar o metabolismo.
Sabe-se que uma nutrição saudável e adequada e um bom metabolismo são fatores que impedem o ganho de peso. É importante notar que o processo de perda de peso ocorrerá gradualmente, eliminando possíveis conseqüências desagradáveis (dor de estômago, retorno do peso perdido). O principal é seguir os princípios básicos da construção de uma dieta, incluir apenas os alimentos "certos".
Os lados positivos e negativos da dieta para acelerar o metabolismo
Como qualquer sistema de perda de peso, uma dieta para acelerar o metabolismo tem várias vantagens e algumas desvantagens.
Principais benefícios
1. Não há necessidade de negar a si mesmo seus pratos favoritos.
2. A dieta é equilibrada, o corpo humano recebe vitaminas e minerais importantes para o funcionamento normal.
3. O excesso de peso sai gradualmente, mas não retorna.
4. Além de perder peso, a dieta dá um efeito rejuvenescedor. Produtos adequadamente selecionados regeneram as células da derme, restauram a elasticidade, uniformizam a tez e até evitam o aparecimento de rugas.
Algumas desvantagens
1. Uma dieta para acelerar o metabolismo não é adequada para aqueles que querem perder peso rapidamente em pouco tempo.
2. Não é adequado para atletas, pois eles precisam obter mais energia dos alimentos para treinamento.
Uma dieta para acelerar o metabolismo é projetada por um período de 2 a 3 meses. Observando todas as regras, para este período você pode perder até 10 kg (depende dos parâmetros iniciais individuais).
Dieta para acelerar o metabolismo: uma lista de alimentos saudáveis
A fim de organizar adequadamente a dieta, você precisa saber quais produtos você precisa incluir nela.
Alimentos melhoradores do metabolismo
1. produtos de grãos inteiros. Eles têm muitos carboidratos complexos e outras substâncias benéficas. Por exemplo, aveia e arroz integral aceleram o metabolismo, enquanto os níveis de insulina não aumentam. Com a perda de peso, esta abordagem será muito bem-vinda.
2. Ficou provado que, se uma pessoa quer perder peso, deve ingerir 1200 mg de cálcio por dia. A fim de acelerar o metabolismo, é absolutamente necessário incluir produtos contendo esse microelemento na dieta.
3. Melhora o metabolismo da cafeína, que é encontrada nos grãos de cacau.
4. Repolho branco.
5. Peras e maçãs.
6. Frutas cítricas e chá verde sem adoçantes.
7. Ômega-3
8. Água parada simples.
Importante não esquecerque uma dieta para acelerar o metabolismo dará um efeito melhor se você combinar a dieta certa com o mínimo de esforço físico. Ficou provado que 30 minutos de caminhada todos os dias permitem que você perca 1 kg por mês.
Que erros levam a uma desaceleração nos processos metabólicos
Se uma pessoa decidiu começar a seguir uma dieta para acelerar o metabolismo, ele precisa se proteger de alguns erros que retardam seu metabolismo.
1. Comer demais. Você não deve comer mais que 400 Kcal por refeição. Existe um pequeno segredo. Se você colocar as mãos juntas e olhar para o volume de suas palmas, isso será apenas a quantidade de comida que interfere com o estômago. Todo o resto será uma superabundância, o que retardará o metabolismo.
2. A fome nunca ajudará a perder peso - isso é apenas um efeito temporário. O excesso de peso começará a retornar em alguns dias. Além disso, os processos metabólicos são interrompidos, o que afetará negativamente o estado geral de saúde.
3. Uma xícara de café natural pela manhã será útil, a bebida estimula o sistema nervoso. Deficiência de cafeína retarda processos metabólicos.
4. Você não pode beber apenas bebidas quentes, pois ajudam a retardar o metabolismo.
5. Falta de alimentos protéicos, vitamina D, proteínas, ferro.
6. Ficou provado que os fast foods e outras comidas lixo contribuem para o desenvolvimento de uma predisposição à obesidade. Compostos químicos da composição afetam negativamente a saúde e retardam os processos metabólicos.
Dieta para acelerar o metabolismo: dieta de 7 dias
Com base na lista de produtos úteis e "fatais" para o metabolismo, não será tão difícil compor uma dieta para você. Um menu de amostra para uma semana ajudará a coordenar, encontrar a direção certa no caminho para recuperação e perda de peso.
Exemplo de menu de dieta para acelerar o metabolismo
Segunda-feira
1. manhã. 100 gramas de muesli, você pode adicionar uma maçã verde ralada em um ralador fino.
2. Almoço Sopa de legumes e um pedaço de frango cozido sem pele.
3. Jantar Legumes no vapor e vários bolos de peixe.
4. Se você quiser um lanche, é melhor comer iogurtes naturais sem adoçantes ou beber um copo de kefir.
Terça
1. Café da manhã. Almoço feito de um ovo e uma pequena quantidade de cogumelos. É aconselhável não salgar o prato.
2. Almoço 50 gramas de filé de peru cozido e prato de legumes (sem adição de batatas).
3. Jantar Uma salada de vegetais frescos, é aconselhável adicionar aipo para ele, uma vez que lança perfeitamente processos metabólicos.
4. Lanches são permitidos frutas cítricas - laranjas, toranjas.
Quarta-feira
1. manhã. Torrada (necessariamente de pão de centeio), chá verde ou um copo de suco espremido na hora.
2. Almoço Batatas assadas com azeite e especiarias quentes, um pedaço de peixe cozido.
3. a noite. Um prato muito saudável e saudável é brócolis com salmão, assado no forno na manga.
4. Para um lanche maçãs verdes são permitidas, antes de ir para a cama um copo de kefir.
Quinta-feira
1. manhã. Um ovo cozido (mole) e chá verde.
2. dia. Salada grega clássica temperada com azeite de oliva.
3. a noite. Brócolis cozido com queijo duro no forno.
4. Para um lanche, são permitidas cenouras frescas.
Sexta-feira
1. manhã. Queijo cottage fresco com baixo teor de gordura, será bom adicionar um pouco de mel e frutas frescas lá.
2. dia. Frango cozido sem pele.
3. a noite. Filé de salmão assado e prato de legumes.
4. Para um lanche 100 gramas de nozes (comer em pequenas porções durante o dia).
Sabado
1. manhã. Queijo cottage com baixo teor de gordura temperado com cebolinha e endro.
2. Almoço Purê de sopa de brócolis.
3. Jantar Enchimento vegetal e filé de pescada cozida (parte total 200 gramas).
4. Para um lanche, maçãs verdes.
Domingo
1. manhã. Aveia cozida na água com um pouco de mel.
2. Almoço Sushi - uma porção (6 peças).
3. a noite. Kebab feito da faixa da galinha, salada vegetal sazonal.
4. Snack - kefir com um teor de gordura de 1%.
Nuanças e regras importantes para organizar uma dieta para acelerar o metabolismo
1. Em nenhum caso você deve pular o café da manhã. A primeira refeição da manhã deve ser nutritiva, saturar o corpo com energia durante todo o dia.
2. Não é segredo que você precisa beber 2 litros de líquido por dia. Quando a dieta para acelerar o metabolismo, isso é especialmente importante, uma vez que a falta de fluido leva a uma desaceleração no metabolismo.
3. Você não pode comer imediatamente e muito. Se uma pessoa realmente quer acelerar o seu metabolismo, ele precisa se acostumar a comer 5-6 vezes por dia em pequenas porções.
4. O descanso adequado é importante para o funcionamento normal do corpo. Se uma pessoa está constantemente sem sono, isso afetará negativamente sua saúde.
5. Você precisa se acostumar com o mínimo de atividade física. Por exemplo, pode ser exercícios matinais ou ir a um clube de fitness, visitando a piscina.
6. Maus hábitos para baixo! Isso inclui não apenas fumar e álcool, mas também o uso de fast food. Todo alimento instantâneo contém uma enorme quantidade de venenos que retardam o metabolismo.
7. Se não houver doenças do trato gastrointestinal, recomenda-se temperar os alimentos com temperos quentes, pois eles também contribuem para a aceleração do metabolismo. No entanto, exagerar também é impossível.
Uma dieta para acelerar o metabolismo é o princípio da nutrição, que deve se tornar o credo da vida de uma pessoa que quer permanecer magra e saudável para sempre. Siga as regras básicas não é difícil, o principal é definir um objetivo claro, entrar em sintonia com o resultado. Depois de algumas semanas, haverá uma melhora notável no bem-estar geral, o excesso de peso começará a desaparecer e a condição da pele melhorará.
