Uma das áreas mais problemáticas do corpo feminino é o lyashki.
Esta palavra em pessoas comuns significa a área da coxa, cobrindo seus lados internos, bem como as nádegas.
Saggy "orelhas", excesso de gordura - tudo isso irrita e dá origem a complexos.
Em busca do saque perfeito, as garotas estão prontas para qualquer coisa, então exercícios para perder peso para garotas - um tema quente.
A eficácia de exercícios específicos para perda de peso
Qualquer exercício contribui para a perda de peso. Mas os quadris das mulheres são a parte mais problemática do corpo porque perdem peso por mais tempo. Portanto, se o objetivo é perder peso precisamente no campo dos sapos, você precisa selecionar exercícios especiais que envolvam determinados grupos musculares.
Não se esqueça que durante a execução dos complexos apresentados abaixo, não só as pernas, mas também o estômago, braços e peito perderão peso.
Exercícios de aquecimento
Qualquer treinamento deve começar com exercícios de aquecimento, o que ajudará a aquecer os músculos necessários e prepará-los para outros exercícios. O tempo de aquecimento é de 10 a 15 minutos. Aqui estão alguns exercícios para ela.
1. Estamos em linha reta. Levante as pernas uma a uma, pressione os joelhos no peito com as mãos.
2. Inclina-se para os lados; mãos no cinto ou escorregar na coxa.
3. Sente-se no chão, estique as pernas. Nós nos aproximamos, tentando alcançar os dedos dos pés com os dedos.
4. Deitado de costas, pedale a bicicleta imaginária para frente e para trás.
5. Deitado de costas, faça o exercício "tesoura". Levante as pernas para cima e ligue-as uma a uma.
Exercícios para perder peso no interior
Para começar, vamos considerar e tentar realizar os exercícios mais eficazes para perder peso no interior (ver foto). Todos eles são simples e acessíveis para todos, independentemente da sua forma e sportswear.
1. Lunges Eles são feitos, por sua vez, por cada perna de pé. Ao mesmo tempo, as mãos pendem livremente ao longo do corpo ou são colocadas no cinto.
2. Meio agachamento. As pernas estão bem abertas, as meias olham para os lados, as mãos no cinto. Não nos agachamos até o fim, sentindo a tensão nas nádegas e no interior dos sapos.
3. Levantar as pernas de uma posição propensa. Uma mão sustenta a cabeça, a outra no cinto. As pernas estão no chão e ligeiramente flexionadas. Levante uma perna para cima. Então nos deitamos do outro lado e repetimos.
4. Pressione mais as pernas. Este exercício para perder peso em casa ajudará, ao mesmo tempo, a aumentar a pressão. É realizado deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. Levante a parte superior do corpo.
5. Um exercício maravilhoso que exigirá vigor. Ao contrário de todos os outros, é realizado até que as iscas comecem a sentir. É necessário ficar na posição joelho-cotovelo e, alternadamente, levantar a perna dobrada em ângulo reto.
6. É realizado mentindo. Mãos atrás da cabeça, pernas dobradas, pés no chão. Rasgue as nádegas do chão para que os joelhos sejam pressionados contra o peito.
7. Barra lateral O exercício exigirá força nas mãos. Você precisa deitar de lado, descansando no chão com um pé e uma mão (como na Fig. 7). Custa o máximo possível.
Cada exercício é feito pelo menos 15 vezes. Se você tiver força e tempo, você pode executar 20-25 abordagens. Qualquer sequência, ritmo também.
Exercícios eficazes para perder peso do lado de fora
Seguimos para o segundo conjunto de exercícios que ajudarão a remover os calções ou "orelhas" do lado de fora da coxa.
1. Estamos de pé, pernas juntas. Nós nos curvamos com os joelhos retos e tentamos alcançar o chão. Abaixo, nos demoramos e "penduramos". Os movimentos não são afiados, mas suaves.
2. Aceite a pose de um gato, como na Figura 2. Dobre as costas e, ao contrário, dobre-a. Repita várias vezes. Em conclusão, deite-se e componha (para relaxar a espinha).
3. Deite-se de barriga para baixo, estique as pernas e os braços. Levante as pernas do chão para sentir a tensão nos quadris.
4. Deite de costas. Nós puxamos uma perna em nossa direção, seguramos por 5 segundos. Então outro.
5. Permanece na mesma posição, mas coloca os pés no chão. Levante os quadris e segure o máximo possível.
6. O mesmo exercício, mas adicione uma bola de ginástica. Se não houver bola, você pode usar uma cadeira ou sofá.
Exercícios de bunda
Perder peso sozinho não será suficiente. As nádegas, por exemplo, também devem ser bombeadas para que a ponta fique elástica e tome uma forma natural arredondada. A figura descreve quantas vezes idealmente você precisa completar cada exercício. Se tanto não funcionar, menos é possível.
1. Agachar com os braços esticados para a frente. Pés na largura dos ombros. Sem movimentos bruscos.
2. Segure-se em uma cadeira. Separe uma perna para o lado e para trás. Mesmo com o outro pé.
3. Agachamentos com as pernas afastadas. Mãos no cinto.
4. Encostas com halteres (você pode derramar água em garrafas). Não dobre seus joelhos.
5. Lunges Mãos no cinto.
6. Andorinha errada. De pé em uma perna, nos inclinamos para que o corpo fique paralelo ao chão. Ao mesmo tempo, uma mão é pressionada contra o corpo, a outra está olhando para o chão.
Exercícios gerais para perda de peso
Além dos três complexos mencionados acima, você pode realizar outros exercícios igualmente eficazes para perder peso de sapos.
Pular corda
Este é um equipamento esportivo surpreendentemente simples, mas muito útil, que oferece excelente carga cardíaca e fortalece os quadris. Se você fizer pelo menos 100 saltos por dia, depois de um mês, poderá notar que as iscas perderam peso notoriamente.
Você pode pular nas duas pernas e em uma. Você pode cruzar as pernas ou passar a corda duas vezes pelas pernas em um único salto. Em geral, nos lembramos da infância e nos divertimos.
Pontapés
Nitidez é importante neste exercício. É necessário, de pé sobre uma perna, fazer golpes afiados para frente, para os lados e para trás com o pé livre. Você pode imaginar o inimigo e "vencê-lo". Outra opção é chutar a pêra, mas aqui é importante não danificar as articulações ou as costas.
Graças à nitidez dos movimentos, os músculos dos quadris são fortalecidos e os sapos tornam-se mais finos. Além disso, esses exercícios permitem descarregar emocionalmente após um dia difícil.
Agachamento Estático
Um dos exercícios mais eficazes para perder peso é o amor. Agachamento é realizado lentamente, com as pernas afastadas. No meio, você precisa congelar e ficar no semi-agachamento o maior tempo possível.
Se for muito difícil, você pode fazer o exercício deslizando as costas e as mãos ao longo da parede. Será útil pegar halteres para pesar.
Mahi chutando para trás e para os lados
Nós já os realizamos, mas em uma posição joelho-cotovelo. Aqui você precisa ficar de frente para a parede, apoiando as mãos nela. Nós acenamos um pé atrás, então lateralmente, novamente atrás e lateralmente. Então com a outra perna.
Da mesma forma, você pode ficar de costas contra a parede e acenar com as pernas para a frente. Não é menos eficaz para perda de peso.
Bola andando
Você vai precisar de qualquer bola macia (vôlei ou apenas para crianças). Nós apertamos entre os sapos e andamos pelo apartamento por vários minutos. Você vai sentir como todos os músculos se contraem. Você também pode pular com a bola entre as pernas.
Elevação da perna
Deitamos de costas em uma superfície dura (no chão com um tapete colocado). Mãos ao longo do corpo, pernas estendidas. Eleve as pernas com as nádegas para cima, colocando-as ligeiramente no ar para os lados, devolva-as de volta e abaixe-as até o chão.
Aeróbica Americana
Talvez você se lembre dos registros antigos com garotas que estão fervorosamente envolvidas em música rítmica. Este exercício também se assemelha a um daqueles realizados por atletas americanos. Você precisa se deitar no chão ao seu lado, apoiando a cabeça com uma mão. Com a outra mão, nós descansamos no chão e seguramos o equilíbrio. A parte inferior da perna está levemente flexionada e a linha reta superior é levantada e abaixada. Nós mudamos de posição e fazemos o mesmo com a outra perna.
Todos esses exercícios também são realizados em 15 a 20 abordagens.
Roupas e calçados para aulas
Conjuntos de exercícios para perder peso em casa devem ser realizados em roupas confortáveis. Isto é importante não só para o seu próprio conforto, mas também para a segurança.
Ao praticar descalço, existe o risco de puxar os tornozelos ou machucar a coluna, como os pés não terão depreciação e toda a carga cairá sobre as costas. Portanto, nos vestimos para treinar corretamente:
• tênis esportivos (colocar meias de algodão);
• leggings, bicicletas ou bermudas (calças largas não devem ser engatadas);
• tópico ou camiseta.
Princípios de realização de exercícios para perda de peso
Para maximizar o efeito do exercício, você deve aderir aos princípios e recomendações mais simples.
1. Ligue a música rítmica. Isso ajudará você a sintonizar a onda certa. O ritmo da música determinará o ritmo do exercício e será mais divertido praticar.
2. Sem estresse. Antes de fazer exercícios para perda de peso, em casa, você deve relaxar e esquecer todos os problemas. Visamos o resultado e pensamos apenas em como nossos quadris ficarão lindos depois de algumas semanas de treinamento.
3. Observamos regularidade. Você deve inicialmente elaborar um cronograma de aulas e aderir a ele. Pode ser 5/2, em um dia ou algum outro princípio. Se você lidar com o cronograma, o corpo acabará se acostumando com cargas periódicas e estará sempre em boa forma.
4. Snack 1,5 horas antes da aula. Comer em excesso não é necessário. Pode ser uma banana ou iogurte com granola. Não se esqueça que o nosso objetivo é o amor esbelto, por isso excluímos tudo gordura e amido da dieta.
5. Durante as aulas, beber não é recomendado. Você deve tolerar e ficar bêbado após o término do treinamento.
Exercícios regulares para perder peso em casa, em breve, ajudarão você a alcançar seus sonhos e obter pernas finas e bonitas. Celulite vai sair, a bunda ficará elástica e inflada. Cada vez que você será capaz de fazer não 15 e não 20, mas 30 e 40 abordagens, porque o corpo será mais treinado.
