No processo de perda de peso, o lugar mais importante é a reestruturação da nutrição. Se o seu peso está longe de ser ideal, significa que você não pensou nisso ou cometeu erros em sua organização. O conceito de "nutrição adequada para perda de peso" não está claramente definido. Alguns argumentam que carne é veneno, outros recomendam evitar batatas, berinjela e tomates, enquanto outros sugerem a perda de peso em várias dietas mono. Qual versão é considerada correta e como é preferível comer para perder peso?
Dieta adequada para perda de peso e calorias
A principal verdade sobre nutrição adequada para perda de peso é uma: "Consumir menos calorias do que seu corpo pode gastar no processo de atividade diária". Neste caso, deve-se lembrar o valor nutricional dos alimentos, que, a propósito, não tem absolutamente nada a ver com o conteúdo calórico. O valor nutricional dos alimentos é a sua composição química, o conteúdo de gorduras, carboidratos e proteínas, bem como vitaminas, fibras e minerais. Criando um menu diário e perder peso em seu próprio país não é absolutamente nenhuma dificuldade.
Primeiro de tudo, a nutrição adequada para perda de peso fornece uma dieta equilibrada, de modo a não esgotar o dia todo de fome e manter a calma. Lembre-se, a fim de obter resultados na perda de peso, é necessário, curiosamente, evitar sentimentos de fome. A nutrição adequada para perda de peso não proíbe alimentos estritamente definidos. É importante, pelo contrário, a sua presença. Esta é a principal diferença de várias dietas.
Quais alimentos são melhores para comer com nutrição adequada para perda de peso?
Produtos "certos" para perda de peso. Estas são uma variedade de frutas: uvas, kiwi, banana, maçã ou pêra. Legumes: aipo, rabanete, cenoura ou pepino. Sementes de abóbora ou girassol, mas não salgado. Damascos secos ou figos secos, nozes e amêndoas também não são salgados. Em vez de pão, é melhor comer pão (integral), pão de cereais. Salada de legumes (tomate e pimenta, com azeite). De laticínios, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurtes de frutas sem açúcar de baixa caloria (sem sabores e vários aditivos sintéticos) são úteis. Você também pode comer produtos de soja. Recomenda-se beber chá verde.
Nutrição adequada para perda de peso - café da manhã em primeiro lugar!
Muitas pessoas que estão tentando sem sucesso perder peso têm uma coisa em comum - elas não comem o café da manhã. Você sabe como é a rotina diária de pessoas que tentam perder peso sem sucesso? Eles quase nunca tomam café da manhã. O sistema nutricional adequado é destinado principalmente a eles. Quando a recusa da refeição da manhã se torna regular, o corpo desmama do café da manhã e de manhã nós simplesmente não temos apetite. Parece que menos comida é a regra principal para perder peso. No entanto, um café da manhã é o melhor assistente para perder peso.
O café da manhã, que inclui proteínas e carboidratos, além de ajudar a perder peso, desenvolve os hábitos alimentares corretos. As pessoas que têm um bom café da manhã não precisam de pequenos lanches e comem menos à noite. Esta é a principal ajuda para uma dieta adequada. Além disso, melhora o metabolismo. Um café da manhã adequado melhora o humor, dá energia e energia durante todo o dia.
Deve-se ter em mente que mesmo a dieta mais equilibrada, saudável e adequada para a perda de peso não pode fornecer ao corpo vitaminas e minerais. Restrição de calorias torna isso impossível, portanto, é recomendável usar adicionalmente o complexo vitamínico. É melhor escolher algum complexo universal e não se limitar a vitaminas especiais para perder peso.
A dieta mais adequada para perda de peso - equilibrada
Nutrição adequada envolve a presença na dieta de proteínas e gorduras e carboidratos. O componente carboidrato é um elemento essencial da nutrição adequada. Muitas vezes, escolhemos os alimentos ricos em carboidratos que são rapidamente digeridos e absolutamente não saturamos, e como resultado, quebramos as dietas. Portanto, é necessário comer pelo menos duas porções de carboidratos lentos. Tais produtos incluem: farinha de aveia, trigo mourisco, cereais de arroz não polido, massas integrais ou de centeio, painço, pão integral, pão sem açúcar e fermento, batatas assadas. Para não sentir fome à noite, você deve consumir esses carboidratos no almoço e no café da manhã.
Comer alimentos protéicos é um elemento essencial da boa nutrição. Produtos de proteína devem ser incluídos no menu de cada refeição principal. Ao se exercitar na academia, a proteína também deve estar presente nos lanches. Excelentes fontes de proteína para perda de peso são esses produtos: carnes com baixo teor de gordura, peru, frango, peixe, clara de ovo, produtos lácteos com baixo teor de gordura e queijos (até 40 gramas).
Nutrição adequada para perda de peso também requer o uso de gorduras saudáveis. A norma diária é duas colheres de sopa de qualquer óleo vegetal ou 30 gramas de nozes. Além disso, não devemos esquecer as fontes de fibras e fibras alimentares. Uma dieta adequada deve ter um mínimo de 300 a 400 gramas de vegetais e 300 gramas de frutas sem açúcar. De vegetais, recomenda-se a recusa apenas de conservas de ervilhas e milho. Todos os outros produtos não estão incluídos no menu para perda de peso.
Nutrição adequada para perda de peso - desista de doces
Se você não pode recusar os doces, substitua-os por duas colheres (colher de chá) de mel ou um par de tâmaras, damascos secos e marmelada. Em casos extremos, você pode comer cerca de 20 gramas de chocolate amargo. Você pode comer qualquer fruta, mas frutas doces como bananas, mangas, uvas são melhores para comer em pequenas quantidades e apenas pela manhã.
Limpeza do corpo de toxinas e toxinas durante a perda de peso
Nutricionistas consideram a limpeza de Enterosgel como um enterosorbent um passo necessário em qualquer programa de perda de peso, uma vez que absorve ativamente toxinas e toxinas, que entram no corpo em abundância durante a quebra da gordura corporal. Quando os depósitos de gordura são intensamente quebrados, as toxinas entram na corrente sanguínea, causando exacerbação de doenças crônicas, náuseas e um sabor desagradável na boca, gastrite e distúrbios nas fezes, pele sem brilho e manchas. As pessoas acreditam erroneamente que esses fenômenos estão associados a uma diminuição no conteúdo calórico dos alimentos, mas na verdade o problema está precisamente nas toxinas!
Também é importante que o Enterosgel preencha bem o estômago, criando assim uma sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, absorva o excesso de suco gástrico e enzimas. Portanto, seu efeito irritante nas paredes do estômago é neutralizado, isto é, a perda de peso não termina com a gastrite.
Nutrição adequada para perda de peso - jantares leves e jejum
Muitas pessoas acreditam erroneamente que os dias de jejum são dias “famintos”. Mas isso não é assim. É possível organizar o descanso para o seu corpo, reduzindo a quantidade de comida e alterando a composição da dieta. Existem muitas opções de menu que você pode usar durante todo o dia. Então, substituindo de alguma forma a refeição principal.
1. Pão integral e leite. O leite é rico em cálcio, carboidratos (açúcar do leite), contém uma certa percentagem de gordura. Em combinação com pão integral, dá uma sensação perceptível de saciedade. A taxa média diária é um litro de leite e 150 gramas de pão. Se desejar, você pode alterar o número de produtos.
2. Kefir Como qualquer outro produto lácteo, é benéfico para o corpo e menos propenso a causar reações alérgicas, ao contrário do leite integral. Portanto, o kefir é aceitável para a maioria das pessoas. Você pode beber em quantidades de até 1,5 litros por dia. Se desejar, neste dia você pode comer um pequeno punhado de biscoitos caseiros.
3. Maçãs Com acidez normal do estômago, um dia de maçã será uma excelente descarga. Este produto pode ser consumido em quantidades ilimitadas. As maçãs não apenas descarregam o sistema digestivo, mas também reabastecem o suprimento de ferro, potássio e muitos outros elementos úteis.
4. Arroz ou trigo mourisco. Para conduzir um dia de jejum, o arroz é fervido e o trigo mourisco é ensopado durante a noite em uma certa quantidade de água. Você pode complementá-las com cenouras frescas ou cozidas no vapor. O volume de cereais por dia não está claramente estabelecido. Para um dia de descarregamento, pode escolher apenas o trigo mourisco ou apenas o arroz.
5. Repolho A dose diária do produto (aproximadamente 1,5 kg) é dividida em 5-6 recepções, preparando uma salada com a adição de óleo vegetal (cerca de 5 ml por porção).
Cada um desses dias deve ser complementado com água mineral. Repita os dias de jejum não mais do que 1-2 vezes por semana.
Nutrição adequada para perda de peso - como reduzir o apetite?
15 minutos antes de uma refeição, recomenda-se beber um copo de água, você pode com uma fatia de limão. Se houver um forte sentimento de fome, escolha alimentos de baixa caloria: iogurte com baixo teor de gordura, vegetais, frutas. Outra maneira é fazer alguns negócios, para distrair os pensamentos sobre comida. Recomenda-se beber chá vermelho, contribui para a perda de peso. Se você colocar comida em um prato pequeno, a porção parecerá muito maior. Aromaterapia ajuda a reduzir o apetite de forma bastante eficaz.
Se você sentir fome, você precisa sentir o cheiro da casca de toranja ou um pouco de óleo aromático, perfume.Há outra regra muito importante e importante de nutrição adequada para perda de peso - este é o tamanho da porção. Uma porção de mingau deve ter o tamanho de um punho, carne e peixe - o tamanho de uma palma, pão ou pão - cerca de 30 gramas (2 colheres de sopa). Requeijão - cerca de duzentos gramas, não mais do que um copo de leite. Iogurte sem um recheio pode ser consumido cerca de meio copo por dia, legumes e frutas - uma porção do tamanho de seus dois punhos.
Além disso, a maioria dos nutricionistas, recomendando a perda de peso, prescreve o Enterosgel enterosorbente seletivo. Ajuda a reduzir os efeitos agressivos do suco gástrico durante a perda de peso. Graças à sua estrutura inovadora, o medicamento envolve suavemente as paredes do estômago, protegendo-o do "ataque" das enzimas digestivas e prevenindo a exacerbação das doenças gastrointestinais. Além disso, a droga remove toxinas e toxinas do corpo, aumentando o efeito da dieta. Outro bom “bônus” de enterosorbent é a supressão da fome, preenchendo parcialmente o estômago.
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