80% dos pacientes com dor crônica sofrem de distúrbios graves do sono. De acordo com estudos britânicos, a falta de sono aumenta a sensibilidade à dor. Quanto pior o sonho, mais seriamente a pessoa sente sinais de dor.
Relação bidirecional de dor e falta de sono
Pacientes que não dormiram bem antes da cirurgia sentem mais dor. No exemplo da enxaqueca, os neurologistas explicam a relação da dor com o sono. De acordo com estudos, os ataques de enxaqueca ocorrem mais freqüentemente nos finais de semana, quando as pessoas dormem pouco.
O exame das fases individuais do sono mostra a interação da dor com o sono. Muitas vezes, os ataques de enxaqueca ocorrem diretamente em um sonho.
Com base nos registros do EEG, verificou-se que a dor de cabeça é acompanhada por uma fase encurtada de REM e sono profundo.
O sono profundo desempenha um papel importante na recuperação física e mental de uma pessoa. A falta de sono leva ao aumento da sensibilidade à dor e à diminuição do limiar de dor. Portanto, a conclusão de que o sono profundo suficiente definitivamente tem um efeito terapêutico é óbvia.
Os mecanismos envolvidos no desenvolvimento da dor e estabilização do sono estão localizados nas mesmas áreas do cérebro.
A acetilcolina é uma substância que é responsável não apenas pelo aparecimento do sono REM e aumento do estado de alerta, mas também pela recuperação do trauma.
Os “analgésicos” do corpo contribuem para o sono profundo e menos dor.
A concentração de "analgésicos" diminui no cérebro de uma pessoa que dorme não mais do que 6 horas. Portanto, pacientes com dor crônica sofrem ainda mais se dormem mal.
A dor também perturba o sono?
A dor também pode interferir no sono e levar à falta de sono. No entanto, a falta de sono leva a uma deterioração na saúde geral e reduz ainda mais o limiar de dor.
Cerca de 60% dos pacientes pesquisados com dor nas costas relataram uma diminuição no sono total de até 5 horas.
Portanto, é importante reconhecer e tratar os sintomas do distúrbio do sono ou da dor em tempo hábil.Os exercícios de relaxamento, medicação e algumas medidas não apenas proporcionam melhor sono, mas também têm um efeito positivo sobre a dor.
Pílulas para dormir e analgésicos são uma má ideia
Os hipnóticos violam muito a estrutura do sono. Eles não apenas encurtam a fase do sono profundo, mas também a qualidade da recuperação física, mental e espiritual.As pílulas para dormir clássicas do grupo das benzodiazepinas têm desvantagens significativas.
O efeito muitas vezes desaparece em poucas semanas, portanto a dose deve ser aumentada, o que pode levar a uma dependência prolongada. As drogas são inúteis para perturbações do sono causadas por dores intensas.
Analgésicos também afetam negativamente a recuperação do paciente. Os opiáceos violam o estágio do sono profundo, que é importante para restaurar a psique e o corpo.
15 dicas para ter uma boa noite de sono
A maioria dos pacientes negligencia dicas simples para ajudá-los a dormir melhor. Seguir diretrizes simples ajudará a melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de insônia.
- Levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo regularmente.
- Não durma durante o dia.
- As pessoas mais velhas devem tentar dormir mais.
- Não beba álcool por 2 horas antes de dormir.
- Não beba café 4-8 horas antes de dormir.
- Não fume depois das 19 horas.
- 3 horas antes de dormir, você não deve ingerir uma grande quantidade de comida ou bebida.
- Evite estresse físico ou mental após as 18h.
- Crie uma atmosfera para o sono: temperatura confortável, iluminação e sons.
- Fortemente distinguir entre atividades diárias e sono.
- Pare de se sentar no smartphone por pelo menos 1,5 horas antes de dormir ou, pelo menos, mude o dispositivo para o modo noturno.
- Realize um "ritual de dormir" regular.
- Ao acordar à noite, não é recomendado comer alimentos.
- Não se exponha a luz brilhante ao acordar à noite.
- Tente não olhar para o relógio à noite.
A cama só deve ser usada para dormir. Se você não conseguir dormir, depois de um certo período de tempo (cerca de 15 a 20 minutos), a pessoa deve sair da cama. Não é recomendado ir para a cama até ocorrer fadiga real.
Você deve sempre acordar de manhã ao mesmo tempo, não importa quão bom ou ruim seja o sonho. Dormir durante o dia não é permitido.
Pílulas para dormir podem ser tomadas situacionalmente, mas não mais do que 4-5 vezes por mês. Antes de usar qualquer pílula para dormir, você precisa consultar um médico, uma vez que eles causam dependência.
