Na maioria das vezes, a dieta de uma pessoa está associada a restrições severas à comida. Resistir a uma técnica tão rigorosa não é para todos, porque há tantas tentações e tentações. Uma dieta econômica para perda de peso é uma excelente saída. A técnica permite que uma pessoa coma saborosa e saudável, enquanto perde peso. A essência do sistema é perder peso gradualmente. Na maioria das vezes, a dieta é calculada por um mês. A vantagem é que uma perda gradual de quilogramas reduz o risco de seu retorno.
As vantagens de uma dieta econômica para perda de peso e suas desvantagens
O sistema de perda de peso foi projetado para que todos pudessem comprá-lo. As porções são normais, a pessoa não sentirá fome. Os pratos no menu são úteis, o corpo receberá vitaminas que são importantes para o funcionamento normal.
Benefícios de uma dieta de perda de peso poupadora
1. O peso sai gradualmente, lentamente. Por um mês, a técnica de perda de peso permite que você se livre de 5-8 kg (tudo depende do peso inicial).
2. A dieta é permitida para mulheres grávidas, mães que amamentam e até para aquelas que têm doenças do trato gastrointestinal. É verdade que, neste caso, o menu diário precisará ser discutido com o médico assistente.
3. Os pratos são variados, saborosos e, o mais importante, são saudáveis. O corpo não será esgotado.
4. O peso perdido não retornará. Uma dieta econômica para perda de peso, mesmo que tenha sido projetada por um mês, mas é permitido segui-la por muito mais tempo. Se uma pessoa entrar no ritmo e seguir constantemente as regras da construção de uma dieta, ele não precisará se preocupar com o excesso de peso no futuro.
5. A nutrição adequada afeta favoravelmente o estado geral da saúde humana. Acumulações de escórias, toxinas e sais de metais pesados serão removidas do corpo. A condição do cabelo, unhas e pele irá melhorar.
Uma técnica de perda de peso equilibrada não apresenta praticamente nenhuma deficiência. Garante uma perda gradual de peso sem inanição. A dieta não serve apenas para perder quilos em pouco tempo.
Alimentos permitidos e proibidos para uma dieta suave para perda de peso
Para perder peso, você não precisa negar a si mesmo todos os seus pratos favoritos. No entanto, isso não significa que você pode comer quilogramas de doces diariamente. Claro que os quilogramas nunca vão sair. Dieta poupadora de menu para perda de peso deve ser construída corretamente. As listas apresentadas de produtos permitidos e proibidos ajudarão você a não se enganar.
Os seguintes produtos são permitidos no menu:
• carne bovina (você precisa escolher fatias magras de polpa);
• peru, coelho, fumante (somente sem pele);
• qualquer peixe com baixo teor de gordura;
• quaisquer produtos lácteos serão muito úteis, você só precisa escolhê-los com uma porcentagem mínima de teor de gordura;
• queijo duro;
• mingau;
• macarrão do mais alto grau;
• legumes e frutas frescas (não abuse de bananas, uvas e batatas);
• vegetais e manteiga;
• apenas pão de farelo.
Os seguintes produtos são proibidos no menu:
• produtos semi-acabados;
• produtos de carne gorda (porco, pato);
• chá forte, café moído;
• bebidas alcoólicas e carbonatadas;
• feijão;
• alho e cebola;
• chocolate e outros produtos de confeitaria;
• pão branco;
• halva;
• carnes defumadas;
• quaisquer alimentos enlatados.
Com base nessas listas de produtos permitidos e proibidos, será possível preparar deliciosos pratos com um valor energético mínimo.
Menu semanal da dieta da perda de peso
Já foi mencionado que uma dieta econômica para perda de peso é projetada para um mês. Durante este período, o corpo se acostuma com a nova dieta, por isso não será difícil resistir. Você não precisará preparar pratos diariamente. O menu diário apresentado por semana é aproximado. Alguns produtos podem ser substituídos com base em listas de produtos permitidos e proibidos.
Menu diário aproximado por 1 semana
1. manhã. 2 fatias de pão de farelo. Você pode beber chá verde sem açúcar ou um copo de leite morno.
2. O primeiro lanche. Para lanches, frutas e legumes são os melhores. Você pode comer uma maçã verde e vários tomates. Eles satisfazem perfeitamente a fome.
3. almoço. Sopa de legumes cozida sem acrescentar fritura. A dose ideal é de aproximadamente 250-300 ml.
4. Segundo lanche. 100 gramas de queijo cottage
5. Jantar 300 ml de kefir fresco com baixo teor de gordura. Também é permitido comer 2-3 costeletas de frango cozidas no vapor.
Na primeira semana, não espere perda significativa de peso. O corpo está apenas se acostumando ao novo regime. Durante este período, geralmente leva de 1 a 2 kg.
Menu diário aproximado por 2 semanas
1. manhã. 1 xícara de suco espremido na hora de frutas ou legumes.
2. O primeiro lanche. Uma fatia de pão preto com uma fatia de queijo feta ou manteiga com manteiga. Você pode beber chá verde, o principal é não adicionar adoçantes a ele.
3. almoço. Caldo de frango com baixo teor de gordura com bolachas - servindo 250-300 ml.
4. Segundo lanche. 2-3 biscoitos de aveia e um copo de leite morno.
5. noite. Salada feita das cenouras cruas e do repolho branco. O sal não pode ser adicionado, o prato é temperado com creme azedo com baixo teor de gordura.
A segunda semana de uma dieta econômica para perda de peso permitirá que você perca mais 2 kg. O resultado final é uma perda de peso de 3-4 kg.
Menu diário aproximado por 3 semanas
1. manhã. 2 fatias de pão de farelo com geléia de frutas. É permitido beber café, mas apenas natural sem leite e açúcar.
2. O primeiro lanche. 1 ovo cozido, um copo de chá verde.
3. almoço. Salada de legumes sem batatas (qualquer sem maionese), 2 costeletas de frango a vapor.
4. Segundo lanche. 2-3 maçãs assadas.
5. Jantar 150 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura. Você pode adicionar 2 colheres de sopa de creme de leite para que o prato não fique muito seco.
A terceira semana de uma dieta econômica para perda de peso remove outro 1 kg. O resultado final é uma perda de peso de 4-5 kg.
Menu diário aproximado por 4 semanas
1. manhã. Um copo de leite morno. É permitido adicionar 1 colher de chá de mel. 1 ovo cozido também é comido.
2. O primeiro lanche. Duas fatias de pão de farelo com salsicha do médico (é proibido tomar o defumado).
3. almoço. 300 ml de caldo de galinha, 1 xícara de geléia. É melhor não comprar geléia na loja, mas cozinhá-la em casa.
4. Segundo lanche. Um copo de compota de frutas secas (sem açúcar e mel).
5. noite. 150 gramas de fígado de frango cozido e 1 xícara de kefir.
O resultado final após um mês de uma dieta econômica para perda de peso é uma perda de peso de 5-6 kg. É importante entender que estes são indicadores aproximados. Tudo depende do peso inicial da pessoa. Quanto mais quilos extras ele tiver, melhor será o resultado.
Regras importantes para organizar uma dieta para uma dieta suave para perda de peso
Apesar da simplicidade e acessibilidade do sistema de perda de peso, existem regras importantes que você deve saber.
1. Um princípio importante da nutrição é tentar excluir os alimentos fritos do menu, tanto quanto possível. Carrega pesadamente o estômago e caracteriza-se pelo alto valor energético. Além disso, até os vegetais após a fritura perdem suas propriedades benéficas.
2. Quaisquer especiarias e molhos devem ser descartados. O sal desperta o apetite e diminui o metabolismo, o açúcar é mal absorvido pelo organismo e depositado em excesso de peso. Quanto a maionese e outros molhos - não há nada de útil neles, estas são apenas calorias vazias.
3. Você precisa treinar-se para comer fracionariamente. Uma dieta econômica para perda de peso envolve 5 refeições. Esta é a melhor opção, uma pessoa não pode comer demais, sem passar fome.
4. Beber água sem gás é muito importante. Uma pessoa precisa de 2-2,5 litros de líquido por dia. Sua falta leva a uma desaceleração no metabolismo, o que afeta negativamente a perda de peso.
5. Beber vitaminas extras não é necessário, mas elas serão extremamente úteis para o estado geral do corpo.
6. Uma dieta econômica para perda de peso não causa desconforto e fraqueza, portanto, recomenda-se passar de 20 a 30 minutos de atividade física diária. Para as aulas, não é necessário frequentar academias. Será o suficiente para se acostumar com exercícios matinais.
Uma dieta econômica para perda de peso é uma forma acessível e eficaz de perder quilos para que eles não voltem mais tarde. Seguindo todas as regras e conselhos, uma pessoa ficará surpresa com o resultado que será alcançado após um mês de nutrição adequada e equilibrada. Além da perda de peso, uma melhora significativa no bem-estar se tornará perceptível - as dores de cabeça não serão atormentadas, a condição da pele melhorará, as fezes e os processos digestivos se normalizarão.
