As dietas mais eficazes excluem categoricamente o uso de pão.
Acredita-se que este produto é caracterizado por alto valor energético e ajuda a retardar o metabolismo.
No entanto, agora a dieta do pão está ganhando popularidade. Surpreendentemente, tal técnica para perda de peso existe.
Melhora o humor, combatendo eficazmente o excesso de peso.
Resta apenas descobrir todas as sutilezas e nuances dessa maneira "complicada" de encontrar a figura dos seus sonhos.
As principais vantagens e desvantagens da dieta do pão
Seus prós e contras podem ser encontrados em todas as técnicas de perda de peso. Surpreendentemente, a dieta do pão tem apenas uma contra-indicação - uma violação do trato digestivo. Em outros casos, é permitido. O sistema de perder peso é absolutamente seguro, dá um resultado garantido.
Principais benefícios
1. A primeira fase da perda de peso dura 2 semanas. Durante este período, uma pessoa pode se livrar de 5 kg. As próximas duas semanas são a etapa final da consolidação do resultado. Se você não quebrá-lo, poderá perder mais 2 kg. Total - menos 7 kg por mês.
2. O cardápio é projetado de tal forma que uma pessoa não sofre de fome, uma quantidade suficiente de componentes nutrientes entra em seu corpo.
3. Os intestinos são limpos devido a uma nutrição adequada, excesso de líquido, toxinas e toxinas são removidos. Como resultado, a saúde geral melhora.
4. Não requer grandes despesas. Todos os produtos no menu são acessíveis a todos e basicamente cada hostess tem uma casa.
Quanto às deficiências, a dieta de pão não os tem. A única ressalva - a técnica não é adequada para aqueles que querem perder peso rapidamente. Este sistema é de 4 semanas de nutrição adequada, o primeiro passo para um novo estilo de vida (saudável).
As regras básicas da dieta do pão
Dieta tem várias regras importantes que devem ser seguidas.
1. Em nenhum caso você deve passar fome, pois isso retarda os processos metabólicos no corpo. Você precisa comer a cada 3-4 horas em pequenas porções.
2. Pão integral deve ser consumido todos os dias, é permitido untar com queijo cottage. Juntos, o pão também é aceitável para comer pão de dieta.
3. Todos os dias na dieta devem estar presentes legumes e frutas.
4. Duas vezes durante a semana é necessário comer um ovo cozido.
5. O uso de sal na culinária não é proibido. O principal é não exagerar com o tempero.
6. Todos os dias na dieta devem ser produtos lácteos. Pode ser iogurte (natural sem açúcar), kefir ou queijo cottage baixo teor de gordura.
Quais alimentos são permitidos e proibidos por uma dieta de pão
Para criar um menu de dieta, você precisa saber quais produtos você pode incluir e quais não.
Alimentos permitidos na primeira fase da dieta do pão
1. Pão integral, mas não fresco, mas assado ontem.
2. De legumes, é melhor se concentrar em pepinos frescos e tomates, abobrinha, ervilhas (enlatados), cenoura e repolho.
3. De frutas - groselha, melancia, maçãs, morangos, ameixas e peras.
4. Os produtos lácteos são obrigatórios. O principal é escolher queijo cottage e kefir de teor mínimo de gordura.
5. Frango e ovos de codorna - não mais de 3 peças por semana.
6. A carne só é permitida magra - isto é frango (sem pele). Ferver peixe (variedades de baixo teor de gordura).
7. Use azeite para salada.
8. Das bebidas - água sem gás, sucos de frutas e vegetais frescos, chá verde (sem açúcar).
No segundo estágio da dieta do pão, a pessoa retorna gradualmente aos alimentos familiares. O principal é não exagerar na quantidade e comer pequenas porções. É permitido substituir o pão por massa, mas somente a partir do trigo duro. Arroz, trigo mourisco e batatas assadas também são recomendados.
Produtos Proibidos
1. Qualquer cozimento Durante o período da dieta, apenas o pão integral é permitido.
2. Confeitaria e outras "guloseimas" de chocolate.
3. Produtos enlatados, carnes fumadas.
4. É estritamente proibido beber bebidas carbonatadas e álcool. Eles estimulam o apetite, afetam adversamente o trabalho do trato gastrointestinal e as condições gerais do corpo.
Menu de amostra para o primeiro estágio de uma dieta de pão
O mais difícil é suportar o primeiro estágio de uma nova dieta. Sua duração é de 2 semanas. Se for difícil criar um menu, você pode usar o seguinte.
Um cardápio diário aproximado do primeiro estágio de uma dieta de pão
1. Café da manhã. Três fatias de pão e uma caneca de chá verde. Recomenda-se espalhar pão para saciedade com queijo cottage baixo teor de gordura, polvilhe tudo com endro fresco.
2. Número de lanche 1. Duas fatias de pão com queijo duro, uma salada de repolho picado e cenouras, de preferência sem sal.
3. almoço. 200 gramas de peixe cozido e 2 fatias de pão.
4. Número de lanche 2. Frutas - 2-3 frutos. Pode ser maçãs verdes ou, por exemplo, peras.
5. Jantar Duas fatias de pão. Também permitiu 100 gramas de salada com pepinos, tomates e ervas, temperadas com azeite de oliva.
6. 1,5 horas antes de ir para a cama, você pode beber um pouco de iogurte natural ou um copo de kefir.
Vai ser difícil se acostumar com o novo regime nos primeiros dias, o corpo vai sentir estresse. No entanto, então tudo vai se encaixar, o estômago se adapta a pequenas porções de nutrição fracionada.
Menu de amostra para o segundo estágio da dieta do pão
O segundo estágio é uma saída gradual da dieta do pão. A duração média é de 1-2 semanas, dependendo das características individuais do corpo. A linha inferior é manter o resultado alcançado, tanto quanto possível e, finalmente, normalizar o trabalho do trato gastrointestinal.
Menu de amostra para 1 dia
1. manhã. Um copo de chá verde e granola cozida no leite (100 gramas).
2. Número de lanche 1. Salada de legumes e duas fatias de pão, espalhar com queijo cottage e ervas.
3. almoço. 200 gramas de frango cozido, você pode adicionar legumes frescos ao prato, polvilhe tudo com endro.
4. Snack №2 - frutas, todas as frutas são selecionadas a partir da lista de produtos permitidos.
5. Jantar 150 gramas de filé de peixe cozido e 2 fatias de pão.
6. Para 1-1,5 horas antes de dormir, um copo de iogurte, teor de gordura de 2,5% é permitido.
No final dos dois estágios, de pé na balança, a pessoa encontrará uma surpresa agradável. Normalmente, uma dieta de pão ajuda a se livrar de 5-6 kg em um determinado período. No entanto, no caso de uma grande quantidade de excesso de peso, o resultado pode ser mais significativo.
Pontos importantes na organização da dieta diária de uma pessoa em uma dieta de pão
A dieta do pão é tão simples quanto possível - não é a fome ou uma dieta estritamente limitada. Apesar de todas as vantagens, existem várias nuances que também devem ser observadas quando se segue uma dieta.
1. Uma porção de comida deve ser colocada visualmente na palma de uma pessoa. Esta é a quantidade que é aceitável para o estômago, a fim de evitar sentimentos de desconforto e inchaço.
2. Sempre precisa monitorar o equilíbrio da água. Durante o dia, é importante beber 1,5 litros de água pura. Também é dividido em porções iguais - a cada 1,5 a 2 horas, 1 copo.
3. A quantidade ideal de pão por dia para as mulheres é de 8 fatias, os homens são permitidos 12 fatias. Não se esqueça que estamos falando apenas de um produto de grãos inteiros.
4. Você não pode comer imediatamente depois de acordar, o corpo precisa dar um pouco de tempo. É melhor que o café da manhã ocorra cerca de 30 a 40 minutos depois que a pessoa sai da cama.
5. A dieta do pão deve ser complementada com o uso de complexos vitamínicos. Isso não é obrigatório, mas recomendado. O sistema nutricional não fornece todos os oligoelementos e, com a ajuda de complexos vitamínicos, essa deficiência é compensada.
6. A regra principal - você pode perder peso sem atividade física, mas o resultado não será o mesmo. Por esta razão, é aconselhável dedicar 40 minutos por dia aos esportes. É aconselhável que seja uma carga curta pela manhã e antes de dormir.
Dieta de pão durante 4 semanas (em 2 etapas), permite ao corpo limpar e queimar gradualmente "reservas de gordura". Sujeito a todas as regras da metodologia, o peso perdido nunca mais voltará. Uma pessoa se sentirá muito melhor, o metabolismo acelerará, a condição da pele melhorará. Repita o sistema de perda de peso não é permitido mais de 2 vezes durante o ano.
